Портал боевых искуств

Элементарные Имитационные Упражнения По Своей Струк&Shy;Туре Сходны С Боевыми Движениями Боксера

Элементарные имитационные упражнения по своей струк­туре сходны с боевыми движениями боксера. Они распределя­ются на три группы, соответствующие основным разделам бок­серской техники (передвижения, удары и защита).

Передвижения

Эти упражнения подбирают в соответствии с характером движений боксера в бою, в которых необходимо постоянно со­хранять равновесие, обеспечиваемое быстрыми передвижениями. Упражнения построены на скользящих боксерских шагах, про­изводимых, как и в бою, на передней части ступни. Упражнения выполняют во время движения по кругу.

Элементарные имитационные упражнения

Примерные упражнения

1   Передвигаться мелкими скользящими шагами.

2     Передвигаться скользящими приставными шагами, левым или правым боком вперед (рис. Ill, 1).

3    Быстро передвигаться боком скользящим приставным шагом, попере­менно поворачиваясь на 180° (рис. 111, 2).

4. Быстро передвигаться боком попеременным шагом, т. е. поочередно пе­реставлять ноги в передне-заднем направлении (рис. 112).

б. Передвигаться вперед в боевой стойке приставным шагом.

Удары

Эти упражнения, выполняемые во время движения по кругу, помогают выработать необходимую боксеру согласованность движений и усвоить технику ударов.

Элементарные имитационные упражнения

Рис. 112, Упражнения в передвижениях попеременным шагом

Примерные упражнения

1    Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой рукой с шагом левой ногой Правой ногой делать свободный промежуточный шаг после каждого Удара

2    Вращать туловище направо и налево с перекрестной координацией (с шагом левой — поворот налево, с шагом правой — направо).

3. Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой. Левой ногой делать свободный промежуто>}ный шаг.

4    Наносить прямой (снизу, боковой) удар правой с шагом левой ногой Правой ногой делать промежуточный шаг.

5.   Попеременно наносить прямые (снизу, боковые) удары левой н правой рукой. Удар левой наносить с шагом правой ногой, удар правой — с шагом левой После каждого удара делать два свободных промежуточных шага.

6    Попеременно наносить основные удары с шагами вперед. Удар левой наносить с шагом правой ногой, удар правой — с шагом левой.

7    То же упражнение с шагом назад. Удар левой наносят, когда отстав­ляют назад левую ногу, удар правой — когда отставляют правую. Вес тела переносят на отставляемую назад ногу только в момент следующего удара.

Защита

Упражнения, построенные на защитных движениях, подго­тавливают занимающихся к овладению защитой. Выполняются они во время движения по кругу.

Примерные упражнения Подставка

1. Подставка правой ладони с шагом вперед левой ногой.

2.  Подставка тыльной стороны правой кистн с шагом вперед левой ногой.

3.  Подставка тыльной стороны левой кисти с шагом вперед правой ногой.

4.  Попеременная подставка тыльной стороны кнстн (левой и правой рукн) с шагом разноименной ногой.

5    Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой.

6    Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.

7.   Попеременная подставка левого и правого плеча с шйгом вперед раз­ноименной ногой.

8.   Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу правой руки с ша­гом вперед левой ногой.

9.  Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу левой рукн с шагом вперед правой ногой.

10 Попеременная подставка согнутых в локте прижатых к туловищу ле­вой и правой рук с шагом вперед разноименной ногой.

Уклон

1. Уклон влево с шагом вперед левой ногой.

2.  Уклон вправо с шагом вперед правой ногой.

3.  Попеременные уклоны влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

4.  Уклон влево с шагом назад правой ногой.

5 Уклон вправо с шагом левой ногой

6.   Попеременные уклоны влево и вправо с шагом назад разноименной йогой.

Отбив

1.  Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед левой ногой.

2.  Отбив левой рукой вправо-внутрь с щагом вперед правой ногой.

3 Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагом вперед разноименной ногой.

4. Отбив правой рукой вправо-наружу с шагом вперед левой ногой.

5 Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед правой ногой

6. Отбив левой рукой вправо-внутрь с шагом назад левой ногой.

7 Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагом назад одноимейной ногой.

Нырок

1.  Нырок влево с шагом вперед левой ногой.

2.  Нырок вправо с шагом вперед правой ногой.

3.   Попеременные ныркн влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой

Уход

      Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища влево.

      Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища вправо.

        Попеременные шагн влево-вперед н вправо-вперед с поворотом туло­вища в одноименную сторону.

       Шаг левой ногой влево-назад с поворотом туловища вправо.

       Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища влево.

       Попеременные шаги влево-назад и вправо-назад с поворотом туловища В разноименные стороны.

Все перечисленные подготовительные упражнения к защи­там можно применять и для подготовки к контрударам. В этом случае с защитным движением соединяют возможное при нем движение встречного удара или после защитного движения вы­полняют тот или иной возможный ответный удар. В каждом случае движение контрудара подчинено применяемой защите.