Портал боевых искуств

Цигун Железная Ладонь

Примите Исходное Положение

Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо лицом на север или на юг. Прикройте глаза. Подберите подбородок. Ноги расставлены на шири­не плеч. Ступни расположены параллельно по отно­шению друг к другу. Пальцы ног немного подобраны так, будто вы ими загребаете землю. Между полом и подошвой должно образоваться свободное»простран­ство. Руки свободно опущены вдоль бедер (рис.1).

Трижды выполните расслабление тела в направле­нии сверху вниз. Вначале расслабляется голова и лицо, затем шея, плечевые суставы, грудь и спина, поясни­ца и живот, тазобедренные суставы, промежность, бедра, колени, голени, лодыжки, подошвы ног.

После этого выполните три сильных и интенсив­ных выдоха и выведите «грязную Ци» из организма.

В последующем выдыхайте ртом, вдыхайте носом. Во время вдоха языком слегка касайтесь верхнего нёба и вытягивайте без излишнего напряжения нижнюю часть живота (обратное абдоминальное дыхание).

Представьте, как Ци на вдохе через точку Байхуэй, расположенную на макушке, из космоса поступает в нижний Даньтянь. Одновременно медленно подни­мите руки по дуге на уровень чуть выше лба (рис.2). Поднимая руки необходимо следить за тем, чтобы пальцы были слегка согнутыми, их кончики направ­лены друг к другу, большие пальцы направлены вверх, ладони направлены к себе.

Откройте рот и выполните плавный выдох. Во вре­мя выдоха язык опускается вниз. Одновременно опу­стите руки перед грудью, животом и опустите их вниз к самому полу, расположив перед носками ног. Во

время этого движения вы сгибаетесь в пояснице. Не­обходимо следить за тем, чтобы ноги оставались пря­мыми (рис.3).

1. Небожитель меняет Ци

1. Небожитель меняет Ци

1. Небожитель меняет Ци

Рис.1                               Рис.2                                Рис.3


Представьте как Ци из нижнего Даньтянь двумя потоками по передним внутренним поверхностям ног поступает в точки Юнцюань, расположенные в цент­ре подошв, а оттуда уходит глубоко в землю.

После этого, медленно выпрямляясь, разверните кисти ладонями вверх, пальцами наружу и по дуге поднимите обе руки вверх. Выполните вдох и пред­ставьте как «внутренняя Ци» по задним внешним сто­ронам ног и внешним сторонам таза возвращается в нижний Даньтянь. Выпрямитесь и остановите руки перед грудью.

Выполните плавных выдох через рот.

Затем, как было описано выше, на вдохе подними­те руки ко лбу, на выдохе наклонитесь вперед и на­давливающим движением опустите руки вниз.

Выполните данное упражнение 49 раз.

Примерно в течении от одной недели до месяца тренировок, в области макушки, в центре ладоней и подошв появятся ощущения жара, онемения, холода, вздутия, которые могут сопровождаться урчанием кишечника. Кроме этого могут появиться необычные ощущения легкости или тяжести тела, зуд.

Данные явления называются «Ощущение Ци», а их появление говорить о том, что занимающийся научил­ся добиваться ощущения Ци.

Вначале необходимо принять одну из основных по­зиций для занятий Цигун:

Правильная Позиция — Это Первый И Основной Этап В Овладении Цигун

Правильная позиция — это первый и основной этап в овладении Цигун. За счет принятия правильной позиции улучшается циркуляция Ци по каналам и крови по сосудам. Основными требованиями к при­нятию позиции являются: «Расслабление», «Покой» и «Естественность».

На первом этапе занятий Цигун основной задачей является достижение расслабления, что позволяет войти в состояние полного сосредоточения. В даль­нейшем даже одна позиция, при условии ее правиль­ного принятия, может обеспечить свободную цирку­ляцию Ци.

Специально для начинающих был разработан спо­соб расслабления «по трем поверхностям». В начале надо мысленно разделить тело на три части: пере­днюю, две боковые и заднюю. Расслабление произ­водится в этой же последовательности. Сделайте глу­бокий вдох через рот. На выдохе расслабляйте соот­ветствующую часть тела как бы изнутри наружу и сверху вниз. Расслабление каждой части выполняет­ся три раза подряд, затем трижды сверху вниз рас­слабьте все тело.

После того, как занимающийся Цигун научился «расслабляться», он должен ознакомиться с основны­ми требованиями к положению различных частей тела.

1. Голова

Держите голову прямо. Она как бы подвешена на нитке за точку Байхуэй, расположенную на макушке. Подбородок немного подобран.

2.             Взгляд

Веки должны быть неплотно сомкнуты. Считается, что поскольку «Семя», Ци и «Дух» пяти «плотных» и шести «полых» внутренних органов сосредоточива­ются в глазах, то закрытые глаза препятствуют выхо­ду наружу и «рассеиванию» этих субстанций.

3.           Язык

Кончиком языка необходимо легко упереться в нёбо. Зубы неплотно сомкнуты. Считается, что в месте со­прикосновения языка и нёба, соединяются передне­серединный и заднесерединный меридианы (рис.7).

3. Регулирование тела

Рис.7

8 Внутреннее Утробное (Прежденебесное) Абдоминальное Дыхание

Утробное (прежденебесное) дыхание отличается от Скрытого дыхания еще большей мягкостью. В мину­ту выполняется два или три дыхательных цикла. Дан­ный тип дыхания является высшей ступенью мастер­ства в «Регулировании дыхания».

Абдоминальное Дыхание С Задержкой Выполняется В Несколько Стадий

Абдоминальное дыхание с задержкой выполняется в несколько стадий. Дыхательный цикл состоит из следующих фаз: вдох — задержка — выдох — задержка. Отличительной особенностью данного типа дыхания является то, что пауза после выдоха, выражена более ярко и чуть продолжительнее.

Обратное Абдоминальное Дыхание Выполняется Так Что Во Время Вдоха Живот Плавно Втягивается А С Выдохом — Плавно Выпячивается (Рис

Обратное абдоминальное дыхание выполняется так, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом — плавно выпячивается (рис.4-6).

5. Обратное абдоминальное дыхание

Рис.4                                Рис.5                            Рис.6