Портал боевых искуств

Боевые Искусства Шаолиня

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1. Выполните скрестный шаг левой ногой и присядьте, в это же время, оставив внизу левую руку, правую согните в локте ладонью вверх (рис. 20-1).

2.      Ударьте правой рукой как можно ниже, ладонь обращена вверх (рис. 20-2).

3.       Положите левую руку на левое колено, поверните правую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи вправо, поверните голову направо (рис. 20^3).

4.       Выполните скрестный шаг правой ногой, оставив внизу правую руку, присядьте. В то же время согните в локте левую руку ладонью вверх (рис. 20-4).

5.      Ударьте левой рукой вниз, как описанб ранее, ладонь обращена вверх (рис. 20-5).

6.       Положите правую руку на правое колено, поверните левую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи влево, поверните голову налево (рис. 20-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Слегка Наклоните Тело Усильте Давление На Левую Ногу И Выпрямите Руки И Ладони

6.       Слегка наклоните тело, усильте давление на левую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед правую ногу и опустите руки (рис. 19-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согнув ее в колене. Согните правое колено и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 19-1).

2.       Поднимите руки, слегка согнутые в локтях и сильно согнутые в запястьях, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-2).

3.      Слегка наклоните тело, усильте давление на правую ногу и выпрямите руки

Журавль. Рис. 19

рис. 18

и ладони. Одновременно выставьте вперед левую ногу и опустите руки ладонями вниз (рис. 19-3).

4, Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Сделайте мягкий шаг вперед правой ногой, слегка согнув в колене, руки разведены в стороны (рис. 19-4).

рис. 19

5.       Поднимите руки, согнутые в локтях и запястьях, как описывалось ранее, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-5).

6

4

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1.       Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колени слегка согнуты. Обе руки, согнутые в локтях и запястьях, находятся у груди, ладони обращены вниз, живот напряжен (рис. 18-1).

2.       Быстрым движением перенести вес тела на левую ногу, опуская пятку на пол. При этом правая пятка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед- вниз (рис. 18-2).

3.       Поднимите руки вверх к груди, сделайте шаг вперед правой ногой, поставив ее на носок, колени по-прежнему согнуты (рис. 18-3).

4.       Быстрым движением перенести вес тела на правую ногу, опуская пятку на пол, одновременно отрывая левую пятку, а руки протяните вперед-вниз, как описывалось выше (рис. 18-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1. Слегка согните колени, оторвите левую пятку от пола и сделайте левой ногой шаг вперед, поставив ее на носок. В то же время левая рука поднимается к левой стороне груди, а правая, согнутая в локте, — к правому плечу. Указательный, средний и большой пальцы рук загнуты, как у обезьяны, когда она собирает фрукты с дерева (рис. 17-1).

2.       Поднимите правую руку над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через сторону (рис. 17-2).

3.       Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх к левому плечу. Пальцы и запястье согнуты так, как описывалось ранее (рис. 17-3).

4.       Поднимите левую руку, согнутую в локте, над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через правую сторону. Пальцы загнуты, как у обезьяны, собирающей фрукты с удерева(рис. 17-4).

5.       Опустите левую руку к левой стороне груди, а правую поднимите к плечу. В то же время опустите пятку левой ноги, перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, поставив ее на носок (рис. 17-5).

6.       Поднимите правую руку, согнутую в локте, над головой и выполните круговое движение, как описывалось ранее. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой (рис. 17-6).

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1.       Сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено. В то же время выдвиньте вперед правую руку, ладонь которой обращена влево, а большой палец находится на уровне носа. Левую руку отведите за спину ладонью вправо, большим пальцем — вниз (рис. 16-1).

2.       Наклоните туловище вперед. Поместите левую руку вперед, а правую согните в локте на уровне груди, одновременно слегка разворачивая корпус вправо (рис. 16-2).

3.       Правую руку отведите назад за спину ладонью влево, большим паль­цем — вниз, а левую руку поднимите вверх ладонью вправо, большим пальцем — вверх. Одновременно верните корпус в исходное положение, повернувшись слегка влево (рис. 16-3).

4.       Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене, и сделайте шаг вперед правой ногой (рис. 16-4).

5.       Наклоните туловище вперед. Вытяните правую руку вперед, а левую согните в локте на уровне груди. Одновременно слегка разверните корпус влево, как описано ранее (рис. 16-5).

6.      Левую руку отведите назад за спину, а правую поднимите вверх, ладони и большие пальцы принимают положение, описанное ранее. Одновременно верните корпус в исходное положение, повернувшись слегка вправо (рис. 16-1). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

рис. 15


Боевые искусства

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1. Поместите левую ногу на носок перед правой, скрестив ноги. Поднимите правую руку вверх, а левую отодвиньте слегка в сторону (рис. 15-1).

2.       Наклоните туловище влево и посмотрите на правую пятку, одновременно с этим переместите правую руку по дуге влево ладонью вниз, а левую руку за спину ладонью вверх (рис. 15-2).

3.       Поднимите голову и одно мгновение пристально посмотрите вверх, имитируя то, как тигр высматривает добычу (рис. 15-3).

4.       Поместите правую ногу на носок перед левой, скрестив ноги. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх (рис. 15-4).

5.        Наклоните туловище вправо и посмотрите на левую пятку, одновременно переместите левую руку по дуге вправо ладонью вниз, а правую руку за спину ладонью вверх. Поднимите голову и пристально посмотрите вверх, как было описано ранее (рис. 15-5). Повторите упражнение несколько раз влево и вправо.

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

1. Занесите левую ногу над правой и слегка согните ее в колене. Поднимите руки и скрестите их перед собой, ладонями от себя (рис. 14-1).

2.       Опустите левую ногу справа. Поверните левую ладонь вовнутрь, а правую руку отведите за спину ладонью вверх* (рис. 14-2).

3.       Присядьте и повернитесь вправо (рис. 14-3).

4.      Распрямитесь и занесите правую ногу над левой, слегка согнув ее в колене (рис. 14-4).

5.       Опустите правую ногу слева, одновременно поднимите правую руку вверх ладонью вовнутрь, а левую опустите вниз за спину ладонью вверх. Повернувшись влево, присядьте (рис. 14-5). Повторите упражнение несколько раз вправо и влево.

Журавль. Рис 14

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка.

— 1. Сделайте шаг вперед левой ногой и согните оба колена. Левую руку выдвиньте несколько вперед ладонью вниз, а правую — поместите на- поясе (рис. 13-1).

2.       Сохраняя положение рук, поверните тело направо, перенеся его вес на левую ногу (рис. 13-2).

3.       Выдвиньте вперед правую ногу, левую руку опустите вниз, не меняя положения кисти, а правую руку вытяните как можно дальше вперед. Распределите вес тела на обе ноги (рис. 13-3).

4.       Перенесите вес тела на правую ногу и повернитесь влево. Левая рука находится на поясе, а правая перемещается в непосредственной близости от тела и выдвигается несколько вперед (рис. 13-4).

5.       Выдвиньте вперед левую ногу, правую руку опустите вниз, не меняя положения кисти, а левую руку вытяните как можно дальше вперед, как описывалось ранее, и распределите вес тела на обе ноги (рис. 13-5). Повторите упражнение несколько раз с правой и левой ноги.

Исходное Положение — Основная Стойка

Исходное положение — основная стойка."

1. Занесите левую ногу над правой, пальцы стопы направлены влево. Разведите руки в стороны как можно шире. Ладони обращены вверх (рис. 12-1).

Обезьяна. Рис 12

Обезьяна. Рис 12

2- Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, внутренней стороной ДРУГ к другу. Опустите левую ногу на пол, перекрестив ее с правой (рис. 12-2). Поверните голову влево и лрисядьте. Одновременна разожмите кулаки,

Обезьяна. Рис 12

концы пальцев должны находиться на уровне лба. С напряжением моргните глазами несколько раз (рис. 12-3).

4. Встаньте, занесите правую ногу над левой (пальцы стопы направлены вправо) и разведите руки в стороны как можно шире (рис. 12-4) ладонями вверх.

5.       Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, правую ногу опустите на пол, перекрестив ее с левой (рис. 12-5).

6.       Поверните голову вправо и присядьте. Одновременно с этим разожмите кулаки, концы пальцев находятся на уровне лба. С напряжением моргните глазами несколько раз (рис. 12-6). Повторите упражнение несколько раз в левую и правую сторону.