Портал боевых искуств

Эта Методика Стара Как Мир

Эта методика стара как мир. Суть ее в том, что вы многократно выполняете пружинящие движения телом в таком положении, в котором основным результатом этих движений будет растяжение нужных мышечных групп, и увеличение амплитуды движений в суставах. Вся методика держится на 3-х китах :

1. Правильный выбор упражнений, воздействующих на нужную область с постепенным обязательным нарастанием сложности. Не следует выбирать те упражнения, выполнить которые правильно вам не под силу. Нарушение техники движения ведет к резкому снижению эффективности. С другой стороны, если вы выполняете упражнение без усилия, то это не приведет вас к прогрессу.

2. Регулярность занятий. Нельзя прерывать установленного ритма занятий, нельзя прерывать занятия не преодолев очередного этапа — ступеньки (см. принципы), нельзя бросать упражнение не отзанимавшись достаточного срока. При ежедневных занятиях упражнения следует менять не чаще чем раз в 3-6 недель, чтобы организм имел срок отреагировать на воздействие.

3. Осознанное отношение к процессу. В динамическом стретчинге, построенном полностью на вашей инициативе, продвижение вперед возможно лишь при наличии жесткого самоконтроля. Если дать себе поблажку, заниматься не в полную силу, а чуть слабее, попытаться формально отработать, выполнить все упражнения, то ожидать продвижения вперед не следует. Прогресс здесь возможен лишь при осознанном перешагивании через себя, постоянном честном приложении значительных усилий. Здесь можно получить лишь то, что вложил. С учетом этих требований вы можете переходить к составлению комплекса из предлагаемых ниже упражнений. Комплекс должен содержать 10-25 упражнений, из которых 2-5- являются ключевыми, направленными на развитие конкретного качества, остальные — вспомогательные, поддерживающими вашу общую гибкость. Все упражнения выполняются в 2-4 сериях по 15-30 повторений в каждой, а ключевые упражнения имеют 2-3 цикла в тренировке (см. принципы). Упражнения сгруппированы по характеру действия и расположены в порядке возрастания трудности, хотя здесь, естественно имеются индивидуальные различия. К каждому рисунку имеется комментарий, содержащий основные требования к правильности выполнения упражнения.

Динамические упражнения для рук, плечевых и локтевых суставов, для кистей и пальцев рук.

1. Круговые движения прямой рукой (рис. 1).

2. Круговые движения двумя руками перед собой (рис. 2).

3. Рывки назад поднятых над головой прямых рук (рис. 3).

4. Из положения руки согнуты в локтях перед грудью рывки рук в стороны, разгибая руки в локтях. Стремиться чтобы лопатки сходились (рис. 4).

5. Рывок руки в сторону за локоть другой рукой перед грудью (рис 5).

6. Рывок руки за спину за кисть второй рукой за

головой (рис. 6).

7. Подъем и вращение плечей (рис. 7).

8. Вытягивание поочередное рук над головой (рис.