Портал боевых искуств

  • .

Эти Упражнения Проводимые В Быстром Темпе И Продолжи&Shy;Тельное Время (До 10 Мин

Эти упражнения, проводимые в быстром темпе и продолжи­тельное время (до 10 мин.), отлично содействуют развитию об­щей выносливости боксера.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Эти упражнения используют в тренировке боксера в каче­стве отвлекающих, применяемых непосредственно после сило­вых упражнений, а также в заключительной части занятия. Они способствуют умению максимально расслаблять мышцы для отдыха после напряженных усилий (рис. 108).

Упражнения со скакалкой

Рис. 108. Упражнение на расслабление мышц

Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса

1. Стоя или прн ходьбе по кругу:

а)   встряхивать кистями рук из различных положений;

б)   встряхивать плечами, свободно опустив руки и расслабив плечевой пояс.

Упражнения на расслабление мышц туловища

2. Из положения стоя, руки в стороны:

а)   резко расслабить мышцы спины и плечевого пояса;

б)   наклонить туловище вперед и делать свободные маховые скрестные движения руками. Ноги при каждом маховом движении сгибаются и выпрям­ляются.

Упражнение на расслабление мышц йог

3.   Стоя на одной ноге, положив ладони иа пояс, потряхивать максималь­но расслабленной свободной йогой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ТОЧНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

Упражнения для развития точности действий связаны с ра­ботой зрительного анализатора — важнейшего из внешних ана­лизаторов.

Способность боксера воспринимать и оценивать действия противника совершенствуется соответствующими боевыми уп­ражнениями с партнером. Но развитию этой способности содей­ствуют также вспомогательные упражнения и, в частности, спор­тивные игры.

В играх действия спортсмена основываются на глазомере — способности оценивать на глаз расстояние до предмета или со­перника, изменения положений его тела в постоянно изменяю­щихся ситуациях.

К наиболее популярным упражнениям на развитие точности действий относятся упражнения с теннисным мячом, фехтова­ние, игра в баскетбол, теннис, настольный теннис и городки.