Портал боевых искуств

  • .

Этот Принцип Определяет Методику Форсированного Штурма С Максимально Быстрым Продвижением Вперед

Этот принцип определяет методику форсированного штурма, с максимально быстрым продвижением вперед. Он говорит, что упражнения на гибкость следует выполнять сериями, по несколько десятков повторений в каждой серии, с неоднократным возвращением к выполненной серии в течении занятия и с увеличением амплитуды движений от серии к серии. Например, вы выполняете наклоны вперед из положения сидя на полу, ноги вместе. Таких наклонов за один подход выполняется 20-25, при этом вы стремитесь, скажем, дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Выполнив эти наклоны вы выполнили одну серию. Затем следует небольшой (5-10 сек.) перерыв в течение которого полезно выполнить прогиб в обратную сторону или растяжку с расслаблением, о чем еще будет разговор ниже.

После перерыва вы переходите к выполнению второй серии наклонов, число которых будет несколько меньше (15-20) но каждый наклон в этой серии надо стремиться сделать хотя бы немного глубже, чем в первой серии, например, вы стремитесь вытянуть пальцы рук за границу пальцев ног. После выполнения второй серии опять следует небольшой перерыв и третья серия с числом наклонов 10-15, каждый из которых будет опять глубже, например касание пальцев ног не пальцами рук, а ладонью.

Выполнив 3 серии этого упражнения, вы переходите к другим упражнениям, на силу или выносливость, или на растяжку других групп мышц, но через какое-то время, скажем через 40 минут, вам надо выполнить все 3 серии еще раз, причем каждый следующий раз вы стремитесь наклониться хоть немного глубже, чем в предыдущем цикле. В конце занятия все три серии повторяются еще раз с полной отдачей, так что за одно 2-х часовое занятие вы выполните 3 цикла по 3 серии наклонов вперед и в последней серии последнего цикла постараетесь достигнуть предела возможного.

Некоторые мастера видоизменяют это способ следующим образом: проводится короткая тренировка на растяжку, в которой каждое упражнение выполняется в одном цикле в трех сериях. Всего таких упражнений 7-10 и вся тренировка занимает 20-30 мин. вместе с разогревом. Она может быть также частью большой тренировки, например частью обычной тренировки в карате-до, айкидо или рукопашном бое. Но таких маленьких тренировок в течение дня должно быть 2-3 и эти тренировки должны выполняться ежедневно.