Портал боевых искуств

  • .

Тренажеры И Методы Тренировки В Боевых Искусствах

Страница 4 из 41234

Для Занимающихся Боевыми Искусствами Шпагат Играет Особую Роль

Для занимающихся боевыми искусствами шпагат играет особую роль. От него зависит высота удара ногой, его скорость и сила. Умение сесть на шпагат является одним из основных критериев гибкости. Различают два вида шпагата : прямой и поперечный (рис. 80). Обычно на поперечный шпагат сесть легче чем на прямой, однако это зависит от индивидуальных особенностей. Предлагаемая система тренировки рассчитана на овладение двумя видами шпагата одновременно и состоит из 2-х этапов :

1- й                       этап — подготовить организм к сложным упражнениям и большим нагрузкам, достигнуть первых успехов

2- й                       этап — благодаря сложным упражнениям достигнуть цели.

Для занятий необходимы: коврик, стул, 4 толстых статьи или бруска, ролики или самодельная тележка. Заниматься следует 2 раза в день: утром в виде зарядки и во второй половине дня. Предлагаемые дозировки упражнений надо постепенно увеличивать, прислушиваясь к своему самочувствию. Для поддержания достигнутого уровня достаточно одноразовых занятий. Во время выполнения упражнений необходимо концентрировать внимание на достижении максимальной амплитуды движений.

Читать далее

Из Положения Наклона Вперед Рывки Сложенных Вместе Прямых Рук За Спиной К Голове (Рис

9. Из положения наклона вперед рывки сложенных вместе прямых рук за спиной к голове (рис. 9).

Предложенные упражнения относились к плечевым суставам, в которых основное напряжение. Ниже приводятся упражнения для локтей и кистей рук.

10. Вращение разведенных в стороны рук в локтевых суставах (рис. 10).

11. Разгибание предплечья в локте, руки отведены в сторону (рис. И).

12. В положении приседа давить коленями на локти выпрямленных рук, упирающихся ладонями в пол. Упр. 12 — пальцы смотрят от себя. Упр. 13 — пальцы направлены к .себе (рис. 12,13).

14. Подъем, опускание и вращение кистей рук, отведенных в стороны (рис. 14).

15. Давление на кисть руки второй рукой во всех направлениях (рис. 15).

16. Шевеление пальцами рук, сжимание пальцев в кулак и резкое разжимание кулака (рис. 16).

Эта Методика Стара Как Мир

Эта методика стара как мир. Суть ее в том, что вы многократно выполняете пружинящие движения телом в таком положении, в котором основным результатом этих движений будет растяжение нужных мышечных групп, и увеличение амплитуды движений в суставах. Вся методика держится на 3-х китах :

1. Правильный выбор упражнений, воздействующих на нужную область с постепенным обязательным нарастанием сложности. Не следует выбирать те упражнения, выполнить которые правильно вам не под силу. Нарушение техники движения ведет к резкому снижению эффективности. С другой стороны, если вы выполняете упражнение без усилия, то это не приведет вас к прогрессу.

2. Регулярность занятий. Нельзя прерывать установленного ритма занятий, нельзя прерывать занятия не преодолев очередного этапа — ступеньки (см. принципы), нельзя бросать упражнение не отзанимавшись достаточного срока. При ежедневных занятиях упражнения следует менять не чаще чем раз в 3-6 недель, чтобы организм имел срок отреагировать на воздействие.

Читать далее

Ключ К Подвижности Расслабление

Ключ к подвижности — расслабление. Обычно организм имеет значительные резервы к растяжению, однако растягиваемая мышца сопротивляется , стремясь сократиться, и это сопротивление необходимо преодолеть с помощью психического настроя на расслабление.

Упражнения на растяжение необходимо выполнять медленно и осторожно, с удержанием растянутого положения некоторое время, обычно около минуты, в течение которого все ваши помыслы должны быть направлены на расслабление, уменьшение напряжения в растягиваемых мышцах. Такой психической концентрацией удается достичь поразительных результатов.

Облегчить настрой на расслабление иногда помогают вспомогательные образы или картинки. Например, садясь на шпагат вы представляете свои ноги веревочными и концы этой веревки вы без всякого напряжения разводите в сторону. Хорошо помогает представление тепла. Мысленно вообразите, что место в котором наибольшее напряжение мышц оборачивается теплой тряпкой в несколько слсев и по мере нагрева от горячего компресса м 4шца размягчается и расслабляется.

Читать далее

Суть Этого Принципа В Том Что Нельзя Быстро Достичь Хороших Результатов Если Заниматься Однотипными Упражнениями Только На Растяжку

Суть этого принципа в том, что нельзя быстро достичь хороших результатов, если заниматься однотипными упражнениями только на растяжку. Ваши результаты будут расти гораздо быстрее, если вы включите в тренировку упражнения на сокращение мышц, например силовой тренинг. Сокращение мышцы после ее растягивания снимает усталость, нарабатывает новый запас возможности растяжения.

Очень хорошим методом является сочетание в одной тренировке упражнений характера силового, растягивающих и упражнений на расслабление. Однако следует строить тренировку таким образом, чтобы основные усилия затрачивались на достижение растягивающего эффекта, а остальные упражнения носили вспомогательный характер.

Этот Принцип Определяет Методику Форсированного Штурма С Максимально Быстрым Продвижением Вперед

Этот принцип определяет методику форсированного штурма, с максимально быстрым продвижением вперед. Он говорит, что упражнения на гибкость следует выполнять сериями, по несколько десятков повторений в каждой серии, с неоднократным возвращением к выполненной серии в течении занятия и с увеличением амплитуды движений от серии к серии. Например, вы выполняете наклоны вперед из положения сидя на полу, ноги вместе. Таких наклонов за один подход выполняется 20-25, при этом вы стремитесь, скажем, дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Выполнив эти наклоны вы выполнили одну серию. Затем следует небольшой (5-10 сек.) перерыв в течение которого полезно выполнить прогиб в обратную сторону или растяжку с расслаблением, о чем еще будет разговор ниже.

После перерыва вы переходите к выполнению второй серии наклонов, число которых будет несколько меньше (15-20) но каждый наклон в этой серии надо стремиться сделать хотя бы немного глубже, чем в первой серии, например, вы стремитесь вытянуть пальцы рук за границу пальцев ног. После выполнения второй серии опять следует небольшой перерыв и третья серия с числом наклонов 10-15, каждый из которых будет опять глубже, например касание пальцев ног не пальцами рук, а ладонью.

Читать далее

Этот Важнейший Принцип Учитывает Тот Факт Что Влияние Каждого Отдельного Растягивающего Усилия Мало Мышцы И Сухожилия Слишком Инертны Однако От Повторения К Повторению Результат Предыдущего Движения Не Теряется Он Оставляет След И Эти Следы Суммируются

Этот важнейший принцип учитывает тот факт, что влияние каждого отдельного растягивающего усилия мало, мышцы и сухожилия слишком инертны, однако от повторения к повторению результат предыдущего движения не теряется, он оставляет след и эти следы суммируются. Каждая следующая попытка позволяет сделать движение с чуть-чуть большей амплитудой. Аналогичный эффект наблюдается и от подхода к подходу: изо дня в день результат по чуть-чуть накапливается и становится заметен. Растяжка — результат суммирования многих регулярных попыток.

Применение данного принципа предостерегает от стремления получить результат мгновенно, прямо сейчас. Следует набраться терпения и быть готовым к тому, что каждый следующий шажок будет небольшим, но реальным продвижением к цели. Отсюда же следует, что самым нетерпеливым, и тем кому нужен результат в кратчайшие сроки, любой ценой, можно посоветовать заниматься несколько (2-3) раса в день, каждый день, в каждом занятии продвига! сь чуть-чуть по правилу меньше, но чаще.

Читать далее

Чуть Ли Не Самый Больной Вопрос Начинающих Всерьез Заниматься Боевыми Искусствами Как Достичь Необходимой Гибкости

Чуть ли не самый больной вопрос начинающих всерьез заниматься боевыми искусствами — как достичь необходимой гибкости. Однако этот же вопрос часто остается открытым и для молодых мастеров, имеющих уже значительный багаж знаний и опыт, но к сожалению, не обладающих достаточной физической подготовкой для перехода на следующую ступень мастерства. Именно отсутствие гибкости может оказаться тем тормозом, который заметно замедлит дальнейший прогресс, и это весьма прискорбно, т.к. гибкость является как раз тем качеством, которое можно развить в очень высокой степени независимо от возраста и исходного состояния бойца . Вопрос будет заключаться лишь в наличии достаточного желания и упорства у занимающегося. Что же касается этой главы, то ее задача осветить основные принципы и методы развития гибкости, предложить широкий спектр упражнений и дать рекомендации в наиболее типичных ситуациях. Эта глава поможет вам сделать путь к цели короче, результат заметнее, а затрачиваемые усилия минимизировать, но хотелось бы подчеркнуть, что ваша гибко :ть — это результат вашей собственной работы.

Читать далее

Страница 4 из 41234