Портал боевых искуств

  • .

Хунгар

Цигун — Это Обобщающее Название Созданных В Ки Frae Систем Закалки И Совершенствования Психики И Тела Лечения И Укрепления Здоровья

Цигун — это обобщающее название созданных в Ки- frae систем закалки и совершенствования психики и тела, лечения и укрепления здоровья. Они основаны преж­де всего на умении управлять своим сознанием, психикой, а через них и всеми физиологическими процессами, проте­кающими в организме. С помощью цигуна можно добиться потрясающих результатов, не все из которых способна объяснить современная наука.

Существуют три основные категории цигуна: оздорови­тельный, боевой и мистический.

1. Оздоровительный цигун разрабатывали на протяже­нии многих веков китайские врачи. Они создали специаль­ные упражнения для сохранения и поддержания здоровья, а также для излечения различных заболеваний.

2.      Боевой цигун (нэйгун) разработали те мастера цигу­на, которые одновременно являлись мастерами боевых ис­кусств. Данные упражнения служат для увеличения кон­центрации энергии в мышцах и других частях тела, что поз­воляет во много раз увеличить телесную силу и устойчи­вость тела к попыткам причинить ему физический вред.

3.        Мистический цигун является детищем буддийских монахов и даосских отшельников. Целью мистического ци­гуна является достижение так называемого Просветления — особого психофизического состояния человека. На основе мистического цигуна отшельники-даосы разрабатывали также методы достижения долголетия. Мистический цигун является наиболее сложным в освоении.

Цигун — это не только искусство управления энергией ци, но и тренировка сознания, выработка умения регулиро­вать свой волевой импульс. Техника цигун включает в себя множество различных упражнений, но все они сводятся к трем составным частям: регуляции позиции, регуляции ды­хания и регуляции сознания.

Регулируя позицию, человек приобретает некоторое оптимальное положение тела, при котором ци может про­текать в организме без задержек и препятствий, не вызывая неприятных ощущений и устраняя болезни. Чаще всего уп­ражнения выполняют в обычных стойках, например в стой­ке всадника.

Регуляция дыхания необходима для того, чтобы внеш­няя ци (из воздуха) не просто механически переходила во внутреннее состояние, но и определенным образом распре­делялась по энергетическим каналам, полноценно питая все органы.

Большую роль в регуляции дыхания выполняет со­знание, с помощью которого происходит распределение ци по телу. На высшем этапе регуляция дыхания происходит на уровне подсознания и не требует чересчур большого вни­мания.

Постепенно учась управлять своими энергетическими ресурсами, занимающийся переходит от использования физический силы (ли) к использованию внутреннего вы­броса усилия (цзинь). Это внутреннее усилие вырабатыва­ется, по мнению китайских мастеров, не в мышцах, а в су­хожилиях и костном мозге. Поэтому большинство упраж­нений в ушу направлено не на увеличение мышечной мас­сы, а на укрепление сухожилий и костей. Если мышцы с возрастом имеют тенденцию терять свою силу (ли), то вну­треннее усилие (цзинь) сохраняется у мастеров до самой глубокой старости. Поэтому китайские мастера ушу гово­рят: «Если не тренировать нэйгун, а только одну физичес­кую силу, то к старости останешься ни с чем».

Упражнения цигуна развивают «внутреннюю ци», за­ключенную в организме. «Внутреннюю ци» называют также «истинной ци». Состояние «истинной ци» зависит от мно­жества факторов: регулярных занятий нэйгун, питания, психического состояния, окружающей среды и т.д. Каждый человек обладает внутренней ци, но не все умеют правиль­но использовать ее, развивать. У подавляющего большин­ства ци находится в дистабилизированном состоянии. Цель нэйгуна — напитать организм «истинной ци», успокоить ее, заставить ци циркулировать по каналам без задержек и за­купорок.

Что же все-таки собой представляет ци? По китайским понятиям, это энергетическая субстанция, которая пред­ставляет основу всего сущего, т.е. энергетическая основа Вселенной. Наше тело можно сравнить с электрическим прибором: если поступает электрический ток, прибор рабо­тает, если же прекращается доступ электроэнергии, то при­бор перестает работать. Аналогично и с человеком: если ци поступает в его тело в недостаточном количестве, или заста­ивается в нем, то человек заболевает или даже умирает.

Чтобы иметь здоровое крепкое тело, необходимо на­учиться поддерживать в нем плавную циркуляцию ци, а также уметь накапливать достаточное количество ци. Для этого необходимо понять систему циркуляции и хранения ци в своем организме.

В человеческом теле существуют двенадцать так назы­ваемых первичных каналов (меридианов), при помощи ко­торых ци распределяется по всему организму. Есть также восемь «чудесных» сосудов, которые служат своеобразными резервуарами, запасающими и регулирующими ци. Один конец каждого канала подсоединяется к одному из двенад­цати внутренних органов, а другой конец — к одному из пальцев руки или ноги. Эти двенадцать каналов питают энергией ци двенадцать внутренних органов. Кроме того эти каналы также отводят избыточную энергию от внутрен­них органов, что позволяет выбрасывать ее за пределы тела. Когда циркуляция ци по каналам нарушается из-за застоя или болезни, это приводит к тому, что один или несколько органов не получают достаточного количества ци и это про­водит их к функциональному расстройству.

Для того, чтобы быть здоровым, необходимо научиться поддерживать плавную циркуляцию ци в двенадцати кана­лах и постоянно наполнять «чудесные сосуды» энергией.

Если вы хорошо поймете теорию циркуляции ци в чело­веческом теле, то сможете понять и то, как ци связана с бо­евыми искусствами. Помните, что наше тело — это не про­сто машина, а организм, способный улучшать самого себя. Когда ци становится сильнее, тогда и физическое тело ста­новится сильнее.

Занятия цигуном (нэйгуном) как раз служат для того, чтобы увеличить возможности вашего тела. Мы знаем, что с помощью своего сознания можем управлять различными частями собственного тела. Процесс управления прост. Наш ум порождает мысль, а эта мысль ведет ци к соответст­вующим частям тела, которые и выполняют соответствую­щее действие. Ключ к боевому цигуну в том, чтобы научить­ся вести свою ци максимально эффективно. Тогда можно намного увеличить свою силу.

Китайские мастера боевых искусств учатся сосредота­чивать свой ум посредством медитации или другой трени­ровочной практики для того, чтобы ци легко слушалась его. Это значительно увеличивает силу бойца и повышает эф­фективность его техники. Рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Из Естественной Левосторонней Стойки (Рис

Из естественной левосторонней стойки (рис. 138) от­шагните левой ногой назад и займите позицию накрываю­щего шага. Одновременно с шагом назад, предплечьем ле­вой руки нанесите сверху вниз мощный рубящий удар. В качестве стопорящего движения можно подставить ладонь правой руки (рис. 139). Затем тут же левой ногой нанесите лягающий удар вперед (рис. 140).

Из Левосторонней Естественной Стойки (Рис

7. Из левосторонней естественной стойки (рис. 134) сде­лайте небольшой шаг правой ногой назад и примите поло­винную стойку всадника. Одновременно с перемещением кулак левой руки преобразуется в положение «открытая ла­донь» и круговым вращательным движением против часо­вой стрелки выполняет отводящий блок (рис. 135). Затем ле-

Упражнение 7

Упражнение 7

вой ногой сделайте полшага вперед и переместитесь в лево­стороннюю стойку лука и стрелы. Одновременно с полуша­гом, кулаком правой руки нанесите прямой удар вперед (рис. 136). Из этой позиции снова сделайте полшага назад и примите позицию половинной стойки всадника. Вместе с перемещением правая рука отводится на бедро, алевая пре­образуется в «открытую ладонь» и выполняет круговой вра­щательный блок против часовой стрелки (рис. 137).

То Же Что И В Предыдущем Движении

И.п.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правое предплечье движется вверх, подни­мая локоть снизу вверх до уровня головы. Точка приложе­ния силы острие локтя (рис. 115).

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

Примите стойку всадника, кулаки рук располагаются на бедрах (рис. 116). Кулаком правой руки нанесите прямой удар вперед (рис. 117). Во время движения рука полностью

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

расслаблена. В заключительной фазе с помощью запястья производится вращательное (ввинчивающееся) движение. Во время выполнения заключительной фазы удара рука должна быть максимально напряжена. После выполнения удара рука снова полностью расслабляется и возвращается на бедро. В момент начала возвращения правой руки, начи­нает движение вперед левая рука. И в тот момент, когда ку­лак правой руки возвращается на бедро, левая рука завер­шает свое движение вперед, проводя удар.

Упражнение 2

Примите левостороннюю стойку лука и стрелы (рис. 118). Кулаки располагаются на бедрах. Из этого поло­жения опустите кулак правой руки вниз и круговым движе­нием по часовой стрелке перемещайте вверх до уровня гру­ди (рис. 119), а затем возвратите его на бедро. Одновременно с движением руки начинает двигаться вправо и туловище, разворачиваясь и перемещаясь в правостороннюю стойку лука и стрелы. Вместе с туловищем двигается также и кулак левой руки, выполняя прямой удар вперед (рис. 120).

Важные моменты: Во время перемещения из стойки в стойку пальцы ступней необходимо расслабить и перемеще­ние производится при помощи разворота на пятках.

Упражнение 3

Примите левостороннюю стойку лука и стрелы (рис. 121). Кулаки располагаются на бедрах. Из этого поло­жения правая рука поднимается вверх над головой (рис. 122). И вместе с разворотом корпуса маховым движением опуска­ется вниз внешней частью предплечья. Затем возвращается на бедро. Одновременно с разворотом корпуса нанесите ку­лаком левой руки прямой удар вперед (рис. 123).

Упражнение 4

Из левосторонней стойки лука и стрелы (рис. 124), пра­вая рука поднимается вверх над головой, а левая опускается

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

 

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

ПРЯМОЙ СТАЛКИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

вниз (рис. 125). Затем вместе с разворотом корпуса и пере­ходом в правостороннюю стойку лука и стрелы, опускается вниз. Левая рука также сначала поднимается вверх и затем маховым движением опускается вниз (рис. 126 и 127). Во время разворота корпуса ступни обеих ног также развора­чиваются, причем правая нога делает небольшой шаг впра­во, а левая нога — влево.

То Же Что И В Предыдущем Движении

И.п.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Согнутой рукой поднять правый кулак кле­вому плечу. Сердце кулака направлено вниз. Затем быстро нанести удар острием правого локтя в правую сторону (рис. 114). Точка приложения силы острие локтя.

То Же Что И В Предыдущем Движении

И.п.: То же, что и в предыдущем движении..

Исполнение: Правый кулак преобразуется в лапу леопар­да и движется вперед и вверх. Удар наносится согнутыми фалангами пальцев (рис. 113).

Им…

Им.:. То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак преобразуется в ладонь. Рука движется вперед и вверх, удар наносится кончиками паль­цев. Сердце ладони направлено вниз (рис. 107).

Требования: Во время выполнения удара локоть идет строго по прямой линии снизу вверх. Плечи расслаблены и опущены вниз. Удар наносится собранно и резко, мышцы напрягаются лишь в последний момент.

7. РУКИ ОБЛАКА С ЛАДОНЯМИ БАБОЧКАМИ.

И. п.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Левый кулак преобразуется в ладонь. Ла­донь дугообразным движением снизу вверх проходит у гру­ди и помещается у правой части груди. Сердце ладони на­правлено вправо, пальцы направлены вверх. Правый кулак также преобразуется в ладонь, причем сердце кулака на­правлено вперед, а пальцы ладони вниз (рис. 108). Далее ле­вое предплечье вместе с ладонью начинает движение по ду­ге в обратную сторону и возвращается на прежнее место, только уже с раскрытой ладонью. В тот момент, когда левая рука проходит перед грудью и намеревается опускаться вниз, начинает свое движение правая рука, которая движет­ся дугообразным движением снизу вверх, проходя мимо груди и помещается у левой части груди (рис. 109). После этого не прекращая движения, обеими ладонями выполня­ется толчок вперед. При этом сердце левой ладони направ­лено вперед, а пальцы вниз, у правой — сердце ладони впе­ред, а пальцы вверх (рис. 110).

Требования: Все движение должно выполняться слитно и непрерывно. При выполнении части, указанной на рис. 109, необходимо напрячь руки и сделать усилие корпусом. После чего руки тут же расслабляются и выполняют толч­ковое движений. Толчок проводится основанием ладоней, мышцы напрягаются лишь в последний момент. Руки пол­ностью не распрямляются.

8.       ДАВЯЩАЯ ЛАДОНЬ

И.п. : То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак преобразуется в ладонь и ре­жуще-давящим движением направляется вперед и вниз до положения на уровне живота. Рука согнута в локте, центр ладони направлен вниз. Все движение должно быть быст­рым и слитным (рис. 111).

ОТМЕЧАЮЩАЯ ЛАДОНЬ.

9.      КЛЕВОК ВПЕРЕД

И.п.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правая рука преобразуется в клюв журавля, т.е. пальцы ладони собираются в щепотку. Затем рука вмес­те с журавлиным клювом поднимается вверх с правой сто­роны до уровня головы и выполняет клюющее движение вперед перед собой (рис. 112).

Требования: Точка приложения силы — клюв журавля.

Им…

Им.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак идет снизу вверх с согнутой рукой, достигая места перед грудью слева, затем рука вмес­те с разворотом корпуса быстро и резко хлещущим движе­нием движется в правую сторону (рис. 105).

Требования: Удар и разворот корпуса выполняются быс­тро, слитно и одновременно. Точки приложения силы, спи­на кулака либо предплечье.

То Же Что И В Предыдущем Движении

И.п. : То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак, согнутый в локте, поднима­ется к левой стороне головы. Затем рука, проходя вдоль корпуса, рубящим движением опускается вниз с правой стороны (рис. 100). Сердце кулака направлено вниз. Рука слегка согнута в локте.

РУБЯЩИЙ КУЛАК

Требования: Корпус слегка наклонен в правую сторону. Поднятие кулака вверх и рубящее движение вниз должны быть непрерывными и быстрыми. Напряжение мышц про­исходит во время соприкосновения с поверхностью мишени.

4. СТАЛКИВАЮЩИЙ КУЛАК.

Им.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правая рука отводится немного назад за спину и из этого положения резким и быстрым движением бросается вперед вверх. После завершения удара глаз кула­ка может быть направлен как в правую сторону, так и по на­правлению к себе (рис. 101).

Требования: Во время выполнения приема корпус разво­рачивается немного влево. Поворот корпуса и движения рук должны выполняться слитно. Напряжение мышц про­исходит во время соприкосновения с противником.

5. НАВИСАЮЩИЙ КУЛАК

Им.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак с согнутой рукой поднимает­ся к правой стороне головы. Сердце кулака направлено вниз. Затем предплечье быстро разворачивается наружу и рука резко распрямляется махово-рубящим движением вниз и уходит за спину (рис. 102).

Требования: Подъем руки вверх и опускание вниз долж­ны быть связанными между собой и быстрыми. Точка при­ложения силы, кулак либо предплечье.

6. НАКРЫВАЮЩИЙ КУЛАК

И. п.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Корпус разворачивается вправо, одновре­менно с разворотом корпуса рука отводится назад и вверх до положения позади тела. Затем корпус быстро поворачи­вается влево, и правый кулак маховым движением с силой ударяет вниз, приходя к бедру левой ноги (рис. 103 и 104).

Требования: Движения подъема руки вверх и вниз долж­ны быть слитными и быстрыми. Точка приложения силы лицо кулака либо предплечье.

Им…

Им.: То же, что и в предыдущем движении.

Исполнение: Правый кулак движется снизу вверх. Со­гнутая рука проходит перед корпусом, поднимаясь вверх с правой стороны. В момент прохождения руки, внутренняя частьпредплечья разворачивается наружу и центром кулака по направлению вверх (рис. 99).

Требования: Все движение выполняется слитно. Напря­жение мышц происходят во время разворачивания пред­плечья наружу.