Портал боевых искуств

  • .

Тренажеры И Методы Тренировки В Боевых Искусствах

Страница 2 из 41234

Начинается С Разминки И Упражнений На Растяжку

Начинается с разминки и упражнений на растяжку.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3×8 (рис.454).

2. Жим штанги с груди стоя 3×10 (рис.455).

3. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 2×10 (рис.448).

4. Подъем рук с гантелями через стороны стоя 2×15 (рис.456).

5. Тяга штанги к животу в наклоне 2×12 (рис.457).

6. Приседание со штангой на спине 3×20 (рис.458).

7. Выпрямление ног с металлическими сандалями сидя 3×15 (рис.458а).

8. Сгибание ног с металлическими сандалями лежа на скамье (рис.459).

9. Подъем на носки со штангой на спине 2×20 (рис.460).

10. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху 2×25 (рис.461).

11. Подъем туловища с дополнительным отягощением лежа на наклонной скамье 3×12 (рис.462).

12. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя 2×20 (рис.463).

Читать далее

Силовая Выносливость Это Качество Позволяющее Атлету Длительное Время Выполнять Работу Большой Интенсивности

Силовая выносливость это качество позволяющее атлету длительное время выполнять работу большой интенсивности. Особенность этого качества в том, что оно является свойством, присущим организму как целому и его нельзя развить тренировкой какой-то одной группы мышц. Силовая выносливость развивается благодаря особой методике тренировки на силу, в ходе которой постепенно сокращаются перерывы между упражнениями, а сами упражнения интенсифицируются. Результатом такого подхода явится заметное увеличение силы и выносливости при минимальном росте объема мускулатуры.

В дальнейшем в этом разделе мы будем опираться на рекомендации ведущих мастеров и ниндзютсу, предлагающих свои методики развития силовой выносливости.

Масааки Хатцуми рекомендует:

Тренировка продолжается 1 час 20 минут, почти каждый день используются новые упражнения на иные группы мышц, вес отягощений выбирается интуитивно, так чтобы в каждой серии выполнить 15-20 повторений каждого упражнения.

Читать далее

Существует Громадное Число Упражнений Для Развития Силы Мышц Голени Однако Все Используют Разгибание Ноги В Мыске Или Приведение Мыска На Себя

Существует громадное число упражнений для развития силы мышц голени, однако все используют разгибание ноги в мыске или приведение мыска на себя. Эти движения в значительной степени ответственны за прыгучесть ниндзя и это еще одна причина обратить на развитие силы голени особое внимание. Смысл предполагаемых упражнений ясен из рис. 1-8, однако обратите внимание в каждом упражнении на амплитуду движения, разгибание или сгибание стопы до упора, ради увеличения амплитуды во всех упражнениях под мысок или пятку подкла- дывается брусок. Общая методика выполнения упражнений та же, что и для мышц корпуса.

А. Голень.

Б. Упражнения на развитие силы предплечий.

Мышцы предплечья управляют движениями кисти как целого и каждым пальцем в отдельности. Мы еще вернемся к развитию силы пальцев в упражнениях на жесткость, изображенные же на рис. упр. 404-412 предназначены для наращивания мышечной массы. Методика как и для мышц туловища. Остановимся на описании рис. 412: возьмите ровную палку и привяжите к ней прочную веревку, другой конец которой прикреплен к разновесам : гантелям, штанге, гире, и т. д. В древних методиках использовался кувшин, постепенно, по мере роста тренированности заполняемый водой до конца. Вращая палку, наматывайте веревку и поднимайте разновес. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Один подъем и опускание равносильны одному разу в других упражнениях.

Читать далее

Лежа На Скамье Спиной Жим Штанги Перед Собой Хват Широкий Ладонь Смотрит От Головы (Рис

1. Лежа на скамье спиной, жим штанги перед собой, хват широкий, ладонь смотрит от головы, (рис. 366)

2. Лежа на скамье, жим штанги перед грудью, хват узкий, ладонь смотрит от головы, (рис. 367)

3. Лежа на скамье, жим штанги от груди, хват широкий, ладонь смотрит к голове, (рис. 368)

4. Жим штанги на наклонной скамье, угол наклона к горизонтали не более 50 градусов, иначе работать будут в основном плечи, хват узкий или широкий. При узком хвате работает, в основном, внутренняя поверхность груди, при широком — внешняя, (рис. 369)

5. Жим гантелей от груди на наклонной скамье. Жим проводится в двух режимах — двумя руками одновременно или каждой рукой поочередно, (рис. 370)

6. Лежа на полу, жим штанги от груди широким хватом, штанга стоит на подставках, (рис. 371)

Читать далее

Лежа Животом На Скамье Туловище Свешивается Вперед Ноги Закреплены Iec За Головой

1. Лежа животом на скамье, туловище свешивается вперед, ноги закреплены, iec за головой. Наклониться вперед и отклониться назад, (рис. 356)

2. Сидя на краю скамьи. Вес за головой. Наклоняться вперед к ногам, (рис. 357)

3. Стоя на возвышении, вес в опущенных руках у пояса. Наклоняться вперед, спина прямая, (рис. 358)

4. Стоя, наклониться вперед, взять вес с земли. Выпрямляясь вытягивать руки с весом вперед-вверх, (рис. 359)

5. Стоя, вес на плечах за головой, наклониться вперед, (рис. 360)

6. Вис на перекладине, хват широкий, подтягиваться за голову, можно прикреплять вес к пояснице, (рис. 361)

7. Вис на перекладине, хват узкий, перекладина между рук. Подтягиваться прогибаясь назад, перекладина к животу, (рис. 362)

8. Стоя, согнувшись вперед, тяга штанги или иного веса к животу, (рис. 363)

Читать далее

Лежа На Боку На Скамье Ноги Закреплены Руки За Головой

14. Лежа на боку на скамье, ноги закреплены, руки за головой. Отклоняться в сторону. То же можно выполнять с весом за головой, (рис. 345)

15. Лежа на спине на полу, поднимать ноги и касаться пола поочередно справа и слева от себя. То же в сандалиях с утяжелителем на ноги. (рис. 346)

16. Стоя ровно, одна рука за головой, в другой опущенной вниз — гантели. Наклоняться в сторону поднятой руки. (рис. 347)

17. В висе на перекладине доставать ногами плаики

Упражнения для боковой поверхности живота.

поочередно справа и слева от себя. То же с утяжелителем на ногах, (рис. 348)

18. Сидя на скамье, штанга на плечах за головой. Наклониться поочередно в каждую сторону, (рис. 349)

Читать далее

В Положении Лежа На Спине Горизонтально Ноги Закреплены (Например Подсунуты Под Кровать) Руки На Поясе Или За Головой

1. В положении лежа на спине горизонтально, ноги закреплены (например, подсунуты под кровать) руки на поясе или за головой. Переходить из положения лежа в положение сидя. Если это слишком легко, добавьте вес за голову. Последовательное усложнение упражнения : руки на поясе, руки за головой, вес в руках за головой. Это упражнение для прямой мышцы живота, точнее для ее верхней части, (рис. 331,332)

2. В положении лежа на спине поднимать ноги перед собой, колени не сгибать, руки могут лежать по бокам или держаться за опору за головой. Это упражнение направлено на развитие нижней части прямой мышцы живота (см. рис, 333) и таким образом дополняет упр. 1. Вообще, во всех упражнениях на живот, подъем ног воздействует на нижнюю половину живота, а подъем туловища — на верхнюю.

Последовательное усложнение упражнения: подъем одной ноги поочередно, подъем сразу двух ног, подъем ног с закрепленными на них сандалиями с весом (рис. 333), если сандалий нет, то можно привязывать гантели или другие разновесы, непосредственно к стопам.

Читать далее

Уперевшись Двумя Руками В Стены Комнаты Стоя Лицом В Угол Провалиться Вперед До Смыкания Лопаток Спины И Замереть (Рис

7-1. Уперевшись двумя руками в стены комнаты, стоя лицом в угол, провалиться вперед до смыкания лопаток спины и замереть (рис. 263).

7-2. Прогнуться назад, стремясь достать прямыми руками как можно ниже за спиной. Упереться руками в стену или ухватиться за перекладину шведской стенки. Податься телом вперед-вверх, оставляя руки на прежнем месте. В таком положении замереть (рис. 264).

7-3. Встать на колени и опустить руки на пол. Подать бедра назад и прогнуться в позвоночнике. В таком положении замереть (рис. 265).

7-4. Стоя, поднять руки и одну из них согнуть за спину (почесать), а второй взяться за ее локоть и опустить его возможно глубже вниз. В этом положении замереть (рис. 266).

7-5. Встать животом вверх, опираясь’ на руки и ноги. Подать бедра вперед, сгибая ноги. В этом положении замереть (рис. 267).

Стоя У Стены Спиной К Ней

6-30. Стоя у стены, спиной к ней. Рывком повер- -нуться лицом к стене, за счет вращения туловища, не меняя положения ног. Далее возможны два варианта скручивания :

а)          упираясь руками в стену постараться развернуться еще дальше (рис. 218).

б)          оставаясь в прежнем положении разворачивать таз от стены, стремясь скрутить позвоночник.

6-31. Наклоны в сторону, стоя у шведской стенки. Ухватившись за перекладину, подтягивать туловище к стене, одновременно отводя бедра от стены (рис. 219).

6-32. Стоя на возвышении наклоняться вперед. Вариант (рис. 221) — возвышение с уклоном усложнен по сравнения с рис. 220.

6-33. Стоя, поднять руки над головой и взяться за перекладину или взять в руки гантели. Вращение бедрами, плечи не двигать (рис. 222).

6-34. Стоя спиной к шведской стенке прогнуться назад и взявшись за перекладину выгибаться вперед (рис. 223).

Читать далее

Растяжка С Использованием Предметов И Тренажеров

РАСТЯЖКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРЕДМЕТОВ И ТРЕНАЖЕРОВ

Использование даже простейших приспособлений, таких как стул, палка, гантели, мяч, обычная или шведская стена, турник и т.д. (см. рис. 190) существенно расширяет возможности динамического стретчинга, а сами упражнения за счет некоторого усложнения становятся более эффективными.

Мы не будем останавливаться специально на каком-то одном предмете, а сгруппируем упражнения с предметами как и раньше, по областям воздействия. При сохранении всех общих рекомендаций следует учитывать, Что упражнения с предметами, как правило, требуют значительно более высокого уровня подготовки и оказывают более сильное воздействие. В то же время, поскольку динамический стретчинг базируется на собственных усилиях бойца, то и успех , результативность занятий в громадной степени зависит от собственного трудолюбия и упорства.

Читать далее

Страница 2 из 41234