Портал боевых искуств

  • .

Айкидо

Страница 1 из 212

Стандартное Начало — 30 Мин

Стандартное начало — 30 мин.

— «Интроскоп».

— «Сопровождение». Основная техника — 50 мин.

—       Коте гаеши от муне цуки (рис. 23 — тип атаки другой, но сама техника та же, однако на этом рисунке показан тип воздействия на кисть при данном приеме).

Уке наносит удар кулаком в грудь, продвигаясь вперед с правой ноги (удар называется ои цуки), то есть при ударе рука и нога одноименные. Сначала делать плавно и не быстро.

Наге, делая на ногах поворот на 180 градусов типа 2-го варианта тай сабаки, движением от себя — по ходу удара блокирует руку уке ребром ладони, тай сабаки развивается, левая рука наге скользит к запястью уке и захватывает его: четыре пальца находятся на внутренней его стороне, большой палец — на внешней стороне кисти и подушечка лежит между пястными костями безымянного и среднего пальца. Мизинец и безымянный крепко охватывают запястье! В этой фазе приема вам надо как бы сесть на поезд (рука уке) и немного проехаться на нем.

Продолжая тай сабаки уже достаточно активно, но мягко, начинаете вытягивать руку уке из плеча по ходу его движения — разгоняете его (только не очень сильно, иначе дальше не справитесь сами с его инерцией!). При этом надо уже слегка уводить его с направления движения (ударного) на круговую траекторию.

В фазе завершения ввода во вращение — окончание тай сабаки. Уке сильно двигается по кругу в «конусе».

Выполнив движение, наге делает отшаг за спину левой ногой. Руку уке держать крепко и тащить его за собой. Этот шаг назад заставляет уке выйти из вращения, вернее, начать выходить из него, приобретая еще большую скорость. Завершая отшаг, наге переходит в следующую фазу. Правая рука наге кладется ладонью на внешнюю сторону кисти уке в направлении по пальцам; практически начинают касаться пока только пальцы. Наступает фаза вращения кисти уке для его опрокидывания на спину. Вы, наверное, обратили внимание — сейчас мы начали использовать упражнение «Сопровождение»!

Итак,вращая кисть обеими руками, использовать вашу левую кисть для надавливания большим пальцем на пястные кости, а правую для помощи ей, надавливая ладонью в направлении силы наге вдоль пальцев уке. Правая рука — ладонь наге будто оглаживает верхнюю полусферу шара. Окончание действия наге на кисть уке синхронизируется с опрокидыванием уке — болевое воздействие на запястье уке!

Фаза завершения воздействия на кисть сопровождается шагом наге навстречу уке — прием типа омоте. Если развивать ваше вращение дальше — левой ногой еще больше за спину, то получится прием типа ура. Пальцы рук наге и уке смотрят вниз. Уке не обязательно должен лететь, даже наоборот — сделайте мягкую парную страховку.

Завершая бросок, наге тянет руку уке из плеча и заставляет уке продолжить начатое в падении вращение по полу. Переворачивает его лицом вниз (обязательно) и, прижимая локоть уке тоже в направлении к полу, фиксирует уке в неподвижном и неудобном положении. Наге полностью контролирует ситуацию. Втыкая руку уке в пол, как палку, наге создает дополнительное болевое воздей­ствие.

Контроль. Колени наге крепко охватывают плечо уке, правый локоть уке прижимает наге к себе ребром правой руки ладонью вверх. Правое запястье уке охватывается локтевым сгибом левой руки, рука наге двигается навстречу. Болевое воздействие на плечо уке!

Такой же контроль в никкё.

Заключение — 10 мин.

— Кокю хо.

—В муксо проделать то же, что и в занятии 9.

—Рей.

Занятие 12.

Стандартное начало — 30 мин.

—    «Монах и лама» — еще одно новое упражнение на сосредоточение. Лама садится сзади монаха, оба в сейза. Монах выбирает себе любой объект сосредоточения, концентрирует на нем все внимание и удерживает это состояние. Как только монах осознает, что концентрация сорвалась, он поднимает руку — дает сигнал ламе. Тут же следует наказание — шлепок, тычок, поглаживание и т.д., сильное или слабое по договоренности. Действие длится порядка трех минут (либо больше, а для начала и меньше). Потом партнеры меняются ролями.

—«Сопровождение».

Основная техника — 50 мин.

— Коте гаеши от муне цуки — 35 мин.

— Иккё осае омоте от шомен учи — 15 мин.

Заключение — 10 мин.

—Кокю хо.

—    Муксо с концентрацией на проведение дыхания. Когда вдыхаете, представьте, что вы протягиваете серебряную нить по определенному пути. Выдох сопровождается вытягиванием этой нити по передней средней линии тела.

—Рей.

Стандартное Начало — 30 Мин

Стандартное начало — 30 мин.

— «Сопровождение». Основная техника — 50 мин.

— Иккё осае ура от шомен учи.

— Иккё осае омоте от шомен учи.

—             Кокю хо. Заключение — 10 мин.

— В муксо провести дыхание по схеме (рис. 13).

— «Интроскоп».

— Рей.

Стандартное Начало — 30 Мин

Стандартное начало — 30 мин.

— «Сопровождение» — еще одно новое упражнение. Оно является основой множества техник.

Рассмотрите рис. 5. Отличие в этом движении следующее: правая стопа будет касаться пола, осуществляя толчок, находясь рядом с левой. Упражнение делать вдвоем.

Наге, вращаясь на левой ноге спиной назад, держит уке своей левой рукой за правое запястье.

Своим вращением наге вынуждает уке двигаться по кругу в на­клонном положении головой к центру вращения — так называемый «конус»…

Это упражнение для двоих, исполнять его, как танец — согласованно. Скорости маленькие, двигаться свободно, раскованно и помнить: наге является источником движения! Но сила вашего взаимодействия не превышает 100 г! Практически есть только контакт, вынуждающая сила очень мала. Учитесь чувствовать, что вы делаете и что с вами делают. Уке, служите наге!

Основная техника — 50 мин.

— 1-й и 2-й контроли в парах — 15 мин.

— Шихо наге омоте и ура от захвата разноименной — 45 мин., больше делать в динамическом варианте.

Заключение — 10 мин.

В муксо концентрация на дыхании животом с концентрацией на тандене.

Мае Укеми — Страховка Вперед (Рис

Мае укеми — страховка вперед (рис.14). В айкидо падают мягко. Правильное падение — это целое искусство. При мастерском исполнении оно выглядит элегантно и артистично; оно похоже на бесшумный перекат, при этом предплечье айкидоиста может и не бить по мату для смягчения падения, как в дзюдо, и ноги ставятся на мат мягко.

Техника исполнения:

Уке из хидари ханми (левосторонняя стойка) ставит ногу вперед и наклоняет вперед развернутый на 90 градусов внутрь корпус. Его левая рука-меч опирается на мат, пальцы развернуты по направлению к корпусу, и он энергично перекатывается через ребро ладони и слегка согнутую руку по диагонали через левое плечо к правому бедру. Перекат идет вперед, корпус округлен и перекатывается подобно мячу. Чтобы вновь без труда привести тело в вертикальное положение, правая нога опирается на мат согнутой под углом 90 градусов и образует точку вращения. Левая нога ставится спереди правой на внутреннюю сторону стопы и стабилизирует энергично поднимающийся и поворачивающийся на 180 градусов вокруг себя внутрь корпус. Уке теперь стоит в мини ханми (правосторонняя стойка), но в диаметрально противополож­ном направлении от первоначального.

Уширо укеми — страховка назад (рис.15). Здесь нет, как в дзюдо, сильного гасящего удара руками, а лишь мягкий перекат. Для этого ставим, к примеру, левую стопу на верхнюю сторону пальцев на расстоянии одного шага позади правой ноги. Потом группируемся, садимся на левой пятке и перекатываемся до касания пола плечами. При этом руки находятся перед грудью и не бьют по татами. Все происходит беззвучно. Такой перекат выполнить не просто, и вы сразу почувствуете все свои «выступы». Тренируйтесь до тех пор, пока не будете выполнять все гладко. Как и в дзюдо, после переката можно выйти в стойку.

Запомните: если вы опустились на правую ногу, перекатывайтесь через левое плечо, затем опирайтесь на левое колено и пальцы ноги,

Укеми — страховка

Рис. 15

в то время как правая нога скользит дальше и опирается на маты всей стопой. Вслед за этим, используя инерцию переката, вы встаете в стойку миги ханми (правосторонняя).

Парная страховка. Начальная позиция, например, миги оиханми (см. рис. 1). Наге держит уке левой рукой за правую. Уке ставит правую ногу назад на пальцы (рис. 15), мягко опускается на правое колено и садится дальше на пол за ногой. Уке использует руку наге как натянутый канат. Дальше уке начинает мягко заваливаться на правый бок, отрывая ноги от татами и вращаясь на правом бедре. Заканчивая вращение, уке ложится на левый бок, согнутая под

90 градусов левая нога кладется на пол, дальше идет страховочный удар левой рукой об пол и, наконец, заканчивает страховку ударом стопой правой согнутой ноги по полу перед собой.

Под Кокю Хо Понимается Способ Вести Других При Помощи Потока Внутренней Духовной Силы «Ки» Или Способ Преодоления Атакующей Силы

Под кокю хо понимается способ вести других при помощи потока внутренней духовной силы «ки», или способ преодоления атакующей силы. Ни один прием айкидо не может быть успешно выполнен без кокю.

Следующее дыхательное упражнение поможет вам развить способность к применению кокю. Исходное положение (рис. 12) — сейза (положение сидя с захватом обеих рук). Наге продвигает свои расслабленные руки винтообразным, направленным наружу движением прямо к плечам уке. Сила этого движения исходит из тандена наге через его руки и разведенные пальцы вперед и сопровождается (внутренне) мощным выдохом (подробно о дыхании ниже). Дышите с помощью диафрагмы. Сознательно

Кокю хо из сейза — дыхательное упражнение в положении сидя

концентрируйтесь на потоке силы из вашего центра (тандена).

Дальше. Руки-мечи наге выводят уке из равновесия назад и ведут его вправо или влево на татами. При этом левая рука-меч тянет корпус уке движением вокруг своей оси вниз, а правая давит в плечо уке назад-вверх-влево. Необходимо очень хорошо скоординировать движения рук и корпуса. Затем поворотом всего корпуса наге следует на коленях вперед за падающим уке, ведя его при помощи кокю, и в конечной фазе припечатывает его руками к татами. В конце наге, развернувшись на коленях на 180 градусов, сидит у правого бока уке, плотно уперевшись правым коленом в его подмышечную впадину.

Техника исполнения:

Как уже сказано, упражнение начинается из положения сейза. Изучение этого положения является важным, так как оно улучшает осанку, тренирует ноги и усиливает функцию сердца, кровообраще­ния, почек и других органов.

В положении сидя скрестить большой палец левой ноги с большим пальцем правой и сесть прямо на них. Расстояние между коленями должно равняться двум сжатым кулакам. Закройте глаза, расслабьтесь и не думайте ни о чем (это поначалу очень сложно, и идти к такой способности придется довольно долго; один совет: не изгоняйте мысли насильственно (!), сначала поймите, что ваши мысли скачут, затем проследите за ними, определив начало и конец каждого отрывка, и они станут исчезать). Верхнюю часть туловища держать прямо и свободно, руки при этом находятся на бедрах пальцами навстречу. Сделать глубокий медленный вдох животом, сконцентрировать свое внимание на тандене и задержать на мгновение воздух в этой точке. При вдохе мысленно проводить дыхание через ноздри, направляя воздух как бы по верхнему своду черепа, по обеим сторонам позвоночника до копчика, увести внутрь брюшины в танден. Если вдох достаточно длинный, то можно закручивать дыхание в тандене. Выдох делается через рот, проводя дыхание по передней срединной линии туловища. Во время всего упражнения язык положить на небный бугор за передними зубами. Последнее позволяет вашей энергии «ки» непрерывно циркулиро­вать навстречу суточному движению «ки», что, по древним источникам, способствует продлению жизни.

Описанное выше дыхательное упражнение делается в начале и в конце тренировки по команде муксо (рис. 13).

При помощи такого сконцентрированного на тандене дыхания диафрагмой айкидоист «срастается» с татами и достигает устойчивости, которой нас удивляют великие мастера. «Вдох соединяет все нужное, задержка производит, а выдох раскрепощает и завершает, преодолевая все преграды. Благодаря такому дыханию

Рис. 13

постигают не только происхождение всей духовной силы, но и добиваются того, что источник становится более обильным и будет изливаться по членам тем легче, чем расслабленнее они будут», — говорил м-р Тохей.

Хики Аши — Шаг Назад Со Стоящей Сзади Ноги

—<Ь<Я5Ь- 6

— сохранять вертикальность корпуса;

—      не допускать вертикальных перемещений центра тяжести.

Хики аши — шаг назад со стоящей сзади ноги. Выполняется

также, как рассмотренный выше, но при шаге назад необходимо долго отталкиваться пяткой впереди стоящей ноги.

Внимание: и в этом движении распространять «ки» только вперед! Если теперь рассмотреть график зависимости скорости центра тяжести — V от времени на протяжении цикла: мае аши — хики аши, то увидим, что существуют периоды полного покоя и их нужно уметь делать различными по длительности, вплоть до 0.

Упражнение 1. Передвижение мае аши — хики аши можно сопровождать действиями рук, имитирующих взмахи двуручным мечом. При этом необходимо:

—      хорошо представлять себе разрезание пространства вообра­жаемым лезвием;

—      пальцами рук, двигаясь вверх, «протыкать» пространство;

—      хорошо сбалансировать движения рук и корпуса;

—      концентрировать свою силу и внимание на тандене;

—      изливать свою «ки» из пальцев рук.

Упражнение 2. Вращение на одной ноге (рис.5). Делать на носке передней ноги.

Упражнение 3. То же вращение, что и в упражнении 2, необходимо научиться делать непрерывно и плавно. Центр тяжести постоянно находится над ногой, являющейся центром тяжести вращения. Отталкиваться носком другой ноги, не опускаясь на полную стопу. Добиться ощущения непрерывности вращения верхней части тела. Представлять, что вы вращаете тело, связанное в пояснице с очень тяжелым диском. Тело расслаблено, «ки» изливается из пальцев, концентрация на тандене.

—<Ь<Я5Ь- 6

—<Ь<Я5Ь- 6

—<Ь<Я5Ь- 6

—<Ь<Я5Ь- 6

Рис. 5

Техника движения типа ура

—<Ь<Я5Ь- 6

Рис

——————————————————— 4

V

Рис. 4

1 — начало отрыва передней стопы от пола; 2 — в толчок включается стопа стоящей сзади ноги; 3 — стопа отталкивается очень сильно; 4 — пальцы стоящей сзади ноги заканчивают толчок, пятка впереди стоящей ноги начинает скользить по полу; 5 — стопа впереди стоящей ноги полностью ставится на пол, центр тяжести еще продолжает движение с замедлением; 6 — приставляется стоящая сзади нога, передвижение закончено, полная неподвижность.

Во Многих Приемах И Движениях Айкидо Рука Используется В Качестве Меча

Во многих приемах и движениях айкидо рука используется в качестве меча. Мечом при этом считается кисть руки и предплечье. Практически же это только ребро ладони, вступающее в действие. Применяя руку-меч, думайте всегда о том, что ваше «ки» из тандена беспрепятственно устремляется по руке к кончикам пальцев и дальше в бесконечность, помогая успешному применению приема. Сознательно концентрируйтесь на этих мыслях во время своих действий, и реальная сила проявится!

Рис. 2


К

I

Тегатана — рука-меч

\

I


Рис. 3

Одной из форм применения руки-меча является движение, называемое шомен учи (рис.2). Это модельная форма атак, имеющих направление вперед-сверху-вниз. Ударное рубящее движение с шагом вперед является прекрасным упражнением для осваивания основных принципов айкидо.

Упражнение очень не простое. Оно должно начинаться мягко, производиться плавно, мощно и сбалансированно; тело расслабле­но, «ки» собрано в танден и изливается наружу. Делая шомен учи, помните, что вы действуете для партнера! Будьте ему разумным помощникому а не соперником!

Еще одной формой применения руки-меча является движение, называемое ёкомен учи (рис. 3): боковой рубящий удар рукой- мечом на уровне виска или шеи с поворотом на ногах на 45°. Требования к исполнению те же, что и в шомен учи, но делать изящно. Ввинчивайтесь в пространство. Не забывайте про выведение «ки» через руку.

До Начала Проведения Приема Дистанция Между Партнерами Должна Позволять Атакующему (Он В Айкидо Называется Уке) Напасть На Защищающегося (Наге) Сделав К Нему Шаг

До начала проведения приема дистанция между партнерами должна позволять атакующему (он в айкидо называется уке) напасть на защищающегося (наге), сделав к нему шаг. Позиция примерно соответствует изображенной на рис. 1.

Маай — дистанция

Рис. 1.

Исходная позиция; первая пара — ай-ханми, вторая — гяку-ханми

В Айкидо Количество Канонизированных Стоек Сведено К Минимуму — Фактически К Одной

В айкидо количество канонизированных стоек сведено к минимуму — фактически к одной:

— все тело расслаблено, плечи и локти «висят»;

—      голова, позвоночник и таз находятся на одной вертикали;

—руки полусогнуты и вытянуты в направлении партнера;

—      ладони раскрыты, пальцы почти прямые и разведены;

—       колени свободны;

—       стопы плотно стоят на татами;

—       60 — 70 процентов веса тела — на выставленной вперед ноге;

—                расстояние между стопами равно приблизительно длине голени.

Стойка должна позволять легко двигаться в любую сторону и вращаться на любой ноге.

Страница 1 из 212