Портал боевых искуств

Для Занимающихся Боевыми Искусствами Шпагат Играет Особую Роль

Для занимающихся боевыми искусствами шпагат играет особую роль. От него зависит высота удара ногой, его скорость и сила. Умение сесть на шпагат является одним из основных критериев гибкости. Различают два вида шпагата : прямой и поперечный (рис. 80). Обычно на поперечный шпагат сесть легче чем на прямой, однако это зависит от индивидуальных особенностей. Предлагаемая система тренировки рассчитана на овладение двумя видами шпагата одновременно и состоит из 2-х этапов :

1- й                       этап — подготовить организм к сложным упражнениям и большим нагрузкам, достигнуть первых успехов

2- й                       этап — благодаря сложным упражнениям достигнуть цели.

Для занятий необходимы: коврик, стул, 4 толстых статьи или бруска, ролики или самодельная тележка. Заниматься следует 2 раза в день: утром в виде зарядки и во второй половине дня. Предлагаемые дозировки упражнений надо постепенно увеличивать, прислушиваясь к своему самочувствию. Для поддержания достигнутого уровня достаточно одноразовых занятий. Во время выполнения упражнений необходимо концентрировать внимание на достижении максимальной амплитуды движений.

В случае, если какое-то упражнение вам неудобно выполнять, можно заменить его похожим из предложенных в этой главе.