Портал боевых искуств

Хунгар

Секреты Боевого Искусства В Шаолиньском Монастыре Передавались Из Поколения В Поколение

Секреты боевого искусства в Шаолиньском монастыре передавались из поколения в поколение. Неподалеку от главных ворот было место, где на бронзовой доске были за­писаны десять основных секретов, необходимых для веде­ния боя:

1.        В первую очередь необходимо, чтобы тело было по­стоянно подвижным, быстрым и энергичным. И если ты делаешь шаг ногой, под стать этому движению должна взле­теть рука, так чтобы движения всех частей тела были взаи­мосвязаны; а когда тебе приходится наносить удар, старай­ся не смотреть даже на тень своей руки, т.е. не акцентиро­вать внимание на кулаке. Ты должен оттачивать свое искус­ство непрерывно, только тогда сможешь достичь в нем по­разительных результатов.

2.       Второй секрет состоит в том, чтобы движение и по­кой всех четырех конечностей были уравновешены между собой, дополняли бы друг друга. Движение сердца, которое управляет распределением энергии «ци», рождается в обла­сти киноварного поля «дань тянь» (примерно в 3—5 см ни­же пупка). Активность энергии «ци» побуждает тело герои­чески биться и по доблести не уступать тигру и дракону. Ес­ли сила и энергия сплавляются в теле в единое целое, об этом свидетельствует способность издавать удивительные звуки.

3.      Третий секрет боевых искусств заключается в том, что все пять элементов во время схватки должны составлять единый сплав. Чтобы разобраться в особенностях взаимо­действия пяти стихий, нужно наблюдать природу и устрой­ство мира вокруг нас. Разобравшись в законах порождения и преодоления пяти элементов, поймешь все тонкости боевых искусств. Каждый из пяти элементов восходит к единой энергии «ци», которая и является основой силы, побуждаю­щей тело к действию. Поняв их взаимопревращение, смо­жешь передвигать тяжести в тысячу цзиней одним движени­ем руки или ноги. Этот закон также указывает на необходи­мость пребывания в гармонии крови и «ци». Если кровь и «ци», находясь в гармонии, процветают и здравствуют, то че­ловек обладает богатырской силой и железным здоровьем.

4.      Четвертое необходимое правило заключается в зна­нии теории восьми основных пунктов «ба тяо». Ты дви­жешься вверх и вниз, отступаешь, а твое отступление, на­оборот, оказывается продвижением вперед. И если ты сле­дуешь данному закону, тогда восемь твоих достижений ста­новятся более совершенными. И в результате движения вверх будут энергичными, а движения вниз будут податли­выми и мягкими, и все движения будут уравновешенны.

Ты должен быть готов встретиться с противником, ко­торый появляется, исчезает и снова появляется. Твой про­тивник может быть опасен, как выпущенный из клетки тигр, но если ты сможешь моментально поворачиваться, чтобы защищаться и спереди и сзади, тогда будешь похож на небесного покровителя боевых искусств, который всегда защищен со всех сторон. Ты должен уметь очень быстро по­ворачиваться, чтобы встретить нападение противника и слева и справа. А если ты отступаешь, то должен обязатель­но заманивать противника в ловушку. Пользу тебе принесут ярость в нападении, тогда ты будешь подобен разъяренным тиграм и барсам. Если воспользоваться благоприятной ситуацией, тогда и маленькая птица перелетит через боль­шую гору.

5.       Пятый секрет, который необходимо знать в боевых искусствах, заключается в том, что походка твоя должна быть такой же чудесной, как у богов. Лучше сделать пять лишних шагов, чем ошибиться в решающий момент на один цунь (около 3,2 см). Существуют разные типы движе­ния ногами во время боя. Размеренный шаг (цунь бу) дол­жен отстоять друг от друга не более, чем на три чи (один чи — 0,32 м). В схватке ты постоянно рискуешь жизнью, по­тому должен ступать осторожно и размеренно. Устойчивый шаг (чжан бу) отстоит друг от друга на пять чи, а слишком большой шаг составляет два гуна (один гун в древности рав­нялся пяти чи). Быстрый шаг (куай бу) составляет один джан (один джан равняется 10 чи), он по сути является го­ризонтальным прыжком, который совершается посредст­вом энергичного усилия бедер и стоп (т.е. всей ноги). Рас­плескивающий шаг (цзань бу) представляет собой сильный прыжок вверх, который может быть необходимым, если те­бя окружили со всех сторон, и тебе необходимо вырваться из окружения.

6. Шестым необходимым правилом является знание приемов работы руками и ногами во время боя. Особен­ность Шаолиньской школы кулачного боя заключается в работе именно кулаками. Приемы кулачного боя таковы, что каждый удар должен пробивать противника насквозь, рассекая его на части. Рука должна сгибаться без сгибания и распрямляться без распрямления, так, чтобы противник не успевал следить за движениями, чтобы он никогда не ус­певал заметить удара. Руки должны отходить от грудной клетки со скоростью молнии. Активность и разработан­ность сухожилий определяет силу рук. Удар должен быть та­ким неожиданным, чтобы противник не смог уклониться. Рука должна четко рубить, послушно взлетая вверх и подат­ливо падая вниз при необходимости.

Как бы не скрутили тело, как бы не сдерживали руки, всегда существует возможность вырваться, подобно ласточ­ке, которая всегда находит источник с водой. Если в ближ­нем бою скована одна рука или нейтрализованы обе руки, то можно нанести удар каменным локтем. Можно напра­вить удар в пах противника, действуя кулаками внизу. А приемы работы ногами являются еще более таинственными и существуют семь таких приемов. Это — подъем — ци, оп­рокидывание — фань, падение — ло, продвижение впе­ред — цзинь, удар ногой — ти, удар ногой — цай, и удар но­гой — цзуань. Все пять стихий соединяются в единое «ци» и ноги действуют в единстве, наносят удары спереди и сзади, таким образом, что подойти к тебе невозможно. Шаг за ша­гом движется нога за ногой и не слышно ни единого звука, только слышны удары разъяренных пяток, опускающихся на землю после удара. Ноги подобны яростным тиграм, они взлетают, как драконы в поднебесье.

7.       Седьмое необходимое правило заключается в одно­временном продвижении вперед рук и ног, ибо руки и ноги во время схватки действуют в единстве и полагаются друг на друга. Если действуешь прекрасно одними только руками, то результат может быть только удовлетворительным, ибо во время продвижения вперед ноги, руки и туловище долж­ны действовать в полном согласии.

Нужно ориентировать себя на достижение следующих качеств, а именно работы ума, послушности тела, мужест­венности, скорости, ярости. Эти пять качеств во время схватки должны принести чудесные результаты. Работа ума — гун, обозначает, что во время схватки нужно больше надеяться на свой ум. Послушность тела — шунь, говорит о том, что нужно очень долго тренироваться, чтобы сделать тело естественным. Мужественность — юн, обозначает, что нужно задумывать смелые планы и решительно их осуще­ствлять. Скорость — цзи, подразумевает, что при выполне­нии приемов рукопашного боя нужно действовать быстро, как молния. А ярость, свирепость — хэнь, нужна только в тот момент, когда ты атакуешь противника.

Нужно внимательно следить за стойками и позициями противника и отчетливо разбираться в них, нужно легко отыскивать у него уязвимые места. Нельзя необдуманно вступать в бой и легкомысленно наносить удары.

8.       Восьмой необходимый секрет который следует знать при занятиях боевыми искусствами, это закон защиты со всех сторон, четкость проявлений и своевременное пресле­дование… Если человек совмещает гармонично в своих действиях эти правила, то он становится непобедимым. Правило закрытия — тин, заключается в необходимости постоянной защиты спереди, сзади, слева и справа. Нельзя также забывать, что противник способен наносить удары как сверху, так и снизу. Правило открытия — кай, заключа­ется в том, что в зависимости от ситуации слева и справа нужно открывать свои слабые или сильные стороны, а уда­ры наносить и принимать, пользуясь силой сухожилий. Слева открывай внутреннее, справа охватывай внешнее. Как кулак, так и ладонь должны складываться во время броска.

Правило четкости проявления — цзе, применяется в случае действия рук, тела, голоса, головы и сердца. В мо­мент совершения действия, проявление чувств должно быть четким и ясным. Если действуешь, то должен быть свирепым, как тигр, а если проявляешь чувства, то это должна быть устрашающая ярость. Криком ты должен уметь вселять в противника страх. Ты должен также уметь побеждать не сражаясь, а громко смеясь. Это правило, из­ложенное несколькими иероглифами, дороже золота. Пра­вило преследования — чжуй, заключается в том, что поль­зуясь удобным случаем, нужно преследовать противника, не давая ему опомниться. Как только убыстряется шаг, нуж­но и самому, пользуясь моментом, бросаться на врага. И ес­ли в такой момент, подобно грому и молнии, схватишь про­тивника, тогда застигнешь врасплох любого.

9.     Девятое правило, которое необходимо знать, занима­ясь боевыми искусствами, заключается в том, что должны находиться между собой в гармонии три природы человека: глаза, уши и разум сердца. Взгляд должен быть вниматель­ным и острым, следует постоянно наблюдать за всеми улов­ками противника. Уши должны быть широко раскрыты, чтобы воспринимать движения и покой, слух должен бьггь чутким, чтобы быть способным различать голоса тигров и барсов восьми сторон Вселенной. Глаза глядят, уши слуша­ют и сообщают полученную информацию сердцу. Если сердце ясное, а глаза зоркие, тогда не допустишь ошибки.

10.      Десятое правило для занимающихся боевыми искус­ствами заключается в применении сухожилий, ибо способ­ность пользоваться духовным началом — шэнь, позволяет добиваться великих результатов. Сухожилия являются предводителями костей. Если дрожат сухожилия, тогда энергия «ци» растрачивается впустую. И к тому же сухожи­лия являются передатчиками информации трех свойств

(зрения, слуха, ума) и если действительно обладаешь ими,

то это будет великое достижение.

^ ^ ^

Таковыми являются десять основных правил боевых ис­кусств, а для их достижения нужно много трудиться. И са­мым ценным качеством, необходимым для овладения бое­вым искусством является упорство. Нужно много занимать­ся боем на кулаках и с оружием, не ослабляя настойчивос­ти. Зимой нужно упражняться невзирая на мороз и снег. Ле­том надо тренироваться даже во время жары, когда с тебя градом катится пот. Если даже болезнь поражает голову, следует упражнять тело и делать его твердым и крепким и, чтобы не прервалась твоя жизнь и судьба, ни на мгновение не прекращай настойчивости своих усилий.

Следует также помнить, что истинное кулачное ис­кусство передается благородному человеку с высокими моральными качествами, ни в коем случае его нельзя пе­редавать плохому человеку, который не следует истинному пути Дао.

Этот Принцип Является Одним Из Важнейших В Ушу

Этот принцип является одним из важнейших в ушу. Ис­точник движения всегда находится в пояснице, поэтому всякое движение осуществляется за счет скручивания пояс­ницы и всего тела, Мастера говорят: «Входя в соприкосно­вение, всякий раз необходимо скручиваться, превращайся и меняй облик, не оставляй следов! Корень же превраще­ний скрывается в твоем шаге, шагаешь впереди или назад — прежде всего движется поясница».

Старинная Поговорка Мастеров Ушу Гласит «Если Рука Достигла Точки Нанесения Удара А Нога Не Подоспела Зна&Shy;Чит Ты Только Ищешь Себе Хлопот

Старинная поговорка мастеров ушу гласит: «Если рука достигла точки нанесения удара, а нога не подоспела, зна­чит, ты только ищешь себе хлопот. А если взгляд достиг нужной точки и подоспели руки и ноги, значит ты постиг секреты мастерства».

Одним из самых серьезных недостатков в схватке счита­ется отсутствие координации рук, ног и взгляда. Если уда­ры рук запаздывают за движением ног, в этом случае удар будет малоэффективен. Если же удар руки опережает дви­жение ног, то если он и достигнет цели, вряд ли будет силь­ным, т.к. он лишен силы идущей от ног.

Кроме того, при таком ударе легко потерять равнове­сие, чем может воспользоваться соперник.

Упражнения На Развитие Гибкости

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

И ПОДВИЖНОСТИ МЫШЦ, СУСТАВОВ И СУХОЖИЛИЙ

Главная цель упражнений — повышение эластичности суставов: голеностопного, коленного и тазобедренного, а также повышение их амплитуды и подвижности. Одновре­менно повышаются сила, растянутость и координация мышц ног.

На тренировках меняйте левую и правую ноги. Количе­ство выполняемых движений определяется индивидуально и повышается по мере тренированности. Эффективно, ког­да в суставах и связках ощущается растянутость, а в мышцах

ТРЕНИРОВКА НОГ

легкая ноющая боль. В натянутом состоянии не делайте резких движений т. к. можете легко порвать связку или по­тянуть мышцу.

1.   Шпагат

Существуют два вида шпагатов — поперечный и про­дольный. Поперечный шпагат тренирует связки и сухожи­лия тазобедренных суставов, увеличивает амплитуду рас­крытия тазобедренных суставов наружу; продольный шпа­гат увеличивает амплитуду раскрытия тазобедренных суста­вов в продольном направлении (рис. 69, 70). Во избежания травматизма не следует при тренировке шпагата выполнять чересчур резкие движения.

2.    Барьерный шаг

Сядьте на пол, левую ногу вытяните вперед (левый ба­рьерный шаг). Из этого положения начинайте выполнять различные наклоны. Сначала выполняйте наклоны вперед, стараясь грудью коснуться колена, а головой дотянуться до мыска (рис 71). Выполнив серию наклонов вперед, начи­найте наклоняться к правому колену (рис. 72). Выполнив наклоны к колену, начинайте прогибаться назад (рис. 73). После завершения этого упражнения поменяйте ноги и пе­рейдите в правый барьерный шаг.

3.   Лягушка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прикоснитесь обеими ступнями друг к другу, руками обхватите лодыжки, а предплечьями упритесь в голень (рис. 74). Прилагая уси­лие, надавите на голени и постарайтесь опустить их вниз, старайтесь, чтобы колени достали до пола. Это упражнение лучше всего выполнять с партнером.

4.    Прямое давление на ногу

Положите прямую ногу на какую-нибудь подставку на уровне живота или груди (рис. 75). Нагните туловище впе-

ТРЕНИРОВКА НОГ

ред, надавливая вниз и стараясь грудью коснуться колена, После нескольких ритмичных надавливаний, наклонитесь как можно дальше вперед и задержитесь в этом положении с силой надавливая вниз. Продержавшись в этом положе­нии некоторое время, снова выполните ритмичные надав­ливания. Повторите это упражнение несколько раз.

5. Отдыхающий дракон

Сядьте на пол, ноги подожмите под себя, ягодицы каса­ются пяток. Из этого положения начинайте медленно от­клоняться назад и ложитесь спиной на пол (рис. 76). В этом положении зафиксируйтесь и постарайтесь максимально расслабится. Дышите спокойно. Затем возвратитесь в ис­ходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение оказывает хорошее воздействие не только на развитие эластичности бедер и голеностопа, но также и позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ НАУВЕЛИЧЕНИЕСИЛЫ, ПРЫГУЧЕСТИ

И ВЫНОСЛИВОСТИ НОГ

Одним из центральных упражнений в стиле Хунгар для увеличения силы и выносливости ног считается нахожде­ние в стойке всадника. Для большей эффективности реко­мендуется стоять в низкой положении, поэтому на бедра тренирующегося клали шест и этот шест не должен был скатываться с ног (рис. 77). Мастера ушу могли находиться в подобном положении до нескольких часов. Поэтому, что­бы достичь мастерства, необходимо постоянно практико­вать это упражнение. После того, как вы будете легко вы­стаивать в этой позиции 10—15 мин, продолжайте трениро­ваться с отягощениями.

Кроме практики стояния в стойке всадника, необходи­мо тренировать и другие стойки — лука и стрелы, кошачью и др. Приведем еще несколько упражнений на увеличение силы ног: гусиный шаг, прыжки из приседа, «пистолетик»

ТРЕНИРОВКА НОГ

 

ТРЕНИРОВКА НОГ

(т. е. приседания на одной ноге), приседания с отягощением, прыжки со скакалкой, бег по пересеченной местности и т.д.

В заключение приведем уже упоминавшееся ранее уп­ражнение на развитие прыгучести.

Способ Тяжелой Руки Пяти Стихий — Это Старинный Способ Закалки Ладоней И Предплечий Придуманный От&Shy;Шельниками С Гор Чжушань

Способ тяжелой руки пяти стихий — это старинный способ закалки ладоней и предплечий, придуманный от­шельниками с гор Чжушань.

Способ тяжелой руки пяти стихий назван так потому, что соотносится с порядком взаимного порождения и вза­имного превращения пяти стихий: металла, дерева, воды, огня и земли. После выполнения этого упражнения руки становятся тяжелыми, как сталь; поэтому оно и называет­ся — тяжелая рука. Относится к образным дыхательным уп­ражнениям.

Общие требования к выполняемым упражнениям тако­вы. Когда во время выполнения упражнения движения вы-

УПРАЖНЕНИЕ «ТЯЖЕЛАЯ РУКА ПЯТИ СТИХИЙ»

полняются руками, то необходимо действовать ими так, как будто они двигают предмет весом в 1000 цзиней (500 кг). Ру­ки движутся медленно и с большим усилием. Ноги укорене­ны, пальцы ног хватают землю. Кончик языка касается верхнего неба. Ягодицы подобраны. Взгляд следит за дви­жением рук. Движения выполняются плавно, медленно, без разрывов. Подниматься и опускаться необходимо естест­венно. Внутреннее дыхание из киноварного поля поднима­ется по переднесредииному меридиану жэньмай, доходя до точки тяньчжуй, разделяется там на две руки, по шоусань- инь поднимается через десять основных точек, проходя три заставы, достигает точек дачжуй и сосредотачивается в точ­ках лаогун (в центрах ладоней).

1. Металл

Рис. 40. Руки опущены по бокам вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Рис. 41. Затем обе руки поднимаются вверх до горизон­тального уровня. Сердца ладоней обращены друг к другу. Локти как бы слегка свисают вниз.

Рис. 42. Руки сгибаются в локтях и разводятся в разные стороны. В заключительной позиции ладони рук распола­гаются перед грудью в горизонтальном положении к полу. Сердца ладоней направлены вниз.

Рис. 43. Руки опускаются вниз, до полного распрямле­ния в локтях, сердца ладоней направлены вниз.

Упражнение необходимо повторять 18 раз.

2.    Дерево

Рис. 44. Ладонь левой руки преобразуется в тигриную лапу и поднимается вверх до уровня плеча. Локоть опущен вниз, сердце ладони также направлено вниз.

Рис. 45. Ладонь левой руки разворачивается в правую сторону и движется к правому плечу, сердце ладони направ-

УПРАЖНЕНИЕ «ТЯЖЕЛАЯ РУКА ПЯТИ СТИХИЙ»

лено вправо. Предплечье располагается горизонтально к; полу.

Рис. 46. После небольшой паузы ладонь левой руки раз­ворачивается сердцем вверх и движется в обратную сторону- до своего прежнего расположения.

Рис. 47, 48. Дойдя до левого плеча, ладонь левой руки разворачивается сердцем вниз. А затем вниз опускается и вся рука, до полного распрямления в локте.

Упражнение необходимо выполнить по 9 раз на каждую руку.

3.    Вода

Рис. 49, 50. Ладонь левой руки сжимается в кулак и за­тем поднимается вверх.

Рис. 51. Поднявшись до горизонтального уровня, левая рука начинает двигаться к правому плечу, при этом сгибаясь в локте. В заключительной фазе движения кулак левой руки располагается около правого плеча, а предплечье располо­жено горизонтально полу.

Рис. 52. Затем левая рука разворачивается сердцем кула­ка наверх, а локоть опускается вниз и рука возвращается об­ратно к левому плечу.

Рис. 53, 54. Дойдя до левого плеча, рука разворачивает­ся внутренней частью предплечья вниз, сердце кулака так­же направлено вниз. Затем рука опускается вниз до полно­го распрямления в локте.

Упражнение необходимо выполнить по 9 раз на каждую руку.

4.    Огонь

Рис. 55, 56. Из положения, когда обе ладони сжаты в ку­лаки, а руки располагаются вдоль туловища, необходимо раскрыть кулаки в ладони. После этого руки начинают дви­гаться по направлению друг к другу и перекрещиваются в области нижней части живота.

УПРАЖНЕНИЕ «ТЯЖЕЛАЯ РУКА ПЯТИ СТИХИЙ»

Рис. 57. Затем левая нога делает небольшой шаг в левую сторону, сгибается в колене и медленно разворачиваясь вместе с туловищем влево, перемещается в левостороннюю стойку лука и стрелы. Одновременно с перемещением в стойку лука и стрелы вместе с разворотом корпуса влево пе­ремещается также и левая рука. Она поднимается вверх до достижения горизонтального положения с поверхностью пола. Сердце ладони развернуто в правую сторону.

Рис. 58. Следом за левой рукой двигается также и пра­вая, располагаясь рядом с ней. Сердце ладони направлено в левую сторону.

Рис. 59. После небольшой паузы обе руки опускаются вниз, выполняя прием «погружающиеся мосты». Во время выполнения приема руки слегка сгибаются в локтях и лок­ти опускаются вниз. Пальцы ладоней наоборот направля­ются вверх.

Рис. 60. Затем туловище разворачивается в правую сто­рону, руки опускаются вниз и располагаются вдоль тулови­ща. Одновременно с разворотом корпуса, левая нога делает небольшой шаг в правую сторону, образуя исходное поло­жение.

Упражнение необходимо выполнить 9 раз. Затем то же самое упражнение необходимо выполнить еще 9 раз, но уже с шагом вправо и перемещением в правостороннюю стойку лука и стрелы,

5. Земля

Рис. 61. Ноги сгибаются в коленях, правая нога делает небольшой шаг в правую сторону. Вес тела равномерно рас­пределяется на обе ноги и образуется стойка всадника.

Рис. 22. Вслед за этим обе руки начинают подниматься вперед и вверх до достижения горизонтального положения с полом. Сердца ладоней направлены навстречу друг другу.

Рис. 63. Руки сгибаются в локтях и опускаются вниз, вы­полняя прием «погружающиеся мосты». Пальцы ладоней направлены вверх.

УПРАЖНЕНИЕ «ТЯЖЕЛАЯ РУКА ПЯТИ СТИХИЙ»

Рис. 64. Затем руки опускаются вниз до тех пор, пока они не будут располагаться вдоль туловища. Кончики паль­цев направлены вниз. После этого правая нога делает не­большой шаг в левую сторону, колени распрямляются и возникает исходное положение.

Упражнение необходимо выполнить 18 раз.

6. Соединение сил

Рис. 65. Ладони рук сжимаются в кулаки и руки подни­маются вперед и вверх до горизонтального уровня с полом. Сердце кулаков направлены вниз.

Рис. 66. Затем кулаки раскрываются в ладонь, при этом пальцы ладоней направляются вверх и снова сжимаются в кулаки.

Упражнение необходимо выполнить 9 раз.

Рис. 61, 68. На десятый раз руки со сжатыми кулаками отводятся назад и располагаются перед грудью. А затем с силой опускаются вниз, останавливаясь в области нижней части живота.

Упражнение необходимо выполнить 9 раз.

Упражнения Для Увеличения Физической Силы И Выносливости Рук

Для того, чтобы в реальном поединке одолеть против­ника, помимо техники владения приемами необходимо также обладать определенной силой. Под силой подразуме­вается не только и не столько обычная физическая сила, сколько умение развивать взрывное усилие, использующее внутреннюю энергию (ци). Для того, чтобы понять разницу между обычной физической силой и взрывной, надо просто увидеть удар мастера ушу и сравнить его с ударом обычного физически сильного и рослого человека. Удар мастера ушу будет значительно сильнее, хотя чисто физически такой ма­стер может быть слабее массивного «амбала».

Приведем несколько упражнений из методики подго­товки мастеров ушу для увеличения физической силы и вы­носливости рук.

1.    Свирепый тигр двигает гору

Встаньте в исходное положение. Затем вдыхая воздух, поднимите кисти рук к груди, центрами ладоней вперед (рис. 24). Одновременно подберите ягодицы. Затем выдох­ните воздух, пальцами ног сильно упираясь в землю. Силу и энергию всего тела сосредоточьте на руках, медленно вы­талкивая ладони вперед, как будто отодвигая очень тяже­лый груз (рис. 25). Повторяйте упражнение не менее 30 раз вдень.

2.     В пустых руках держать 500 фунтов

Примите стойку всадника, пальцами обеих ступней как бы зацепитесь за пол, подайте вперед низ живота и подбе­рите ягодицы. Согните локти рук и сожмите ладони в кулак так, как будто держите тяжелый предмет, мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении (рис. 26). Постепенно и ровно поворачивайтесь влево до упора, напрягаясь изо всех сил постепенно опустите в левую сторону обе руки, как будто опускаете тяжелый предмет (рис. 27). Затем вновь медленно поднимите их, как будто поднимаете тяжелый предмет перед грудью и теперь уже начинайте поворачи­ваться вправо. Упражнение необходимо выполнять не ме­нее 30 раз.

3.    Накручивание груза на палку

Приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой посередине. Привяжите к веревке груз и возьмите палку обеими руками, крепко держа ее за оба конца (рис. 28). Ру­ки необходимо вытянуть перед собой и начинайте крутить палку так, чтобы веревка наматывалась на палку. Когда груз дойдет до самого верха, начинайте разматывать веревку. Выполняйте это упражнение до 30 раз. Если вы легко вы­полняете это упражнение 30 раз, увеличивайте вес груза.

4.    Железный бык пашет землю

Ноги поставьте вместе, ладони положите на землю, таз поднят вверх (рис. 29). Затем, сосредоточившись на точке «дан тянь», начинайте выдыхать, одновременно подавая те­ло вперед, как бы пытаясь туловищем пролезть под собст­венными руками. Выдох заканчивается с полным распрям­лением туловища (рис. 30). Снова вдохните, одновременно с этим приподнимая таз кверху и возвращаясь в исходное положение. Старайтесь довести выполнение этого упраж­нения до 300 раз. Освоив это упражнение, выполняйте его на пальцах. Затем занимайтесь привязывая груз к спине и постепенно увеличивая его вес.

5.    Прыжок сколопендры

Это упражнение еще называют «передвижение змеи». Оно укрепляет пальцы, повышает координацию всего тела, а также вырабатывает умение бороться упав на землю.

Примите упор лежа. Туловище должно находиться при­мерно на расстоянии 7—8 см от земли (рис. 31). Затем, про-

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

гнувшись в пояснице, оттолкнитесь одновременно ладоня­ми и стопами ног и прыгните как можно дальше вперед (рис. 32). Хорошо освоив это упражнение, переходите на прыжки на пальцах. Выполняйте прыжки вбок, назад, с разворотом на 180° и т.д.

Данное упражнение весьма жесткое, однако оно очень хорошо тренирует пальцы рук и ног.

6.    Коготь дракона

Примите стойку всадника. Согните кисти рук в локтях, держа в ладонях два шара массой по 2,5 кг (рис. 33). Пере­верните кисти рук так, чтобы оба шара начали падать вниз. Задержав дыхание, быстро схватите падающие шары, не дав им упасть, при этом мысленно проведите энергию ци в кон­чики пальцев. Носом шумно выдохните воздух и подними­те ладони с шарами вверх. Расслабьтесь и снова выполните это упражнение. Когда вы сможете выполнять это упражне­ние 50 раз, увеличьте вес до 3 кг, потом до 4, 5 кг и т.д.

7.    Подъем кувшина

Встаньте в стойку всадника, поставив кувшин перед со­бой (за неимением кувшина можно заменить его банкой, наполненной речным песком или водой). Сделайте вдох, после чего задержите дыхание, мысленно направляя поток энергии ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите со­суд до уровня талии (рис. 34). После чего начинайте медлен­но опускать его на прежнее место, одновременно понемно­гу выдыхая воздух. Если вы легко поднимаете сосуд более 50 раз, увеличьте его вес.

Тренировка Рук — Один Из Важнейших Разделов В Боевом Цигуне

Тренировка рук — один из важнейших разделов в боевом цигуне. Необходимо не только отрабатывать техни­ку выполнения различных приемов, но и тренировать их ус­тойчивость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, сухожи­лия, связки, кости стали прочными, сильными, гибкими и подвижными. Тренировки должны идти с нарастающей на­грузкой, быть регулярными, развиваться от простого к сложному и от легкого к тяжелому.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

И ПОДВИЖНОСТИ МЫШЦ, СУСТАВОВ И СУХОЖИЛИЙ

Используя этот набор упражнений, вы сможете не толь­ко размять и растянуть суставы, мышцы и сухожилия, но и проработать кровеносную и нервную системы, а также по­ложительно воздействовать на внутренние органы.

Выполняя каждое упражнение, хорошо его продумы­вайте, мысленно представляйте, что делаете, концентри­руйте внимание на самом движении и на тянущихся участ­ках тела. Старайтесь максимально расслабиться — это важ­нейший элемент в освоении искусства управления внутрен­ней энергией. Чем более правильно и тщательно вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положитель­ного эффекта вы достигнете.

При выполнении упражнений на растяжение не допус­кайте чересчур сильных болевых ощущений. Ни в коем слу­чае нельзя делать также резких движений и рывков, т.к. в этом случае можно просто порвать связку или мышцу. Но в то же время, если при выполнении упражнений на растяже­ние вы вообще не чувствуете никаких болевых ощущений, то эффекта от этих упражнений не будет.

1. Махи руками вперед (назад)

Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Из этого положения делаем маховые вращательные движения руками сначала вперед, а затем назад, постепенно увеличивая скорость. Руки в лок­тях не сгибаем.

Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, уве­личивает подвижность рук. В древних китайских медицин­ских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они подвижны в суставах.

2.    Перехлест рук спереди

Из исходного положения поднимите руки в стороны до уровня плеч (рис. 15) и одновременно маховым движением обхватите тело спереди (рис. 16). Руки перекрещиваются, ладони ударяют по краям спины. Не останавливаясь, руки отражаются и идут в обратном направлении изо всех сил стремясь удариться за спиной.

3.   Тянуть плечо за головой

Стоя или сидя поднять одну руку вверх и согнуть ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой, другой рукой взять ее за запястье и тянуть ее вниз (рис. 17).

Рука, которую тянут, должна бьггь расслаблена, сила тя­ги возрастает постепенно.

4.    Руки делающие круг вперед (назад)

Из исходного положения вытянуть руки одну вперед, а другую назад и выполнять обеими руками вращательные

ТРЕНИРОВКА РУК

движения. Сначала выполнять вращение рук вперед, а за­тем назад (рис. 18).

Руки находясь в любой плоскости пространства долж­ны составлять между собой одну прямую линию.

5.    Круг в перехлест

Это более сложное упражнение, рассчитанное еще и на координацию движений. В этом случае руки выполняют круг в разные стороны. Если, например, левая рука идет вперед, то правая назад. Затем они встречаются над головой и уже правая рука движется вперед, а левая назад и снова они встречаются, теперь уже внизу и т.д. (рис. 19). После не­однократного выполнения этого упражнения поменяйте направления движения рук.

6.    Бросающий кулак

Примите левостороннюю стойку лука и стрелы. Кулак правой руки находится над головой, а левая рука отведена горизонтально в сторону (рис. 20). Из этого положения пе­рейдите в правостороннюю стойку лука и стрелы. Одновре­менно правая рука опускается вниз и затем отводится гори­зонтально в сторону, а левая рука слегка приподнимается вверх, а затем резким броском опускается вниз и не прекра­щая движения тут же идет вверх и останавливается над го­ловой (рис. 21).

7.    Накрывающий кулак

Из исходного положения разверните корпус слегка в правую сторону и отведите правую руку назад за спину (рис. 22). Затем накрывающим движением (сверху вниз и влево) переместите правую руку клевому боку. Лицо право­го кулака направлено вниз, а левая рука отводится назад за спину (рис. 23). Тоже самое проделайте и левой рукой. Дви­жение старайтесь выполнять быстро и резко.

ТРЕНИРОВКА РУК

Сначала Необходимо Считать Неподвижные Предметы

Сначала необходимо считать неподвижные предметы. Например, можно подсчитывать кирпичи в стене дома или куски черепицы на крыше (рис. 7). Затем на следующем эта­пе тренировок, старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство и с одного взгляда пересчитать все предметы. Задача заключается в том, чтобы за минимальное количество времени точно пересчитать все предметы (рис. 8). После освоения этого этапа, переходите к следую­щему и начинайте считать движущиеся предметы. И если с неподвижными предметами освоение происходило доста­точно легко, то с движущимися предметами придется при­лагать гораздо больше усилий и сосредоточенности. Начи­нать необходимо с крупных предметов, например ворон или уток, а затем по мере освоения переходить к более мел-

ПРЕДМЕТОВ

7

8


ПРЕДМЕТОВ

ким и большим по количеству, например к воробьям. В конце концов вы должны легко пересчитывать муравьев и комаров. Когда на расстоянии пяти шагов и более вы смо­жете четко пересчитать порядка 2—3 тысячи муравьев, то достигаете высшего мастерства (рис. 9—14).

Несмотря на кажущуюся легкость, овладеть этими ис­кусствами не так уж и просто. Зато, овладев ими, вы легко сможете подмечать любые перемещения и действия как од­ного, так и нескольких противников.

Овладение Этим Искусством Делится На Несколько Эта&Shy;Пов

Овладение этим искусством делится на несколько эта­пов. На первом этапе, каждое утро, только проснувшись и

УПРАЖНЕНИЕ «ИСКУССТВО АРХАТОВ»

еще не открывая глаз, разотрите большими пальцами кисти рук до теплоты, а затем выполняйте ими круговой массаж глаз 14 раз (рис. 1, 2). Причем 7 раз необходимо сделать по часовой стрелке, а 7 раз против часовой стрелки. Закончив массаж некоторое время еще не открывайте глаз, а затем широко раскройте их и 72 раза выполните надавливающее движение на точку шао-сяо. После этого необходимо вы­полнить массаж скул, затем 36 раз надавить точку возле ос­нования уха. Затем необходимо 72 раза выполнить массиру­ющее движение начиная с точки, находящейся посередине бровей и доходя до окончания волос.

Для следующего этапа освоения искусства архатов не­обходимо склеить из светло-зеленой бумаги фонарь, зажечь свечу и поместить ее в центре фонаря. Поставьте фонарь посередине темной комнаты, а сами расположитесь на рас­стоянии 60 см. Успокойтесь, отрегулируйте дыхание и со­средоточившись направьте пристальный взгляд на лампу. Когда почувствуете, что глаза начали уставать, закройте их и выполните массаж глаз круговым способом. Сначала 36 движений по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки. После этого откройте глаза и снова при­стально смотрите на лампу. Занимайтесь так каждую ночь около двух часов. При выполнении упражнения старайтесь сфокусировать взгляд так, чтобы пламя не расплывалось.

По мере освоения упражнения пламя в лампе будет все светлеть и светлеть. Тогда начинайте усложнять его, посте­пенно отодвигаясь от источника света и постепенно доводя расстояние до 1,5 метров. А также время от времени меняй­те бумагу на лампе на более темную, так чтобы в конце кон­цов бумага на лампе из светлозеленой превратилась бы тем- но-синюю. Одновременно с этим уменьшайте также размер пламени. Причем, если в начале пламя было по величине с конский каштан, то на конечном этапе тренировок пламя не должно превышать размеров фасолины (рис. 3—6).

На завершающем этапе тренировок лампу необходимо прикрепить к свисающей веревке и поместить ее на уровне глаз. Затем начните раскачивать лампу, лучше всего, если это будет делать кто-то другой. В процессе тренировки ста­райтесь внимательно удерживать взглядом раскачиваю­щийся предмет, не поворачивая при этом головы.

С помощью подобных тренировок шаолиньские мона­хи могли безошибочно разглядеть в темноте лицо и глаза человека на расстоянии до 3 метров. А также легко следили за любыми перемещениями и действиями противников.

Искусство Глаз — Это Умение Координировать Движение Глаз С Движением Тела

Искусство глаз — это умение координировать движение глаз с движением тела. Внимательное наблюдение за дви­жениями противника — это предпосылка для отражения его ударов, воплощение силы духа. Без искусства глаз от­дельные движения безжизненны, а комплексы всего лишь рутинный набор упражнений. И наоборот, если достигнута координация движения глаз и малейших движений тела, то каждое движение будет гармоничным и полным жизненной силы. Взгляд, руки, корпус и ноги должны быть соединен­ными как бы воедино, в соответствии с известной китай­ской поговоркой: Глаза достигают — руки достигают, руки достигают — ноги достигают, глаза достигают — воля до­стигает, воля достигает — ци достигает, ци достигает — вну­тренняя сила достигает.

В боевых искусствах взгляд является одним из показа­телей мастерства. Ясный и быстрый взгляд в поединке не менее важен, чем тренированные руки и ноги. Во взгляде непосредственно отражается то или иное состояние созна­ния. Взгляд новичка обычно прикован к рукам, ногам или глазам противника, выдавая его неуверенность или не­решительность. Вопрос, куда направлять взгляд во время поединка всегда вызывал у неопытных бойцов чувство не­доумения и растерянности. В принципе, однозначного от­вета на этот вопрос не существует. Разные мастера тракту­ют его по своему.

Одни рекомендуют смотреть в глаза, другие на плечи, третьи на грудь противника. Но все они сходятся в одном — ни в коем случае нельзя концентрировать свое внимание на какой-нибудь одной точке. Иначе вы просто не заметите следующего движения противника. Например, вы скон­центрировались на его ударе ногой в нижнюю часть тела и в результате пропустили удар кулаком в голову. В ушу реко­мендуется смотреть насколько возможно вдаль, чтобы вос­принимать противника в целом, не отвлекаясь на детали. Любые его перемещения и удары должны «скользить» по вашему сознанию, не застревая там, что позволит вам адек­ватно реагировать на все его действия.

Искусству взгляда мастера ушу в прошлом уделяли большое внимание. С этой целью выполнялись различные упражнения.