Портал боевых искуств

  • http://samuithailand.net/.

Чтобы Лучше Организовать Тренировку Сделать Ее Разнооб&Shy;Разной И Эффективной Используются Различные Формы Занятий

Чтобы лучше организовать тренировку, сделать ее разнооб­разной и эффективной, используются различные формы занятий.

Основным и формами служат: 1) утренняя зарядка, 2) теоре­тические занятия (собеседования); 3) общая физическая подго­товка; 4J тренировка на дороге; 5) специальная физическая под­готовка; 6) совершенствование техники; 7) боевая практика.

Эти занятия имеют различные содержание, объем и интен­сивность, в зависимости от этапов и задач тренировки.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

С утренней зарядки начинается трудовой день боксера, не* зависимо от периода тренировки. Зарядка — необходимое гигие­ническое средство, имеющее целью возбудить после сна функ­циональную деятельность организма спортсмена.

В обычные дни боксер проделывает зарядку дома. В этом случае она содержит комплекс упражнений, составленный таким образом, чтобы вовлечь в работу все группы мышц тела, посте­пенно возбудить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В период подготовки к состязаниям боксер проделывает утреннюю зарядку на прогулке.

Физическая нагрузка на организм во время утренней зарядки должна быть небольшой. Основная нагрузка дается в часы общей физической и специальной тренировки: в середине дня (перед обедом) и вечером (перед ужином), т. е. в то время, когда проходят и состязания на первенство.

Не следует смешивать утреннюю прогулку с тренировкой на дороге, которая относится к общей физической подготовке и проводится не утром, а днем, дает большую физическую нагруз­ку и преследует цель выработать выносливость.

Утренняя прогулка — это зарядка повышенного типа. Она проводится летом и зимой по ровной дороге или тропинке. Костюм для прогулки должен быть легким, не стесняющим дви­жений.

Прогулка начинается с ходьбы. Далее выполняются упраж­нения типа зарядки, возбуждающие функциональную деятель­ность организма. Можно проделывать на ходу без большой .на­грузки движения, имитирующие боксерские удары. Прогулка продолжается 30—40 мин. и заканчивается легким бегом и спо­койной ходьбой.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Современный уровень достижений в любом виде спорта очень высок. Поэтому активная деятельность спортсмена стала теперь немыслима без глубоких знаний в вопросах, связанных с его тренировкой и участием в состязаниях.

Мастер спорта, как человек, достигший высокого совершен­ства в избранном виде спорта, должен много знать из области физической культуры и смежных наук, чтобы уверенно и пра­вильно решать задачи тренировки. Он должен знать основы ги­гиены спорта, правила соревнований, до тонкости разбираться в технике и тактике бокса. Ему необходимо понимать те функцио­нальные изменения, которые происходят в организме под влия­нием тренировки. Он обязан хорошо знать средства и методы спортивного совершенствования.

Самостоятельная работа спортсмена над литературой — пря­мое выражение принципа активности в тренировочном процессе.

Групповые занятия с тренирующимися боксерами проводятся систематически, для повышения их спортивно-технической гра­мотности, привлечения их внимания к вопросам текущей трени­ровки. На них разбираются вопросы, связанные с организацией и содержанием тренировки, просматриваются и обсуждаются хроникальные фильмы, изучаются особенности будущих сопер­ников, рассматриваются вопросы тактической подготовки неко­торых участников команды, разбираются факты нарушения дис­циплины.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Эти занятия занимают большое место в тренировке боксера. Они помогают ему всесторонне решать задачи тренировки, спо­собствуют общему физическому развитию и повышают общефи­зическую тренированность.

Занятия по общей физической подготовке строятся на мате­риале гимнастических спортивно-вспомогательных упражнений. Чем разнообразнее будут занятия, тем лучших результатов до­стигнут спортсмены.

Как уже отмечалось, содержание каждого тренировочного занятия определяют задачи, которые ставит тренер в дни пла­нируемой им тренировки. В связи с этим он использует необхо­димые упражнения для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.

Занятие по общей физической подготовке может быть, на­пример, полностью посвящено той или иной спортивной игре; либо построено на легкоатлетических упражнениях, гребле, тяжелой атлетике; либо быть комбинированным: различные упражнения могут в нем чередоваться в определенной последо­вательности.

Занятия по общей физической подготовке различны по про­должительности и интенсивности. В свободное от состязаний время они используются довольно широко, но по мере прибли­жения состязаний уступают место занятиям по совершенствова­нию техники бокса и боевой практике. На заключительном этапе предсостязательной тренировки общеразвивающие упражнения должны содействовать успешному проведению специальных бое­вых упражнений. Их нагрузка, интенсивность зависят от плана тренировки на каждый день недели (один день может быть посвящен в основном упражнениям в вольном бою, дру­гой— совершенствованию техники, третий — исключительно фи­зической подготовке, четвертый — отдыху и т. д.), состояния тре­нированности боксера, самочувствия, индивидуальных особен­ностей.

ТРЕНИРОВКА НА ДОРОГЕ

Большой популярностью у боксеров пользуется так называе­мая тренировка на дороге. Этот вид занятий по физической под­готовке сформировался во время длительных прогулок, когда боксер начал перемежать ходьбу с бегом на длинные дистанции для выработки выносливости и бегом на короткие дистанции для выработки быстроты. В дальнейшем традиционная боксерская прогулка приняла комбинированный характер.

Теперь в тренировке на дороге используются самые различ­ные упражнения, выполняемые на ходу (для развития быстроты, ловкости, силы). Но главное назначение тренировки на дороге — выработка выносливости, необходимой для состязаний.

Лучшее место для тренировки—ровная мягкая проселочная дорога, позволяющая боксерам выполнять различные упражне­ния для ног, построенные на передвижениях, подобных передви­жениям боксера на ринге (рис. 120).

Начинается тренировка со спокойной ходьбы, постепенно втягивающей организм в интенсивную работу. Затем боксер вы­полняет упражнения для ног, делая быстрые шаги во всех на­правлениях. В сочетании с шагами он имитирует движения удара и защиты. Упражнения проделываются и во время легкого бега мелкими шагами, с поворотами в различные стороны. Они отлично развивают специфическую ловкость боксера.

Последующая часть занятий может содержать быстрые рывки в беге на 30—50 м, прыжки, метание камней, гимнастические упражнения, борьбу, толкания с партнером, упражнения с на­бивными мячами. Основным упражнением в тренировке служит бег на 1—2 км (в зависимости от периода тренировки).

Тренировка заканчивается спокойной ходьбой.

Общая продолжительность тренировки 40—60 мин. Время проведения ее и длительность зависят от служебной занятости и степени тренированности занимающихся.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Рис. 120. Тренировка на дороге

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Особенность этих занятий состоит в том, что в них полностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и пре­обладают специальные имитационные упражнения и упражне­ния в нанесении ударов по снарядам. Дополнительно (в незна­чительном количестве) применяются общеразвивающие упраж­нения (со скакалкой и набивным мячом).

Цель таких занятий — предоставить боксеру возможность тренироваться с большой физической нагрузкой, исключив нерв­ное напряжение, обычно вызываемое упражнениями в перчат­ках с партнером.

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Групповая разминка

Упражнения с ходьбой по кругу Борьба с партнером в стойке «Бой с тенью»

Имитационный бой с партнером без ударов (упражнения в фин­тах)

Постановка ударов по сиаридам

Упражнения с тренером — удары по ляпам (атаки и контратаки с последующим развитием их сериями ударов) Слитное наиесеиие ударов по мешку, соразмеряя силу ударов То же по груше

Произвольные упражнения с пневматической грушей

Упражнения с предметами

Упражнения со скакалкой в быстром темпе (с непрерывными изменениями способов прыгаиия)

Упражнения с партнером—перебрасывание набивного мяча раз­личными способами

Упражнения без предметов

Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сидя, лежа)

Общая продолжительность занятия

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ

Главное место в занятии занимают упражнения в условном бою, который служит боксеру основным средством технического совершенствования.

10 мин. 1 раунд 1 »

1 »

2 раунда 1 рауид 1 » 1 »

1 раунд 5 мин.

10 мин.

65 »

В таком занятии может быть от 6 до 10 раундов условного боя. Боксеры ставятся в различные боевые положения, с кото­рыми им придется столкнуться в предстоящих состязаниях.

Занятия проводятся интенсивно, в размеренном темпе, позво­ляющем боксерам сосредоточиться на технике и тактике выпол­нения этих действий.

Занятие по совершенствованию техники состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть посвящена беседе тренера о замеченных недостатках и достоинствах боксера.

Подготовительная часть. Общеразвивающие упраж­нения, содействующие постепенному переходу организма к ин­тенсивной нагрузке, «разогревающие» нервно-мышечную систе­му и усиливающие деятельность сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем. Имитационные упражнения, построенные на боевых движениях боксера. Легкий бой с партнером в перчат­ках, в котором боксер практически «вспоминает» свои техниче­ские противодействия партнеру в защите и нападении.

Упражнения выполняются в форме разминки при движении группы по кругу на протяжении 15—20 мин.

В основной части проводится условный бой с партне­ром. Упражнениями в условном бою служат приемы атаки, за­щиты и контратаки определенными ударами с применением определенных приемов защиты. Каждый боксер, независимо от манеры боя, должен одинаково уверенно и умело владеть этими основными формами тактических действий.

В условном бою отшлифовывается мастерство боксера в кон­кретных действиях. Продолжительность основной части 40— 50 мин.

Заключительная часть состоит из отвлекающих упражнений с теннисными мячами, спокойной ходьбы по залу с движениями, расслабляющими мышцы (потряхивание рук, ног, плечевого пояса), и из других упражнений, содействующих успокоению деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем (рис. 121).

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ

Групповая разминка

Гимнастические упражнения Борьба с партнером в стойке «Ьой с тенью»

Имитационный бой с партнером

Условный бой с партнером

Упражнения в подготовке атак фиитамн (двусторонний бой) Односторонний бой—атака, защита, контратака против левши (партнер ведет бой в правосторонней стойке) То же, но партнеры меняются ролями

10 мни. 1 раунд 1 » 1 »

1 рауад

1 »

1 »

Односторонний бой — атака серией ударов, комбинированная за­щита и контратака любыми ударами

♦ , ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КРИВАЯ ЗАНЯТИЯ (ПО ПУЛЬСУ) 240 —    ■

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

условный бой

4 РАУНДА

15 мин.

насыпи. пневм. груша груша (раунд Змин.

i раунд

Змин.

I РАУНД

3 инн.

Бмик.

беседа 06шеразвив. упр. имитацнонн. тренера               без предм. упражнения

15 мин.

УПР. Б РАССЛАБЛЕН.

0б1дераэ8ив. упр. без предм.

6 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ЗАКЛЮЧИ.

ВВОДНАЯ Ч. ПОДГОТОВИТ. ЧАСТЬ

Рис. 121. Схема примерного занятия по совершенствованию техники

То же, но партнеры меняются ролями                                                                  1 раунд Односторонний бой — защита Отходами от наступающего     парт­нера с нанесением серий прямых ударов в голову                                               1 » То же, но партнеры меняются ролями               1              »

Упражнения для постановки ударов по снарядам

Упражнения в излюбленных атаках одиночными ударами и се­риями ударов по мешку      1              рауид То же по груше            1              » То же по настенной подушке                                                                                               1 » Произвольная тренировка с пневматической грушей         1              »

Гимнастические упражиеияя (стоя, сидя, лежа)

Упражнения для развития силы, на растягивание, расслабление                          15 мин.

Упражнения с теннисным мячом                                                                                 5 »

Общая продолжительность занятия                                                                            50 »

БОЕВАЯ ПРАКТИКА

Тренировочное занятие по боевой практике проводится в ус­ловиях, приближенных к состязаниям. Основное упражнение — вольный бой с партнером. Задача занятий — Нредоставить бок­серу возможность самостоятельно проявить умение боксировать и совершенствоваться в тактическом мастерстве ведения боя.

В занятия включаются чередующиеся в быстром темпе упра­жнения, содействующие развитию у боксера специальной бое­вой выносливости. Упражнения выполняются в быстром темпе в раундах, с перерывами. Гимнастические упражнения, прово­димые в конце основной части, дополняют специальные боксер­ские упражнения. Занятие завершается упражнениями, способ­ствующими успокоению организма.

Занятие по боевой практике состоит из четырех частей. На­чало его имеет полное сходство с началом состязаний, где тре­нер сосредоточивает внимание боксера на задачах построения боя. Далее идет разминка, а затем и сам бой — три раунда по 3 минуты.

Вводная часть представляет беседу с боксерами, в ко­торой тренер напоминает им о задачах занятия.

Подготовительная часть — разминка. В ней выпол­няются упражнения, возбуждающие деятельность организма (дыхание, кровообращение и другие системы организма) и под­готавливающие его к интенсивному вольному бою. С помощью движений, имеющих сходство с движениями боксера во время боя на ринге, разминка координирует движения боксера, а лег­кий (без напряжения) бой с партнером в перчатках еще более содействует подготовке боксера для специфической деятельно­сти в бою на ринге и делает менее резким переход от состояния относительного покоя к интенсивной мышечной деятельности.

Разминка способствует более легкому преодолению «мертвой точки», приближая работу организма к высокому функциональ­ному уровню еще до боя и повышая его боеспособность.

Если боксер вступает в бой без разминки, то первый раунд неизбежно совпадает с периодом «врабатываемости» организма.

В результате разминки период «врабатываемости» укорачи­вается, а в лучшем случае заканчивается до боя. Боксер, «разо­гревшись» перед боем, сможет сразу начать интенсивные дей­ствия и в полной мере мобилизовать и использовать свои боевые качества и способности.

Содержание и методика разминки различны. Для разминки рекомендуются и темповые упражнения со скакалкой, и упраж­нения типа зарядки, и простой бег. В последнее время для раз­минки стали использоваться и специальные упражнения в виде «боя с тенью» и упражнения с лапами.

Экспериментальные исследования влияния разминки на эф­фективность действия боксера в бою на ринге показали, что разминка с партнером дает лучшие результаты, чем другие спе­циальные упражнения, лишь имитирующие бой («бой с тенью», лапами и др.).

Разминка боксера разделяется на две части. В первой, об­щей, части используют силовые упражнения, а также упражне­ния на растягивание и расслабление мышц для подготовки мышц и связок к резким движениям в бою.

Вторая, специальная, часть содержит упражнения в «бою с тенью» и в легком бою с партнером в перчатках. Эти упражне­ния подготавливают боксера к специфической деятельности в бою на ринге.

Вся разминка выполняется с учетом индивидуальных особен­ностей боксера (примерно 15—20 мин.) с постепенно возраста­ющей интенсивностью, усиливающей деятельность сердечно-со­судистой и дыхательной систем боксера.

Объективным показателем достаточной нагрузки в разминке может служить начало потоотделения. Разминаться следует в тренировочном костюме, чтобы не тратить лишней энергии на «разогревание» организма.

Перерыв между разминкой и боем не должен продолжаться более 7 минут. В пределах этого времени боксер сохраняет до­стигнутое разминкой «рабочее» состояние.

Основная часть посвящается боевой практике с парт­нером или несколькими партнерами. Подбор их для любого бок­сера не должен быть случайным. Тренер обязан подбирать та­ких боксеров, которые своими боевыми особенностями содейст­вовали бы боевому совершенствованию боксера.

Например, если партнер отличается большой подвижностью, то он будет ставить боксера в условия маневренного боя; парт­нер, умеющий вести комбинационный бой, заставит боксера дей­ствовать в бою расчетливо и разнообразно; активный, быстрый, с точными ударами вынудит пользоваться различными видами защиты и контратаки и т. д.

Таким образом, боксер, практикуясь в бою с различными по боевым особенностям партнерами, научится уверенно и успешно действовать в любых условиях боя.

После упражнения в вольном бою боксер переходит к ударам по боксерским снарядам (мешок, груша, лапы). Эти и все по­следующие упражнения являются как бы дополнительными к боевой практике, проведенной с партнером на ринге. Они дают возможность боксеру с полной интенсивностью действовать ударами.

В занятии по боевой практике все общеразвивающие упраж­нения выполняются вслед за специальными. Такое построение имеет определенный смысл. Специальные упражнения, и преж­де всего вольный бой, требуют от боксера сосредоточенного внимания, точности сложных технических движений и свежих сил. Именно поэтому необходимо отнести общеразвивающие упражнения к концу основной части занятия.

Заключительная часть содержит обычные упражне­ния на расслабление, содействующие успокоению организма.

10 мии. 1 раунд 1 » 1 »

После занятия обязателен теплый душ (рис. 122).

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО БОЕВОЙ ПРАКТИКЕ

Индивидуальная разминка Гимнастические упражнения Борьба в стойке на ловкость и силу «Бой с тенью»

Легкий разминочный бой с партнером

Вольный бой с партнером

Упражнения средней интенсивности с установкой на искусное обыгрывание партнера. В каждом раунде необходимо применять больше финтов угрозой и вызовом на атаку. Атаковать и контр­атаковать легкими ударами Играть на изменении дистанции    3 раунда

Удары по снарядам

Упражнения с мешком для развития силы и слитности нанесения

ударов                                                                                                                   1 раунд

То же с грушей                                                                                                    1 »

Произвольные упражнения в нанесении ударов по пневматической

груше                                                                                                                   1 »

Совершенствование индивидуальных комбинаций (лапы)                                  1 »

Упражнения с предметами

Упражнения со скакалкой в быстром темпе в различных вариантах 1 раунд Перебрасывание набивного мяча (с партнером) различными спо­собами из положения стоя н сидя                                                                                            5 мин.

40

36

Ё

ало — 220 ^ 200 — ISO — 160 — 140 — 120 100 —

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КРИВАЯ ЗАНЯТИЯ (ПО ПУЛЬСУ)

\

1

е>

МЕШОК НАСЫПН.         пне ем AT.       СКА-

ГРУША                        ГРУША            КАЛКА

I РАЗДД I РАУНД                 t РАУНД

ВОЛЬНЫЙ БОЙ

набивной мяч

• РАЗМИНКА 15 мин.

беседа Тренера

3 РАУНДА

15 мни.

5 mmn.

5 мин.

3 мин. Змин. Змин.                            Змин.

УПР. в РАССЛАБЛЕН.

ОбШЕРАЭвиа. УПР. БЕЗ ПРЕДМ.

12 мнн.

ЗАКЛ.Ч.

вводам.

подготовит, ч.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Рис. 122. Схема примерного занятия по боевой практике

Упражнения без предметов

Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сндя,

лежа)                                                                                                                      10 мни.

Общая продолжительность занятия                                                                         70 »