Хлопки По Мешку С Песком Служат Для Развития Жёсткости Ладоней И Развития Силы Удара

9.Хлопки по мешку с песком: служат для развития жёсткости ладоней и развития силы удара. Набить квадратный брезентовый мешочек железными опилками, положить его на табурет соответствующей высоты, затем попеременно левой и правой руками выполнять хлопки ладонями, тыльными сторонами кистей и внешними рёбрами кистей (рис.22(1)(2)(3)).

10.Хватание кувшина: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять глиняный кувшин, для веса насыпать внутрь песка. Поднимать кувшин за горловину левой и правой руками, раскачивать на вытянутой руке в горизонтальной плоскости. Ноги сгибаются в коленях образуя мабу (рис.23).

11.Хватание железного мяча: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять свинцовый шар (лучше всего — весом 7,25кг), одной рукой подкидывать его в воздух, другой — ловить пальцами хватом сверху вниз, затем переворачивать кисть и снова подкидывать шар, а другой рукой — ловить, не давая упасть (рис.24(1)(2)).

12.Тыкание в ведро с бобами:

служит для развития силы       втыкания

кончиками пальцев. В небольшое ведро или кувшин насыпать соевых бобов или бобов другого вида. Согнуть ноги в коленях и полуприсесть, кончиками пальцев наносить прямые втыкающиеся удары в горловину кувшина (рис.25).

1З.Удары по тысячеслойной бумаге: служат для развития силы удара кулаком. Взять прямоугольную металлическую пластину весом около 50г, пробить в ней отверстия, прикрепить к ней какое-то количество листов низкосортной бумаги, повесить её на дерево или стену и наносить удары кулаками, после порчи бумагу заменить (рис.26).

14. Удары   по деревянному столбу: служат для развития силы ударов ногами и силы сталкивания плечами и предплечьями. Вкопать двухметровый деревянный столб толщиной около 20 см (можно использовать и дерево), снаружи обмотать столб мешковиной или травяной верёвкой и кожей, затем наносить удары ногами или выполнять толчки плечами и удары предплечьями (рис.27(1)(2)(3)).

и скорость возвращения

15.                                                           Тренировка           с ремнём: служить для развития силы в ударах и бросках, силы тяги, скорости удара и возвращения. Взять ремень длиною в несколько метров, закрепить его концы на дереве или другом прочном предмете, рукой или ногой натянуть среднюю часть ремня. Быстро наносить удары кулаком вперёд, удары ногой, проводить бросковые движения (из-за упругости ремня он даёт дополнительную нагрузку при ударах и заставляет конечность быстро возвращаться назад после удара). Это позволяет увеличить скорость удара конечности (рис.28(1)(2)(3)).

® 28ф

].-!

Щ28®