Портал боевых искуств

  • .

Цигун Железная Ладонь

Примите Упор Лежа На Кулаках

Примите упор лежа на кулаках. Руки вытянуты и распо­ложены на ширине плеч. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис.77).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис.78). Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис.79). Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение.

Упражнение № 1 «Золотой бык пашет землю»

Упражнение № 1 «Золотой бык пашет землю»

Начинающие Должны Наносить Удары По Мешку С Использованием Минимума Силы

1) Начинающие должны наносить удары по мешку с использованием минимума силы. С течением вре­мени, по мере укрепления ударных поверхностей, силу можно постепенно увеличивать.

2)     После занятий обязательно надо подержать руки в тёплом сильно солёном водяном растворе.

Важные моменты:

Комплекс упражнений на укрепление конечностей

Важные моменты:

Важные моменты:

Важные моменты:

Представленные вниманию читателей упражнения являются неотъемлемой частью цигун «Железная ла­донь» и представляют собой сочетание различных методик работы с энергий Ци и приёмов Ушу. Их целью является укрепление ударных частей конечно­стей и придание цм «твердости», необходимой для эффективного ведения поединка.

Положите Каменную Плиту На Две Кирпичные Подпорки Таким Образом Чтобы Она Располагалась На Уровне Низа Живота Станьте Лицом К Плите В Стойку Мабу

Положите каменную плиту на две кирпичные подпорки таким образом, чтобы она располагалась на уровне низа живота Станьте лицом к плите в стойку Мабу. Сожмите кисти в кулаки и отведите их к бокам (рис.73). Используй­те прямое дыхание животом. Вдохните. Разожмите пра­вый кулак и отведите его для замаха назад — вправо (рис.74). Мысленно сконцентрируйте Ци в области нижнего Дань­тянь. На выдохе двигайте вашу правую руку по широкой дуге вверх вперед и вниз. Правой ладонью нанесите удар по каменной плите (рис.75, 76). Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Лаогун (центр ладони).

Вернитесь в исходное положение. Мысленно верните Ци через внешнюю сторону руки и подмышку к позво­ночнику и далее через точку Байхуэй (макушка) по Пере- днесерединному меридиану в нижний Даньтянь. Выпол­ните упражнение другой рукой. Таким образом, чередуя руки, нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Изготовьте Квадратный Мешок Размером 40 На 40 Сантиметров И Наполните Его Железными Опилками И Фасолью

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Изготовьте квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров и наполните его железными опилками и фасолью. Положите его на специальную подставку или высокий стол таким образом, чтобы мешок находил- я на уровне нижней части живота. Станьте на рас- тоянии вытянутой руки от стола (рис.57, 58). Мыс­ленно сконцентрируйтесь на нижнем Даньтянь.

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.57                                                        Рис.58

Используйте обратное дыхание животом. Выполни­те вдох. Поднимите правую руку вверх для замаха рис.59). На выдохе нанесите нисходящий удар ладо- чью по мешку (рис.60). Мысленно ведите Ци из ниж­него Даньтянь вверх по Переднесерединному мери­диану через правую подмышку и внутреннюю часть

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.60

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.63

На последней фазе выдоха поднимите пальцы бью­щей руки вверх и выведите вперед основание ладони, толкая мешок вперед (рис.61). На задержке дыхания правой ногой сделайте шаг вперед и используя фор­му кисти «Тигриная лапа» захватите мешок и с силой сожмите пальцы (рис.62, 63). Сделайте шаг правой ногой назад. Давящим движением верните мешок в первоначальное положение (рис.64, 65).

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.64

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.65                                                  Рис.66

На вдохе поднимите вверх левую руку и выполните ею упражнение аналогичным образом (рис.66). Та­ким образом, меняя руки нанесите от 50 до 100 уда­ров каждой рукой.

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Вариантом данного упражнения может быть трени­ровка в нанесении ударов по мешку, который лежит на поверхности, расположенной под различными уг­лами к горизонтальной плоскости (рис.67 — 72).

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Упражнение № 3 Ладонь «Тигриная лапа»

Рис.71                                                    Рис.72

Рис

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Рис.45

Повесьте настенный мешок, набитый металличес­кими опилками и фасолью на стену таким образом, чтобы его верхняя часть располагалась на уровне ва­ших глаз, а нижняя часть — на уровне живота.

Станьте прямо лицом к стене на расстоянии длины предплечий. Пальцами обеих рук упритесь в настен­ный мешок. Используя обратное дыхание животом, сделайте выдох. Одновременно нанесите удар ладо­нями по мешку (рис.46, 47).

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите ее по внутренним сторонам кистей рук в точки Лаогун (центр ладоней).

На выдохе вернитесь в исходное положение. Мыс­ленно ведите Ци от точек Лаогун по тыльным сторо­нам кистей рук к голове, а оттуда по Переднесере- динному меридиану в нижний Даньтянь.

Выполните упражнение от 10 до 100 раз.

Упражнение № 2 Удары кистью

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Изготовьте квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров и наполните его железными опилками и фасолью. Положите его на специальную подставку или высокий табурет таким образом, чтобы мешок нахо­дился на уровне нижней части живота (рис.48). Ис­пользуйте обратное дыхание животом. На вдохе под­нимите правую руку вверх для замаха. Мысленно кон­центрируйтесь на нижнем Даньтянь (рис.49). На вы­дохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар ладонью по мешку (рис.50). Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Передне серединному ме­ридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Рис.50

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис.51). Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к по­звоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Бай­хуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

 

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Рис.51

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар тыльной стороной кисти по мешку (рис.52). Мыс­ленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Передне- серединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис.53). Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к по­звоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Бай­хуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходя­щий удар ребром ладони по мешку (рис.54). Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесере­динному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис.55). Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к по­звоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Бай­хуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

На выдохе опустите руку вниз и ладонью нанесите нисходящий удар «тигриной лапой» по мешку (рис.56). Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладо­ни).

Вернитесь в исходное положение. Мысленно веди­те Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику, Оттуда Ци двигается вверх к точке Байхуэй, затем^по Передне­серединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

Повторите упражнение левой рукой. Таким обра­зом, меняя руки нанесите от 50 да 100 ударов каждой рукой.

Упражнение № 1 Удары по настенному мешку

Примите Упор Лежа На Выпрямленной Руке

Примите упор лежа на выпрямленной руке. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис.43).

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис.44). Останьтесь в этом по­ложении некоторое время, а затем медленно подни­митесь в прежнее положение (см. рис.43).

Упражнение № 2 «Леопард потягивается в пещере»

Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.

Упражнение № 2 «Леопард потягивается в пещере»

Примите Упор

Примите упор .лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы рас­ставлены. Держите корпус прямым (рис.39).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис.40). Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис.41). Выпрямите руки в локтях и прогнитесь назад (рис.42).

Упражнение № 1 «Железный бык пашет землю»

Упражнение № 1 «Железный бык пашет землю»

Повторите упражнение сначала (см. рис.39).

Упражнение № 1 «Железный бык пашет землю»

Упражнение № 1 «Железный бык пашет землю»

Важнее-

1)          Движения должны бм^йседленными, ровными и непрерывнЁШЙ.  ;;

2)    Там где необходимо держать корпус прямо и при

движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3)    При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4)            Начинающие должны повторять упражнение 15 — 30 раз. На продвинутых стадиях количество повто­рений можно довести до 100 раз.

Во Время Выполнения Упражнения Необходимо Подбирать Локти И Колени Друг К Другу

1)     Во время выполнения упражнения необходимо подбирать локти и колени друг к другу. Стопы долж­ны твердо стоять на полу.

2)     Корпус должен быть в вертикальном положении даже при повороте до упора.

Важные моменты:

Рис.38

3)     Начинающие занимаются в течении 3 — 5 минут, постепенно доводя время до 1 часа.

Держите Корпус Прямо

1) Держите корпус прямо. Смотрите перед собой. В остальном практика Жиюэчжуан аналогична Ху- ньюаньчжуан.

2)     Выделение слюны во время занятий — резуль­тат «тонкого» дыхания и правильной циркуляции Ци и крови. Следует сглатывать слюну частями и не терять ее, так как она является бесценной сек­рецией организма.

3) Начинающие находятся в этой позиции не бо­лее 3 — 5 минут. В дальнейшем время упражнения следует довести до одного часа.

Упражнение № 3 Чаньнючжуан

(«столб тянущего вола»)

Примите исходное положение: ноги располагаются на ширине плеч, стопы повер­ните на 45° в сторону от про­дольной оси. Пятки остаются на месте. Держите корпус пря­мым. Согните немного колени и сведите их друг к другу. Паль­цы ног прижмите к земле. По­верните туловище влево до упора.

Поднимите и естественно вы­тяните руки на уровне груди. Локти опущены. Левая ладонь обращена вверх, правая — вниз.

При повороте меняйте поло­жение ладоней. Взгляд направ­лен на кисть, обращенную вниз (рис.38).

Исходное Положение Ноги На Ширине Плеч Паль&Shy;Цы Ног Прижаты К Земле

Исходное положение: ноги на ширине плеч, паль­цы ног прижаты к земле. Согните ноги и сведите ко­лени в полуприсяде. Подожмите ягодицы. Вытяните руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия и особенно плечи также должны быть расслаблены.

Упражнение № 2 Жиюэчжуан («Лохань держит небо»)

Рис.37

Держите голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка подожмите, кончиком языка кос­нитесь верхнего нёба. Держите корпус прямо. Сосре-

доточенно смотрите перед собой. Рас­слабьте уголки рта, как бы для улыбки (рис.37).

Занятие Жиюэчжу­ан направлено на уве­личение Ци до таких возможностей, что за­нимающийся, соби­рая квинтэссенцию Земли и Неба, остаем­ся спокойным при любых воздействиях.