Портал боевых искуств

  • .

Гантели Используют Чтобы Увеличить В Упражнениях На&Shy;Грузку На Руки И Плечевой Пояс И Этим Содействовать Более Эффективному Развитию Различных Мышечных Групп Боксера

Гантели используют, чтобы увеличить в упражнениях на­грузку на руки и плечевой пояс и этим содействовать более эффективному развитию различных мышечных групп боксера.

Упражнения с гантелями особенно рекомендуются боксерам с незначительно развитой мускулатурой плечевого пояса и рук. Тренер, желая развить ту или иную группу мышц, указывает ученику, в какой степени она участвует в том или ином про­стейшем движении, и предлагает проделать движение с ганте­лями определенное количество раз. Упражнение дозируют в каждом частном случае в зависимости от веса гантелей, общей развитости и возраста ученика. Вес гантелей 2—5 кг (рис. 103).

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Руки опущены вниз, ладони обращены вперед:

а)  одновременно сгибать руки в локтевых суставах,

б)   попеременно сгибать руки в локтевых суставах.

2 Руки опущены вниз, ладони обращены назад:

а)  одновременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения;

б)  попеременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения;

в)   быстро вращать гантели по вертикальной оси.

3. Руки опущены вниз, ладони обращены внутрь;

а)  одновременно поднимать дугами наружу рукн вверх до вертикального положения;

б)   попеременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального положения;

в)  одновремеиио двигать вытянутыми руками в передне-заднем на­правлении;

г)  попеременно двигать вытянутыми руками в передне-задием направ­лении

4.   Рукн вытянуты в стороны, ладони обращены вперед:

а)   резко сводить руки перед собой до горизонтального положения;

б)  поднимать р>ки вверх до вертикального положения;

в)  делать мелкие круговые движения руками;

г)  делать мелкие движения руками вверх и вниз;

д)   делать мелкие движения руками вперед и назад.

5.   Руки вытянуты вперед:

а)   резко разводить рукн в стороны до горизонтального положения;

б)   поднимать руки вверх до вертикального положения;

в)   одновременно двигать обеими руками в правую и левую стороны.

6.   Руки опущены и согнуты в локтях:

а)   одновременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх;

б)  попеременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх.

Упражнения с гантелями

Рис. 103. Упражнения с гантелями

Упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей кисти

1   Сжимание в ладони резинового мяча, кольца или пружинной гантели,

2   Движения, сгибающие и разгибающие кисть руки.

3. Кружение булав движениями кисти.