Портал боевых искуств

  • .

Исходное Положение — Ноги На Ширине Плеч Руки Опущены

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены.

1.      Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 23-1).

2.        Ноги согните в коленях, руки — в локтях, сожмите кулаки и зафиксируйте их на уровне груди под подбородком (рис. 23-2).

3.       Сделайте шаг влево левой ногой, дошагните правой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь влево. Выполните круговые движения попеременно правым и левым локтем, вращая правым — против часовой стрелки, а левым — по часовой, причем правый локоть описывает большую окружность (рис. 23-3).

4.        Сделайте шаг вправо правой ногой, дошагните левой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вправо. Выполните круговые движения попеременно левым и правым локтем, вращая левым — по часовой, а правым — против часовой стрелки, причем левый локоть описывает большую окружность (рис. 23-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая влево и вправо.