Портал боевых искуств

Ноги Вместе Руки Опущены Вдоль Бедер; Правой Рукой Завести Палку За Спину Прижать Сзади К Правому Плечу И Сделать Поклон (Фото 1)

1. Ноги вместе, руки опущены вдоль бедер; правой рукой завести палку за спину, прижать сзади к правому плечу и сделать поклон (фото 1).

2. Не меняя стойки, опустить палку вниз, поднять согнутую в локте правую руку на уровень плеча и завести за него свободный конец палки, затем опустить руку вдоль туловища. Верхний конец палки прижать к правому плечу спереди (фото 2).

3. Захватить палку левой рукой, сделать шаг вперед левой ногой, повернуться на 90° вправо, одновременно вращая палку перед собой влево в вертикальной плоскости; согнуть локти (они на уровне груди), правое предплечье положить на левое, зажав между ними палку (фото 3, 4).

4. Перенести вес на правую ногу, перейти в заднюю правостороннюю стойку; вращая перед собой палку вправо в вертикальной плоскости, повернуть руки параллельно и слегка отвести назад (фото 5).

5. Перенести вес на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выпрямить вперед левую руку и провести имитацию колющего удара (фото 6).

6. Подтянуть левую ногу к правой, повернуться на 9(Гвлево, шагнуть правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, опустить руки вниз-вперед, палку держать параллельно полу (фото 7, 8).

7. Сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку, левую руку согнуть в локте и опустить на уровень пояса, правую вытянуть на уровне плеча, провести имитацию бокового удара справа налево свободным концом палки (фото 9).

8. Шагнуть вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, правую руку согнуть в локте и отвести на уровень пояса, левую выпрямить на уровне плеча, провести имитацию бокового удара слева направо свободным концом палки (фото 10).

9. Правую руку опустить, круговым движением в вертикальной плоскости завести палку за правое плечо, правую стопу развернуть носком наружу (фото 11), сымитировать левой ногой удар в сторону во фронтальном направлении (фото 12).

10. Переместить вес на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, захватить свободный конец палки левой рукой, поднять ее вперед на уровень головы, параллельно полу (фото 13).

11. Повернуть голову направо на 45° , отшагнуть назад левой ногой, перейти в боевую левостороннюю стойку, одновременно опустить руки, перемещая палку вдоль правой ладони, подвести левый кулак к правому, сымитировать колющий удар назад свободным концом палки (фото 14).

12. Повернуться на 18GP вправо, перехватить палку правой ладонью вверх, сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, выпрямить правую руку и провести имитацию колющего удара вперед свободным концом палки (фото 15).

13. Повернуться на 18(Г влево, подтянуть левую ногу к правой, перейти в узкую фронтальную стойку, поднять согнутые руки на уровень головы, развернуть палку в горизонтальной плоскости под углом 50° (фото 16).

14. Повернуться на месте на 45° , опуститься на левое колено, поднять согнутую левую руку на уровень плеча, согнутую правую опустить, завести палку вправо (фото 17).

15. Повернуться на месте на 45° влево, опуститься на правое колено; не меняя положения левой руки, выпрямить правую, провести имитацию бокового удара по диагонали справа налево опущенным вниз свободным концом палки (фото 18).

16. Опустить левое плечо, перемещая палку вверх правой рукой вдоль левой ладони, подвести правый кулак к левому, поднять руки, согнуть за головой, опустить палку вдоль спины (фото 19).

17. Быстро выпрямить руки, опустить вниз и провести имитацию удара сверху вниз свободным концом палки (фото 20, 21).

18. Вывести правую ногу вперед под углок 45° , встать на левое колено, выполнить круговое вращение палкой над головой и провести ею имитацию бокового удара по диагонали справа налево (фото 22, 23).

19. Выпрямиться, сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку, поднять руки, согнуть за головой, опустить палку вдоль спины (фото 24 — 26).

20. Быстро, выпрямить и опустить руки, провести имитацию удара сверху вниз свободным концом палки.

21. Сделать шаг назад левой ногой, перейти в боевую левостороннюю стойку, перемещая палку вдоль левой ладони, правую руку отвести назад (фото 27).

22. Повернуться на 18(Г вправо, сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, выпрямить правую руку, провести имитацию колющего удара свободным концом палки (фото 28).

23. Подтянуть левую ногу к правой, перейти в узкую фронтальную стойку, повернуться на 18(Т влево (фото 29).

24. Повернуться на 45* влево, сделать шаг правой ногой вперед, перейти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно согнуть левую руку и опустить до уровня пояса, правую выпрямить на уровне плеча, провести имитацию бокового удара справа налево свободным концом палки (фото 30).

25. Подтянуть правую ногу к левой, выполнить круговое вращение палкой влево перед собой в вертикальной плоскости, поднять согнутую правую руку на уровень головы, левую выпрямить и опустить (фото 31).

26.Сделать шаг назад левой ногой, повернуться на 18(f , встать на правое колено, согнуть левую руку, выпрямить правую, провести имитацию бокового удара по диагонали справа налево опущенным концом палки (фото 32, 33).

27. Повернуть туловище вправо, сесть ягодицей на правую голень; не меняя положения рук, завести палку на правый бок (фото 34).

28. Не меняя положения рук, повернуть туловище влево, провести имитацию бокового удара по диагонали слева направо опущенным концом палки (фото 35).

29. Завести палку за голову и выполнить кувырок в правую сторону перекатом с одного плена на другое (фото 36 — 38).

30. Перейти в широкую фронтальную стойку, одновременно вращая перед собой палку вправо в вертикальной плоскости, завести левое запястье под правое плечо (фото 39).

31. Сделать шаг вперед левой ногой, перейти в левостороннюю стойку, ноги — скрестно, одновременно выполнить имитацию удара палкой в горизонтальной плоскости и завести правое запястье под левое плечо (фото 40, 41).

32. Круговым движением перед собой в вертикальной плоскости опустить правую руку, поднять и, согнутую в локте, отвести назад (фотб 42).

33. Сделать шаг вперед правой ногой, перейти в узкую фронтальную стойку, одновременно опустить палку на левую ладонь, перемещая ее вдоль правого бока, отвести руки назад (фото 43).

34. Сделать шаг вперед правой ногой, повернуться на 18СР вправо, перейти в широкую фронтальную стойку, одновременно правой рукой опустить палку и перехватить за спиной левой (фото 44, 45).

35. Подставить левую ногу к правой, одновременно левой рукой поднять палку за спиной в вертикальное положение, правую руку согнуть на уровне плеча и захватить ею через левое плечо верхний конец палки (фото 46).

36. Повернуться влево на Р0°, сделать шаг левой ногой вперед, перейти в боевую левостороннюю стойку, одновременно поднять палку над головой, сделать два круговых вращения в вертикальной плоскости (фото 47 — 52).

37. Сделать шаг назад правой ногой, повернуться на 9(Г вправо, перейти в широкую фронтальную стойку, завести палку по диагонали за спину, захватить левой рукой ее свободный конец (фото 53, 54).

38.Сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить имитацию бокового удара палкой слева направо (фото 55, 56).

39. Подтянуть левую ногу к правой, поднять палку над головой, сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и провести имитацию удара палкой сверху вниз (фото 59).

40. Поставить ноги вместе, правой рукой выполнить полный оборот палкой вперед в вертикальной плоскости, завести ее за правое плечо, выполнить поклон (фото 60).


Технический комплекс с палкой средней длины

Я т


3S3 ‘Ш

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

Технический комплекс с палкой средней длины

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 30 мин.

3. Повторить удары руками и ногами по заданию тренера.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких атакующих, предложенные на 45, 51 и 57-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против четверых атакующих.

Если один из противников угрожает спереди, второй сзади, третий слева, четвертый справа, то защищающийся делает шаг правой ногой вперед с одновременным проведением верхнего блока левым предплечьем в предплечье атакующего и проводит имитацию кругового удара локтем в его голову. Затем отшагивает назад правой ногой и проводит имитацию удара правым локтем назад в живот второго партнера; поворачивается к третьему, атакующему прямым ударом правым кулаком, проводит верхний блок правым предплечьем в предплечье его атакующей руки и выполняет имитацию удара головой в его лицо. Затем поворачивает голову вправо и проводит правой ногой имитацию удара назад в живот четвертого партнера (фото 343 — 346). Выполнить по 10 раз.

6. Провести работу в парах над индивидуальной техникой.

7. Провести индивидуальную тренировку на тренажерах.

8. Провести учебно-тренировочные бои по заданию тренера.