- .
9.Хлопки по мешку с песком: служат для развития жёсткости ладоней и развития силы удара. Набить квадратный брезентовый мешочек железными опилками, положить его на табурет соответствующей высоты, затем попеременно левой и правой руками выполнять хлопки ладонями, тыльными сторонами кистей и внешними рёбрами кистей (рис.22(1)(2)(3)).
10.Хватание кувшина: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять глиняный кувшин, для веса насыпать внутрь песка. Поднимать кувшин за горловину левой и правой руками, раскачивать на вытянутой руке в горизонтальной плоскости. Ноги сгибаются в коленях образуя мабу (рис.23).
11.Хватание железного мяча: служит для развития силы хвата пальцами и силы рук. Взять свинцовый шар (лучше всего — весом 7,25кг), одной рукой подкидывать его в воздух, другой — ловить пальцами хватом сверху вниз, затем переворачивать кисть и снова подкидывать шар, а другой рукой — ловить, не давая упасть (рис.24(1)(2)).
12.Тыкание в ведро с бобами:
служит для развития силы втыкания
кончиками пальцев. В небольшое ведро или кувшин насыпать соевых бобов или бобов другого вида. Согнуть ноги в коленях и полуприсесть, кончиками пальцев наносить прямые втыкающиеся удары в горловину кувшина (рис.25).
1З.Удары по тысячеслойной бумаге: служат для развития силы удара кулаком. Взять прямоугольную металлическую пластину весом около 50г, пробить в ней отверстия, прикрепить к ней какое-то количество листов низкосортной бумаги, повесить её на дерево или стену и наносить удары кулаками, после порчи бумагу заменить (рис.26).
14. Удары по деревянному столбу: служат для развития силы ударов ногами и силы сталкивания плечами и предплечьями. Вкопать двухметровый деревянный столб толщиной около 20 см (можно использовать и дерево), снаружи обмотать столб мешковиной или травяной верёвкой и кожей, затем наносить удары ногами или выполнять толчки плечами и удары предплечьями (рис.27(1)(2)(3)).
и скорость возвращения
15. Тренировка с ремнём: служить для развития силы в ударах и бросках, силы тяги, скорости удара и возвращения. Взять ремень длиною в несколько метров, закрепить его концы на дереве или другом прочном предмете, рукой или ногой натянуть среднюю часть ремня. Быстро наносить удары кулаком вперёд, удары ногой, проводить бросковые движения (из-за упругости ремня он даёт дополнительную нагрузку при ударах и заставляет конечность быстро возвращаться назад после удара). Это позволяет увеличить скорость удара конечности (рис.28(1)(2)(3)).
® 28ф
].-!
Щ28®