Портал боевых искуств

  • .

Пассивный Разгрузочный Стретчинг (Вытягивание)

ПАССИВНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ СТРЕТЧИНГ (вытягивание)

Разгрузочный стретчинг или вытягивание относится к числу вспомогательных упражнений хорошо снимающих перегрузки, мышечную усталость, облегчающих восстановление организма после тренировок, а также ускоряющих процесс развития гибкости. Эти упражнения можно включать в любую тренировку, лучше всего на ее заключительном этапе. Вытягивание выполняет один или два помощника тянущих за ваши конечности вдоль линии их продолжающей, при разных положениях тела. Тянуть надо медленно и осторожно, ощущения растягиваемого должны быть комфортными. Его задача — расслабиться, а растягивающие партнеры помогают снять нагрузку с суставов. Рисунки 180-185 иллюстрируют некоторые распространенные типы захвата конечностей при вытягивании, призванные исключить травму. Приводятся также варианты некоторых видов вытягиваний: (рис. 186, 187) — продольное вытягивание вдвоем и в одиночку. Диагональное вытягивание (рис. 188, 189) — тело пассивного партнера приподнимается с земли в положении лицом вверх или вниз. Крестообразное вытягивание (рис. 189) — тянущие партнеры берут разноименные конечности. Вытягивание проводится лицом вниз или вверх. Вытягивание за ноги (рис. 189). Вы можете практиковать и другие виды вытягивания, разгружающие нужный вам участок тела, но помните, что все движения медленные, плавные, без приложения большого усилия.