Портал боевых искуств

  • .

Лежа Животом На Скамье Туловище Свешивается Вперед Ноги Закреплены Iec За Головой

1. Лежа животом на скамье, туловище свешивается вперед, ноги закреплены, iec за головой. Наклониться вперед и отклониться назад, (рис. 356)

2. Сидя на краю скамьи. Вес за головой. Наклоняться вперед к ногам, (рис. 357)

3. Стоя на возвышении, вес в опущенных руках у пояса. Наклоняться вперед, спина прямая, (рис. 358)

4. Стоя, наклониться вперед, взять вес с земли. Выпрямляясь вытягивать руки с весом вперед-вверх, (рис. 359)

5. Стоя, вес на плечах за головой, наклониться вперед, (рис. 360)

6. Вис на перекладине, хват широкий, подтягиваться за голову, можно прикреплять вес к пояснице, (рис. 361)

7. Вис на перекладине, хват узкий, перекладина между рук. Подтягиваться прогибаясь назад, перекладина к животу, (рис. 362)

8. Стоя, согнувшись вперед, тяга штанги или иного веса к животу, (рис. 363)

9. Лежа на скамье, штанга в опущенных вниз руках,

тяга к груди, хват ладонью вверх, (рис. 364)

10. Стоя, наклониться вперед, опираясь о край скамьи одной рукой и держа гантели в другой руке. Подтягивать гантель к животу. Меняя хват (ладонь смотрит вверх или ладонь смотрит вниз) меняем характер воздействия, (рис. 365)