Портал боевых искуств

  • .

Единоборство Саньшоу

Толкать Тачку» Служит Для Развития Силы Рук И Поясницы

15.                                                      «Толкать      тачку»: служит для развития силы рук и поясницы. Один партнёр прижимает ноги второго к своим бокам, второй упирается руками в землю, распрямляется корпусом и идёт вперёд на руках (рис.40).

16.                                                       Прыжки       через скакалку: служить для развития выносливости, прыгучести и повышения скоординированности. Взяв в руки концы скакалки прыгать на одной ноге через каждый оборот, прыгать на одной ноге через двойной оборот, прыгать на двух ногах, прыгать в скользящем шаге (рис.41).

©40

©39®

17.                                                    «Рваный        бег»: служит для развития выносливости и ловкости. Бегать, изменяя по пути скорость, на короткие, средние и длинные дистанции.

1  неканонизированные руки

2

неканонизированные удары

3

передавать руки

4

передавать приёмы

5  разрушающие руки

6  атакующие руки

7

поединки на помостах

[1]  «Книга Песен», первая из классических книг конфуцианского Пятикнижия

[2]

раздел, содержащий народные песни

[3]   у Ма Лэя и Цун Ясяня цитата была приведена неверно; к счастью, вовремя удалось обнаружить, что авторы, не мудрствуя лукаво, просто-напросто переписали практически весь абзац из вышедшей парой лет ранее знаменитой работы Си Юньтая «История китайского ушу»

12   «Гуань-цзы» — один из крупнейших древнекитайских философских трактатов; назван по имени Гуань Чжуна — главного министра царства Ци, прославившегося своими реформами, котрые послужили толчком для развития теории и практики легизма. Состоял из 24 свитков и 86 глав (10 из них утрачены). «Гуань-цзы» считается ценным источником по истории китайской протологической и военной мысли, педагогики, календарной астрономии, математики, гидрологии и географии.

13   «Сунь-цзы о военном искусстве» — первый в Китае трактат по теории военного искусства, приписывается полководцу Сунь У (Сунь-цзы).

14   древнекитайская борьба, в буквальном переводе — «взаимно биться»

15   «драться мечами»

16   «История династии Хань» — одна из самых известных китайских династийных хроник.

17   генерал, разгромивший японских пиратов благодаря широкому привлечению в армию народных мастеров боевых искусств

18   «Новая книга записей о достижениях [в военном деле]»

[4] «Кулак драки»

[5] Полугунбу-полумабу

[6] Позиция «4-6»

[7] «Шаг взбирающегося в гору»

Приседания Со Штангой Служит Для Развития Силы Ног И Поясницы

12.Приседания со штангой: служит для развития силы ног и поясницы. Положить штангу на плечи, расставить ноги в стороны, приседать и вставать, во время приседаний доходя до полного приседа либо до полуприседа (рис.37(1)(2)).

036

11. Прыгая            на корточках бить ногой вперёд: служит для укрепления ног и развития выносливости. Выполняя прыжки на корточках попеременно наносить ногами фронтальные толчковые удары вперёд (рис.36).

036

13.                                               Толкать           штангу лёжа: служит для развития силы рук. Лечь на спину, расставив руки толкать штангу (рис.38).

14.                                                             «Железный          бык пашет землю»:

служит для развития силы рук. Принять упор лёжа, сместить центр тяжести назад, задрать ягодицы, полностью выпрямить руки, затем идя головой по дуге вниз и вперёд вытянуться вперёд, руки по пути сгибаются в локтях и снова              распрямляются.              Выполнять

036

многократно (рис.39(1)(2)(3)).

036

036

036

Хлопки По Мешку С Песком Служат Для Развития Жёсткости Ладоней И Развития Силы Удара


9.Хлопки по мешку с песком: служат для развития жёсткости ладоней и развития силы удара. Набить квадратный брезентовый мешочек железными опилками, положить его на табурет соответствующей высоты, затем попеременно левой и правой руками выполнять хлопки ладонями, тыльными сторонами кистей и внешними рёбрами кистей (рис.22(1)(2)(3)).

10.Хватание кувшина: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять глиняный кувшин, для веса насыпать внутрь песка. Поднимать кувшин за горловину левой и правой руками, раскачивать на вытянутой руке в горизонтальной плоскости. Ноги сгибаются в коленях образуя мабу (рис.23).

11.Хватание железного мяча: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять свинцовый шар (лучше всего — весом 7,25кг), одной рукой подкидывать его в воздух, другой — ловить пальцами хватом сверху вниз, затем переворачивать кисть и снова подкидывать шар, а другой рукой — ловить, не давая упасть (рис.24(1)(2)).

12.Тыкание в ведро с бобами:

служит для развития силы       втыкания

кончиками пальцев. В небольшое ведро или кувшин насыпать соевых бобов или бобов другого вида. Согнуть ноги в коленях и полуприсесть, кончиками пальцев наносить прямые втыкающиеся удары в горловину кувшина (рис.25).

Щ22®

Щ22®

Щ22®

1З.Удары по тысячеслойной бумаге: служат для развития силы удара кулаком. Взять прямоугольную металлическую пластину весом около 50г, пробить в ней отверстия, прикрепить к ней какое-то количество листов низкосортной бумаги, повесить её на дерево или стену и наносить удары кулаками, после порчи бумагу заменить (рис.26).

14. Удары   по деревянному столбу: служат для развития силы ударов ногами и силы сталкивания плечами и предплечьями. Вкопать двухметровый деревянный столб толщиной около 20 см (можно использовать и дерево), снаружи обмотать столб мешковиной или травяной верёвкой и кожей, затем наносить удары ногами или выполнять толчки плечами и удары предплечьями (рис.27(1)(2)(3)).

Щ22®

и скорость возвращения

15.                                                           Тренировка           с ремнём: служить для развития силы в ударах и бросках, силы тяги, скорости удара и возвращения. Взять ремень длиною в несколько метров, закрепить его концы на дереве или другом прочном предмете, рукой или ногой натянуть среднюю часть ремня. Быстро наносить удары кулаком вперёд, удары ногой, проводить бросковые движения (из-за упругости ремня он даёт дополнительную нагрузку при ударах и заставляет конечность быстро возвращаться назад после удара). Это позволяет увеличить скорость удара конечности (рис.28(1)(2)(3)).

® 28ф

].-!

Щ22®

Щ28®

В Прыжке Толкать Небольшую Штангу Служит Для Наработки Скорости Рук Взрывного Выброса Силы Прыгучести Ног И Согласованности Движений Рук И Ног


8.В прыжке толкать небольшую штангу: служит для наработки скорости рук, взрывного выброса силы, прыгучести ног и согласованности движений рук и ног. Взять в руки небольшую штангу, согнуть руки в локтях перед грудью, ноги поставить рядом. Затем быстро толкнуть штангу вперёд, одновременно в прыжке расставить ноги влево и

вправо, пятки приподняты, встать на носки. Тут же вернуть руки и вновь поставить ноги рядом. Повторять многократно (рис.21(1)(2)).

0 21© 021©

0 21© 021©

0 21© 021©

23©

Щ 22(2)

Держа Гантели Наносить Прямой Удар Кулаком Служит Для Укрепления Рук И Наработки Скорости И Силы Прямого Удара Кулаком

6. Держа         гантели наносить прямой удар кулаком: служит для укрепления рук и наработки скорости и силы прямого удара кулаком. Взять в руки по гантеле, согнуть руки в локтях перед грудью, сесть в мабу, быстро наносить вперёд попеременные прямые удары кулаками (рис.19).

0JS®      018©

017©

0JS®      018©

7.                                                   Толкание         кирпичей: служит для укрепления хвата и усиления толчка. Взять в руки по кирпичу, согнуть руки в локтях перед грудью, сесть в мабу, быстро выполнять вперёд попеременные толчки (рис.20).

0JS®      018©

0JS®      018©

0JS®      018©

Ш20

В19

Развитие Силы Воздействия Это Усиление Силы Движений Что Сказывается На Применимости Техники

Развитие силы воздействия — это усиление силы движений, что сказывается на применимости техники. Сюда относится развитие скорости, силы и жёсткости с помощью различных предметов и развитие четырёх конечностей.

Развитие силы воздействия

2)

Развитие силы воздействия

1.Удары по мешку с песком: служат для увеличения скорости и силы ударов кулаками, ногами, коленями и локтями. Повесить мешок с песком на уровне собственного корпуса и отрабатывать на нём удары кулаками, ногами, коленями и локтями (рис. 14(1)(2)(3)(4)).

Развитие силы воздействия

Щи®

Развитие силы воздействия

Ш 7(4)

SI 7(2)

Ш 7(4)

8.                                        Удары        ногами по спине: служат для выработки у спины умения противостоять внешнему воздействию. Аналогично настукиванию спины, только второй наносит по спине первого горизонтальный хлёсткий удар ногой тыльной стороной стопы (рис.8).

SI 7(2)

9.                                          Удары       ногами по рёбрам: служат для выработки у боков корпуса умения противостоять внешнему воздействию. Аналогично ударам по рёбрам, только второй наносит по бокам первого горизонтальный хлёсткий удар ногой тыльной стороной стопы (рис.9).

SI 7(2)

® 8                                                                                Щ 9

10.Пощипывание лица и удары по голове: служит для выработки у головы умения противостоять внешнему воздействию. Двумя руками пощипывать лицо, растирать нос и уши, кулаками прокатывать и массировать лицо, затем бить кулаками по своей голове, сначала удары лёгкие — потом более сильные (рис.10(1)(2)).

11.                                                                         Толчковый           удар ногой по бедру:

служит для выработки у передней поверхности бедра умения противостоять внешнему воздействию. Один человек становится в гунбу, его передняя нога немного согнута в колене, на ней вес тела. Второй выполняет толчковый удар ногой в сторону, подошвой ударяя первого по передней поверхности бедра (рис.11).

12.                                                                    Хлёсткий    удар ногой по бедру:

SI 7(2)

SI 7(2)

ВШ

SI 7(2)

Ш12

13.Пинание голени: служит для выработки у голени умения противостоять внешнему воздействию. Стоять на одной ноге, другую согнуть в колене, подошвой хлопать по передней поверхности голени опорной ноги, тыльной стороной стопы наносить хлёсткие удары по задней поверхности голени опорной ноги (рис.13(1)(2)).

служит для выработки у задней поверхности бедра умения противостоять внешнему воздействию. Один человек становится в гунбу, его передняя нога немного согнута в колене, на ней вес тела. Второй выполняет горизонтальный хлёсткий удар ногой, передней поверхностью стопы ударяя первого сбоку по задней поверхности бедра (рис.12).

SI 7(2)

Тренировку Умения Противостоять Воздействию Ещё Называют «Наработкой Бамбуковой Дощечки (Для Письма)»

Тренировку умения противостоять воздействию ещё называют «наработкой бамбуковой дощечки (для письма)». В её процессе вырабатывается умение тела человека противостоять внешнему воздействию (например, воздействию в виде удара). Существует много видов такой тренировки, основными являются закалка головы, корпуса и конечностей. Посредством этой наработки вырабатывается умение выдерживать сильные удары кулаками и ногами.

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

т г Ф

1.Обхлопывание груди и живота:

служит для выработки у груди и живота умения противостоять внешнему воздействию. Два человека становятся лицом друг к другу на расстоянии одного метра, одновременно делают шаг правой ногой вперёд, поворачиваются влево и правыми руками одновременно хлопают друг друга по груди или животу. Затем правая нога возвращается, делается шаг левой ногой, корпус поворачивается вправо, и идёт хлопок левой рукой (рис.1(1)(2)(3)).

© 1 ®

Тренировка умения противостоять воздействию

2.Удары по груди и животу: служат для выработки у груди и живота умения противостоять внешнему воздействию. Один человек расставляет ноги и сгибает их в коленях, подбирает грудь и втягивает живот, поднимает руки в стороны. Другой человек

наносит удары передней поверхностью кулака по его груди и животу, сначала легкие потом более сильные. Затем тренирующиеся меняются ролями (рис.2).

З.Соударения руками: служат для повышения у предплечий навыков противостояния внешнему воздействию при защите. Два человека становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки сжаты в кулаки. Корпус

поворачивается влево, правое предплечье поворачивается вокруг своей оси внутрь, на уровне живота правые руки обоих                      занимающихся

соударяются друг с другом. Затем руки идут по дуге вверх с            ^

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

поворотом вокруг своей оси наружу и соударяются на уровне лица. После этого руки идут по дуге вниз и соударяются на уровне живота — получается три последовательных соударения. Затем оба занимающихся одновременно поворачиваются вправо и аналогично производят три соударения левыми предплечьями (рис.3(1)(2)(3)).

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

Ы 4 Ф

т л ф


4.Захват и выкручивание запястья: служит для повышения силы запястья и кисти. Два человека становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, правые руки вытягиваются вперёд-вверх, предплечья поворачиваются вокруг своих осей внутрь,

руки упираются друг в друга локтевыми рёбрами запястий. Один занимающийся ведёт

ладонь по дуге вправо-вниз, хватая и выкручивая запястье второго. Затем второй перехватывает и выкручивает правое запястье первого. Так тренироваться попеременно, затем сменить руки (рис.4(1)(2)(3)).

Я 4®

Тренировка умения противостоять воздействию

Я б®

Тренировка умения противостоять воздействию

5.Удары по рёбрам: служат для выработки у боков корпуса умения противостоять внешнему воздействию. Два человека становятся лицом друг к другу, один поднимает руки вверх, немного подбирает грудь и втягивает живот, другой предплечьями снаружи внутрь наносит удары с оттяжкой по его рёбрам, сначала лёгкие — потом более сильные. Затем тренирующиеся меняются ролями (рис.5(1)(2)).

Тренировка умения противостоять воздействию

S 5©

6.                                                                    Настукивание    спины: служит для выработки у спины умения противостоять внешнему воздействию. Один человек расставляет ноги и сгибает их в коленях, становится боком, подбирает грудь и втягивает живот, сгибает спину. Второй предплечьем наносит по диагонали рубяще-разбивающие удары с оттяжкой по его спине. Затем тренирующиеся меняются ролями (рис.6).

7.                                                                  Соударения          плечами и бёдрами: служат для выработки у корпуса и таза умения противостоять внешнему воздействию. Два человека становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, одновременно поворачиваются влево, делают шаг правой ногой и подшаг левой и соударяются правыми плечами или правыми сторонами таза. Затем отступить правой ногой и подтянуть левую, корпус

Тренировка умения противостоять воздействию

поворачивается вправо, делается шаг левой ногой и подшаг правой и соударение левыми плечами или левыми сторонами таза (рис.7(1)(2)(3)(4)).

JbL —

Тренировка умения противостоять воздействию

Тренировка умения противостоять воздействию

0 7®

Вспомогательная Тренировка Это База Единоборства Саньшоу Которой Нельзя Пренебрегать Это Основа Атак И Защит Важнейший Помощник Изучения Техники Саньшоу И Повышения Уровня

Вспомогательная тренировка — это база единоборства саньшоу, которой нельзя пренебрегать, это основа атак и защит, важнейший помощник изучения техники саньшоу и повышения уровня. Вспомогательная тренировка саньшоу состоит из трёх больших разделов: умение противостоять воздействию, развитие силы воздействия и специальная физическая подготовка. Посредством этих трёх разделов вспомогательной тренировки можно всесторонне развить физические качества и специальные возможности, они являются необходимой основой реального боя.

Необходимо Чтобы У Занимающегося Были Высокие Моральные Качества И Праведный Ум

1. Необходимо, чтобы у занимающегося были высокие моральные качества и праведный ум. Цель тренировки саньшоу — укрепление здоровья, участие в соревнованиях, развитие навыков самозащиты, нужно с радостью помогать людям, смело выступать за правое дело, иметь ясный и активный ум, быть праведным, нравственность должна быть на высоте, нужно иметь разностороннюю технику — такой подход и называют «ценить военное». Ни в коем случае нельзя допускать состояния вражды, травмирования людей, бесчинств и скандалов, асоциального поведения, и уж тем более — нарушения законов. Такое поведение абсолютно недопустимо.

2.             Необходимо, чтобы у занимающегося был пытливый ум, бойцовский характер и усердное отношение к учёбе. Саньшоу — спорт трудный, необходимо чтобы занимающийся правильно подходил к учёбе, усердно закалял себя, упорно работал, непрестанно прогрессировал. В бою нужно не бояться трудностей и смело идти вперёд, быть упорным во всём.

3.                                    Ради  повышения технического уровня необходимо, чтобы занимающийся обратил особое внимание на вспомогательную тренировку. До или после тренировки нужно работать на развитие силы движений, умения противостоять ударам, развивать силу и скорость реакции, скорость, становую и взрывную силу, гибкость, в упражнениях необходимо давать максимальную нагрузку.

4.             Высшим этапом тренировки саньшоу является боевое противоборство, потому занимающемуся нужно после достижения определённого уровня овладения базой постоянно участвовать в схватках, развивая психологические качества: повышать боевитость, развивать активность, приобретать практический опыт. Это необходимо для развития навыков самообороны и для подготовки к участию в соревнованиях.

Ш225 @

5.                        В процессе обучения и тренировки не нужно хотеть всего и сразу, надо тренировать приём за приёмом, изучать шаг за шагом, прорабатывать движение за движением. Необходимо постепенно переходить от мелкого к глубокому, от лёгкого к

трудному, от простого к сложному, от медленного к быстрому, следуя принципу «по порядку и постепенно».

6.             Перед тренировкой нужно полностью разогреться, размять все суставы и мышечные группы, чтобы неразмятость какого-либо отдела не проявилась неожиданно во время тренировки в виде травмы.

7.             После тренировки нужно расслабиться и успокоиться, привести в порядок мышечную и нервную системы.