Портал боевых искуств

Из Положения Лежа На Животе Вытянуть Руки Назад

9. Из положения лежа на животе, вытянуть руки назад. Партнер берет ваши руки за кисти и тянет назад, прогибая вас в позвоночнике (рис. 149).

10. Оба партнера стоят спиной друг к другу, вытянув руки вверх и соединив их. Один из партнеров наклоняется вперед, взваливая второго себе на спину и заставляя его прогнуться назад (рис. 150).

11. То же, но руки вытянуты назад через плечи. Партнер сидит сверху в области поясничного отдела (рис. 151).

12. Лежа на животе прогнуться назад и согнуть ноги в коленях. Партнер садится на спину в поясничной области и тянет за голову и ноги прогибая позвоночник назад (рис. 152).

13. То же, но партнер тянет туловище назад за согнутые в локтях руки (рис. 153).

14. Вы лежите лицом вниз. Партнер ходит по вашей спине, осторожно нажимая и массируя ее ногами (рис. 154).

15. Вы висите на турнике. Партнер берет вас за ноги и осторожно тянет вниз, разгружая позвоночник (рис. 155).

16. Лежа на животе, партнер поднимает ваши ноги прогибая вас в позвоночнике тянет их вверх — к вашей голове (рис. 156).

17. Вы стоите в положении мостик. Партнер давит вам снизу на позвоночник, стремясь сделать мостик как можно выше (рис. 157).

18., Сидя на низкой скамеечке или на полу, ноги вперед, вы наклоняетесь к ногам Партнер давит сзади, стремясь согнуть туловище вперед (рис. 158).

19. Оба партнера сидят лицом друг к другу, вытянув вперед ноги и касаясь ступнями. Взявшись за руки они поочередно тянут друг друга вперед. Колени не сгибать (рис. 159).

20. Оба партнера сидят спиной друг к другу. Наклоняясь вперед один из партнеров прогибает другого назад и тем облегчает себе наклон (рис. 160).

Пассивный стретчинг для тазобедренной Ьбласти.