Портал боевых искуств

  • .

Цигун Железная Ладонь

Чжуангун («Искусство Столба») Это Комплекс Упраж&Shy;Нений Развивающий Умение Сохранять Устойчивое По&Shy;Ложение Тела При Различных Воздействиях

Чжуангун («искусство столба») — это комплекс упраж­нений, развивающий умение сохранять устойчивое по­ложение тела при различных воздействиях. В Шаолинь- ской традиции считается, что прежде чем приступать к изучению искусства поединка, необходимо тщательно освоить на практике искусство Чжуангун.

В «Искусстве столба» основополагающими являют­ся два метода: первый — «Чжуангун в покое», когда внешний покой органично сочетается с «внутренним движением», связанным с регулировкой дыхания и наращиванием «силы» — Ли; второй — «Чжуангун в движении», когда внешнее движение динамично со­четается с «внутренним покоем».

Рис

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Рис.23

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Рис.22

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Рис.21

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Рис.26

Рис.25

Рис.24

Используйте обратное дыхание животом. Из исход­ного положения выполните вдох. Правую кисть раз­верните ладонью вверх и поднимите перед собой к левому плечу. Поверните туловище вправо. Далее двигай­те правое предплечье по кругу используя в качестве цент­ра вращения локоть. Кисть перемещается к правой сторо­не головы (рис.27 — 29). Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и да­лее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через правую подмышку по внутренней части руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните правую руку в локте и вы­тяните ее вперед — вправо jb горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на правую кисть. Правая ладонь направлена вниз, пальцы вперед (рис.30). Мыс­ленно выведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите правую руку вниз. Одновре­менно поднимите левую кисть перед туловищем вверх к правому плечу. Левая ладонь направлена вверх — влево, пальцы — вверх и вправо. Поверните туловище влево. Дви­гайте левое предплечье по кругу, испоьзуя в качестве цен­тра вращения локоть. Кисть перемещается клевой сторо­не головы (рис.31 — 32). Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и да­лее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через левую подмышку по внутренней поверхности руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните левую руку в локте и вытя­ните ее вперед — влево в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на левую кисть. Левая ла­донь направлена вниз, пальцы — вперед (рис.33). Мыслен­но ведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите левую руку вниз. Одновре­менно поднимите правую кисть вверх и продолжите вы­полнять данное упражнение описанным выше способом (рис.34, 35). Выполните это упражнение 49 раз.

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Упражнение № 7 Разогнать облака руками

Исходное Положение — Правосторонняя Стойка Гун Бу

Исходное положение — правосторонняя стойка Гун- бу. Обе руки опущены вниз (рис.18). Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох. Правую

руку согните в локте и отведите назад к пояснице. Кисть развернута ладонью назад. Одновременно с этим поднимите левую руку, выпрямленную в локте, впе­ред — вверх до горизонтального положения перед гру­дью. Не прекращая движения поднимите руку верти­кально вверх. Мысленно ведите поток Ци из нижне­го Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность), далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Здесь поток энергии Ци направляется влево и двигается че­рез подмышку по внутренней части руки к точке Ла­огун (центр ладони) (рис.19, 20).

На выдохе продолжайте двигать левую руку по кру­гообразной траектории назад, вниз и вперед (рис.21, 22). Мысленно выведите Ци от точки Лаогун в паль­цы, а оттуда излейте ее наружу.

Выполните сорок девять таких круговых движений руками.

Развернитесь влево и примите левостороннюю стой­ку Гунбу. Согните левую руку в локте и отведите ее за спину. Тыльной стороной левой кисти касайтесь по­ясницы, ладонь направлена назад. Выполните упраж­нение правой рукой (рис.23 — 26).

Упражнение № 5 Вращать руками

Рис J 8

Рис .19

Рис.20

Используйте Обратное Дыхание Животом

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кис­ти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, паль­цы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, паль­цы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис.14, 15).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и мысленно опустите его в нижний Даньтянь. Разверните кисти ла­донями вниз и медленно начните опускать руки вниз. Расслабьте тело и немного выпятите живот (рис. 16).

Подведите кончик языка к верхнему нёбу и задержи­те дыхание. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем верните Ци вниз в Даньтянь. Далее ведите Ци вниз до точки Хуэйинь (про­межность), там разделите ее на два потока и вдоль внут­ренних сторон обеих ног ведите вниз до точек Юнцю- ань (центр стоп). От точек Юнцюань назад и вдоль зад­них сторон ног перемещайте Ци вверх до точки Хуэй­инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Одновременно опустите ладони перед гру­дью до пояса и далее вниз к земле. Наююнитесь. В конеч­ном положении ладони касаются земли, туловище накло­нено вперед, пальцы рук направлены друг к другу (рис. 17). Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, проведите ее через подмышки и через внутре­нние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней). Из точек Лаогун излейте энергию Ци наружу.

Другой поток Ци из нижнего Даньтянь идет вдоль внут­ренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается наружу через точки Юнцюань (центры стоп). Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.

Упражнение № 4 Достать жемчужину со дна моря

Упражнение № 4 Достать жемчужину со дна моря

Упражнение № 4 Достать жемчужину со дна моря

Упражнение № 4 Достать жемчужину со дна моря

Используйте Обратное Дыхание Животом

Используйте обратное дыхание животом. Выполни­те вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигай­те руки к нижней части живота. Одновременно вра­щайте кисти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно под­нимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направле­ны назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряже­но, пальцами ног как бы цепляете хземлю (рис.6, 7).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

На задержке дыхания выполните заглатывание Ци. Опустите руки вперед вниз до горизонтального уров­ня. Одновременно вращайте кисти внутрь и развер­ните их ладонями вперед, пальцы направлены вверх. Расслабьте тело. Живот медленно выпячивается, ди­афрагма опускается вниз (рис.8). Мысленно ведите проглоченную Ци в нижний Даньтянь.

Не прекращая движения, подведите кончик языка к верхнему нёбу. Мыслен­но ведите Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка). Выдохните. Медленно разведите руки —тт—т в стороны и напрягите все тело (рис.9). wJ yJ Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй ) I J (макушка) вдоль ушей вниз, через под- / W мышки и внутренние части обеих рук в • Ш точки Лаогун (центр ладоней). Далее Ци Рис 6 изливается из Лаогун наружу.

Упражнение № 2 Птица Пэн раскрывает крылья

Рис.8

Упражнение № 2 Птица Пэн раскрывает крылья

Рис.7

Упражнение № 2 Птица Пэн раскрывает крылья

Рис.9

Вернитесь в исходное положение. Уп­ражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 2 Птица Пэн раскрывает крылья

Упражнение № 3 Толкать гору

Используйте обратное дыхание животом. Из исход­ного положения одновременно с вдохом двигайте руки вперед к нижней части живота. Ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Тело напрягается. Мед­ленно с усилием поднимайте кисти до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы друг на друга. Паль­цами ног как бы цепляйте землю (рис.10, 11). Мыс­ленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отвер­стий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и опустите его в нижний Даньтянь. Одновременно с этим рас­слабьте тело и выпятите живот. Согните руки в лок­тях и опустите кисти до уровня груди. Ладони на­правлены вперед, пальцы — вверх (рис.12).

Упражнение № 2 Птица Пэн раскрывает крылья

Задержите дыхание. Кончик языка подведите к вер­хнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Дань­тянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки

Байхуэй верните энергию в нижний Даньтянь. Далее Ци движется из Даньтяня вниз до точки Хуэйинь (про­межность) и по Заднесерединному меридиану Думай поднимается до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Выпрямите руки в локтях. Медленно и с усилием толкните ладонями вперед на уровне плеч (рис.13). Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (ма­кушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутрен­ние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладо­ней). Далее излейте энергию Ци из точек Лаогун на­ружу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Точки Хуэйинь И Цюэцяо Являются Крайними Точ&Shy;Ками Меридианов Жэньмай И Думай И Соотносятся Между Собой Как Инь И Ян

—          Точки Хуэйинь и Цюэцяо являются крайними точ­ками меридианов Жэньмай и Думай и соотносятся между собой как Инь и Ян.

—            Энергия Ци должна пройти сзади через «Три Зас­тавы», а спереди через верхний, средний и нижний Даньтянь.

—             Считается, что в момент, когда Ци проходит в нижний Даньтянь, она соединяется с семенем — Цзин, что называется «Слияние черного дракона и белого тигра».

Большой Небесный круговорот

(рис.15).

Прежде чем переходить к изучению Большого Не­бесного круговорота необходимо достаточно хорошо усвоить методику Малого Небесного круговорота, прозанимавшись им не менее 5-6 месяцев.

Важные моменты:

Положение для занятий: — Сидя в позиции Лотос, Полулотос, по-турецки,

—     Сидя на стуле,

—     Стоя.

Тип дыхания — обратный абдоминальный.

Цикл дыхания должен быть более долгим, чем при занятии Малым Небесным круговоро­том. Выполните выдох. Язык опускает­ся к десне нижней челюсти. Ци опуска­ется в нижний Даньтянь, а затем в точ­ку Хуэйинь.

После этого Ци разделяется на два потока и опускается по внутренней сто­роне ног в точку Юнцюань, располо­женную в центре стоп.

Начните выполнять вдох. Язык под­нимается к верхнему нёбу. Потоки Ци проходят по внешней стороне ног че­рез точку Хуаньтяо, расположенную на головке бедренной кости и соединяют­ся в точке Хуэйинь. По заднесередин- ному меридиану Думай Ци проходит через «Три заставы» и достигает точки Байхуэй. Далее Ци вновь разделяется на два потока, которые огибают глазные впадины с внешней стороны, проходят по обеим сто­ронам головы и направляются к точке Цюэцяо.

Выполните выдох. Ци от точки Цюэцяо по пере- днесерединному меридиану .Женьмай опускается в нижний Даньтянь и далее в точку Хуэйинь.

Цикл Большого Небесного круговорота завершен.

Искусство круговорота по непарным меридианам

(рисЛб-18).

т

Важные моменты:

Рис.15

Данное упражнение как правило практикуют после качественного овладения Большим Небесным кру­говоротом. Основной целью данной методики явля­ется налаживание циркуляции Ци во всех каналах за счет циркуляции энергии по Большому и Малому Небесному кругу.

Здесь речь идет о восьми дополнительных меридиа­нах: Думай, Нэньмай, Чунмай, Даймай, Янцяо, Инь- цяо, Янвэй, Иньвэй.

Тип дыхания — обратный абдоминальный.

Положение тела — любая из основных позиций.

Сосредоточьте внимание на точке Хуэйинь, затем поднимите Ци по заднесерединному меридиану Ду­май в точку Байхуэй, затем по каналу Женьмай через три Даньтяня верните в точку Хуэйинь.

Таким образом вы выполнили движение Ци по Малому Небесному кругу.

Далее на вдохе поднимите Ци к меридиану Дай­май, проходящему по пояснице. Ци разделяется на два потока и поднимается к плечам. На выдохе опус­тите Ци по меридианам Янцяо по внешней стороне рук в средние пальцы (рис. 16).

Ци огибает средние пальцы и поступает в точку Лаогун, расположенную в середине ладони. Далее Ци поднимается по внутренней стороне рук и следует по каналу Иньвэй, направляясь в средний Даньтянь.

Оба потока Ци соединяются в среднем Даньтяне, пересекают меридиан Даймай и возвращаются в точ­ку Хуэйинь (рис.17).

Сделайте вдох. Поднимите Ци из точки Хуэйинь вверх по каналу Чунмай в средний Даньтянь.

На выдохе опустите Ци в нижний Даньтянь, а затем по меридианам Иньцяо далее в точки Юнцюань.

Сделайте вдох. Поднимите Ци по меридианам Ян­цяо вверх, оба потока соединяются в точке Минмэнь. Затем по каналу Думай Ци поднимается в точку Бай­хуэй.

Сделайте выдох. Опустите Ци по каналу Жэньмай в нижний Даньтянь, и далее в точку Хуэйинь (рис.18).

Важные моменты:

Описанное выше составляет один цикл упражнения, насчитывающий 4 вдоха-выдоха. Во время трениров­ки необходимо сделать не меньше чем 10 таких цик­лов, на продвинутых этапах занятий — 24 цикла.

Важные моменты:

—         На начальном этапе не надо отслеживать вашим вниманием весь путь движения Ци, следует концент­рироваться на основных точках: Байхуэй, Хуэйинь, Минмэнь и т.д.

—         Затем можно переходить к этапу визуализации всех каналов.

Глава 5

Большому Небесному Кругу Голова Корпус И Ноги

— Большому Небесному кругу — голова, корпус и ноги.

В древних учениях считалось, что именно по этим маршрутам двигается «пилюля бессмертия» из ниж­него Даньтянь в верхний Даньтянь.

Формулой Малого Небесного круга является: «Уп­ражняя семя-Цзинь, изменяем Ци», формулой Боль­шого Небесного круга является: «Упражняя Ци, из­меняем Дух».

Касательно времени занятий считалось, что заня­тие Малым Небесным Круговоротом позволяет из­менить Ци за 100 дней. Большой Небесный кругово­рот изменяет дух за 10 месяцев. Однако лишь за 9 лет непрерывных занятий, практикующий Цигун дости­гает состояния «Возвращения к пустоте».

Комплекс Небесного круговорота можно практико­вать отдельно в качестве методики достижения от­личного здоровья и при лечении многих хронических болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений опорно-двигательного аппарата и психических рас­стройств.

Малый Небесный круговорот

(рис. 13-14).

Основной задачей Малого Небесного круговорота является налаживание свободной циркуляции энер­гии Ци в Переднесерединном и Заднесерединном меридианах (Жэньмай и Думай). Считается, что та­кая циркуляция позволяет совершаться переходу Инь — Ян в каналах организма.

Сделайте вдох через нос, живот немного втяните. Язык соприкасается с верхним нёбом. Ребра медлен­но расходятся в стороны. Энергия Ци поднимается из точки Хуэйинь, расположенной в промежности вверх по Заднесерединному каналу Думай, проходит через «три заставы» и попадает точку Байхуэй, распо­ложенную на макушке.

Выполните выдох. Живот немного выпячивается, межреберные мышцы расслабляются. Мысленно на­правьте Ци из точки Байхуэй по обеим сторонам го­ловы к точке Цюэцяо, расположенной в районе вер­хнего нёба, а затем к подбородку. Далее по Передне- серединному каналу Женьмай опустите Ци в нижний Даньтянь. После того, как Ци наполнит Даньтянь, она проходит к точке Хуэйинь.

Малый небесный круговорот завершен.

Баихуэй

Малому Небесному кругу - голова и корпус,

Приступать К Данному Упражнению Необходимо С Большой Осторожностью И Только После Овладения Предыдущими Упражнениями

Приступать к данному упражнению необходимо с большой осторожностью и только после овладения предыдущими упражнениями.

1) «Плывущий водяной дракон»

Данное упражнение выполняется в положении сидя. Дыхание выполняется носом.

Сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне до появления в этой области тепла. Мысленно ведите Ци из Дань- тяня вокруг пупка по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая радиус. Выпол­ните таким образом 18 оборотов. После этого поме­няйте направление и повторите упражнение в обрат­ную сторону. Радиус при этом уменьшается, а Ци воз­вращается в пупок (Шэньцюэ).

Повторите весь цикл несколько раз.

Данное упражнение выполняйте ежедневно, поста­вив целью в совершенстве овладеть умением мыслен­ного ведения Ци.

Далее количество оборотов Ци можно увеличивать до 24, 36, 72 и 81.

По окончании упражнения НЕ НАДО выполнять массаж живота.

Необходимо следить за тем, что максимальный ра­диус вращения Ци должен ограничиваться нижней границей ребер — вверху и лобковой костью — внизу, а справа и слева — верхним краем тазовых костей.

2) Движение Ци по малому кольцу

Упражнение выполняется после прадыдухцего.

Во время вдоха представьте, что Ци из нижнего Даньтянь опускается в точку Хуэйинь, расположен­ную в промежности. Одновременно расслабьте анус.

На выдохе направьте Ци вверх в точку Минмэн и затем верните в Даньтянь. Такой маршрут движения Ци называется «Очень малый небесный круг».

После этого ведите Ци по границам зон Инь и Ян круга «Великого Предела», представив в качестве этого символа область, ограниченную Даньтянем, точками Хуэйинь и Минмэн (рис.8-10).

4 Свет блаженства

Рис.8                             Рис.9                            Рис.10

Движение Ци при выполнении данного раздела уп­ражнения можно не согласовывать с дыханием.

3) «Катать жемчужину в блюде»

После овладения предыдущим упражнением, мож­но приступать к последнему упражнению раздела «Зак­ладка фундамента Даньтяня».

Мысленно ведите Ци по окружностям вокруг пупка по часовой стрелке слева направо (если смотреть сверху вниз), постепенно уменьшая радиус вращения.

На вдохе Ци проходит по животу, на выдохе — по бокам поясницы (По каналу Думай). Поменяйте на­правление и ведите Ци против часовой стрелки спра­ва налево (если смотреть сверху вниз), увеличивая радиус вращения до тех пор, пока Ци не «последует за мыслью».

После этого направьте Ци по внутренней поверх­ности брюшной полости слева направо по спирали вверх. Когда она достигнет верхней границы груди (точка Тяньту), опустите Ци по спирали в обратном направлении вниз (рис. 11, 12).

Рис.12

4 Свет блаженства

Рис.11

Таким образом, проведите Ци снизу вверх и обрат­но 72 раза.

Вращательное движение «внутренней Ци» должно осуществляться свободно, по строго концентричес­ким окружностям, согласованно с «Движением мыс­ли». В Китае в таких случаях говорят: «Ци следует за мыслью».

Необходимо следить за тем, чтобы на начальных этапах движение Ци не было достаточно быстрым. Скорость движения Ци должна координироваться с дыханием.

В случае если «Ци не следует за мыслью» не надо насиловать организм. В противном случае неизбежна реакция системы энергетических каналов, которая может привести к возникновению «Отклонений».

Завершая упражнение, каждый раз мысленно воз­вращайте Ци в нижний Даньтянь.

В процессе выполнления упражнения может появ­ляться ощущение «Наполненности» Даньтяня, пуль­сации (подергивания) в точке Хуэйинь, жара в точках Байхуэй, Юнцюань, Лаогун и Минмэн. Иногда появ­ляется избыток физических сил.

При возникновении головной боли рекомендуется полностью расслабиться и легко сосредоточиться на точках Юнцюань.

Для Выполнения Упражнения Примите Положение Стоя (Позицию Трех Кругов)

Для выполнения упражнения примите положение стоя (Позицию трех кругов). Примерно на 3 — 5 ми­нут сосредоточьте внимание на нижнем Даньтяне. Дышите плавно и мягко, вначале выполняется ко­роткий выдох, затем длинный вдох.

Во время вдоха представьте, что через центральную точку макушки, центральные точки ладоней и подошв в тело вливается «Чистая Ци» земли и неба, которая скапливается в нижнем Даньтяне. В это время рас­слабьте анус.

Во время выдоха легко подожмите анус и представь­те, что «грязная Ци» вытекает наружу через точки Байхуэй, Лаогун и Юнцюань. Чередуя выдох и вдох, выполняйте упражнение в течение 30 — 60 минут.

Завершите упражнение аналогичным предыдущему образом.

При выполнении этого упражнения могут возник­нуть ощущение жара, холода, онемения, подергива­ния и т.д. По мере поступления «Небесной Ци» все неприятные ощущения пройдут, появятся чувство легкости и покоя.

В связи с интенсивным поступлением «Семенной Ци» у мужчин может произойти эрекция.

Упражнение Можно Выполнять В Положении Стоя Сидя Лежа Или В Движении Однако Предпочтитель&Shy;Ней Считается Позиция Сидя

Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя, лежа или в движении, однако предпочтитель­ней считается позиция сидя.

1) Примите исходное положение (допустим что это — позиция сидя на стуле). Лицо должно быть направ­лено на север или на юг.

2)     Последовательно сверху вниз расслабьте все мыш­цы и суставы. При этом не надо чрезмерно сосредо­точиваться на каждом отдельном участке тела, доста­точно мысленно пройтись по телу сверху вниз, думая о расслаблении. Мышцы и суставы быстро рассла­бятся. Выполните расслабление три раза.

3)     В данном упражнении вдох и выдох производит­ся через нос.

Закройте рот, язык легко касается десен позади вер­хних зубов. Глаза полуприкрыты.

4)     Мысленно сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне. Выполните упражнение в течении 3 — 5 минут.

5)     Представьте себе, что Солнце, Луна и Звезды из­лучают эфир золотистого, красного или белого цвета, который заполняет собой все пространство вокруг м обволакивают ваше тело.

6)     Используя прямое абдоминальное дыхание ( на вдохе живот немного выпячивается, на выдохе — сжи­мается).

Во время вдоха представьте, что у вас в центре ма­кушки раскрывается отверстие диаметром со стакан, через которое втягивается золотистая небесная Ци, поступающая по воображаемому прямому каналу че­рез все тело в нижний Даньтянь. Во время выдоха представьте, что эта энергия в животе впитывается организмом, а «грязная Ци» стекает по ногам в точки Юнцюаньи и через них уходить глубоко в землю (рис.4).

Во время вдоха тело должно быть расслабленным. Примерно через неделю тренировок необходимо во время вдоха поджимать анус.

Если данное упражнение выполняется в позе «Ло­тоса» или «Полулотоса», то «Грязная Ци» выводится из организма через область сердца.

Продолжительность выполнения упражнения дол­жна составлять от 30 до 60 минут.

Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис.5). Приняв пупок за центральную точку, равномерными круго­выми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сде­лайте 18-36 вращений (рис.6). Затем аналогичным образом выполните 18-36 круговых движений против часовой стрелки (рис.7).

Женщины выполняют эту часть упражнения зеркаль­ным образом: левая рука накладывается на правую руку, сначала массируют живот против часовой стрел­ки, а потом по часовой стрелке.

Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы, встаньте и выполните десять шагов в любых направлениях.

Рис.4

Рис.5

2. Накапливание семени и взращивание изначального

Рис.7

2. Накапливание семени и взращивание изначального

Рис.6

Во время практики этого упражнения практически у всех начинающих отмечается недомогание, которое проходит через примерно два месяца тренировок и сменяется ощущением покоя, легкости и расслаблен­ности.