Портал боевых искуств

Планирование Имеет Целью Упорядочить Усилия Тренирую&Shy;Щегося Спортсмена Организовать Тренировку Так Чтобы Он Смог Добиться Высших Результатов В Состязаниях

Планирование имеет целью упорядочить усилия тренирую­щегося спортсмена, организовать тренировку так, чтобы он смог добиться высших результатов в состязаниях.

Различается перспективное планирование, текущее и опера­тивное.

ПЕРСПЕКТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (МНОГОЛЕТНЕЕ)

Этот вид планирования заключается в разработке и осуще­ствлении планов тренировки, рассчитанных на длительный срок.

Готовя к состязаниям своих спортсменов, тренер учитывает особенности этих состязаний, ставит задачи расширения функ­циональных возможностей, комплекса технических средств, улучшения навыков и других сторон спортивного мастерства.

Учитывая длительный период, на который рассчитан пер­спективный план тренировки, надо рационально распределить это время на отдельные этапы тренировки.

Каждый этап — законченный отрезок времени, представляю­щий собой систему круглогодичной тренировки. В то же время каждый этап имеет свои задачи для последовательного решения их в течение года. Так, на первом этапе осваиваются новые и совершенствуются оправдавшие себя ранее средства и методы тренировки; на втором — проверяются на практике новые фор­мы, средства и методы; на третьем — по установленным формам, средствам и методам тренировки идет подготовка спортсменов; на четвертом — отбираются и непосредственно готовятся силь­нейшие боксеры к состязаниям.

Физическая нагрузка в занятиях должна распределяться та­ким образом, чтобы спортивная форма боксеров ко времени их участия в крупных состязаниях стала стабильной.

Нагрузка в занятиях увеличивается с каждым этапом. Каж­дый период следующего годичного цикла начинается и завер­шается на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем в предыдущем году.

Временное снижение или повышение нагрузок определяется в текущих (годичных) планах, исходя из конкретных заданий подготовки и состояния боксеров.

В перспективном плане намечаются состязания, в которых должен принять участие боксер. Обычно планируется выступле­ние того или иного боксера в первенстве родного города, личном первенстве страны, междугородных и международных команд­ных встречах.

Учитывая большую загруженность в состязаниях, необходимо планировать тренировки так, чтобы участие боксера в состяза­ниях обеспечивало сдвиги в росте его спортивного мастерства.

В перспективном плане учитываются также контрольные ис­пытания по общей и специальной физической подготовке, тех­нической, тактической и волевой.

ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ

Физическая подготовка Общая


Подтягивание иа перекладине Бег на 100 м

15 раз 12, 6 сек 5 м 20 см 4 мин 50 сек.

Прыжок в длину с разбега Бег по дорожке на 1500 м

Специальная

Нанесение ударов по мешку с силой и в быстром темпе

Упражнения с пневматической грушей в быстром темпе

3 раунда по 3 мин.

3X3 3X3 3X3

«Ьой с тенью» разнообразно и в быстром темпе Вольный бой с партнером в быстром темпе

Техническая подготовка

Наблюдения тренера за выполнением боксером упражнений в условном бою. Проводится дважды в году — в начале и середине соревновательного периода.

Тактическая подготовка Наблюдения тренера за упражнениями в вольном бою.

Волевая подготовка

Наблюдения тренера за поведением боксера в вольном бою. Принимаются во внимание волевые качества, имеющие наиболее важное значение в бою на ринге: инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость.

Оценка всех нормативов производится по пятибалльной си­стеме.

В перспективном планировании предусматриваются индиви­дуальные планы каждого боксера, которые определяют разви­тие его физических качеств, совершенствование определенного комплекса боевых приемов, тактическую подготовку и волевое воспитание спортсмена.

ПРИМЕРНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Боевая характеристика. Боксер имеет высокий рост. Быстр н подвижен в бою. В основном действует на дальней дистанции. Предпочитает атаковать прямыми ударами, наносит их резко н точно. Умело играет на изменении дистанции для дезориентации противника и хорошо выбирает моменты для неожиданных атак Может вести бой как наступая, так и отступая Энерги­чен и активен р бою. Волевые качества высоки Смел, решителен и стоек в трудных ситуациях. Фишчески хорошо развит. Опытный турнирный боец. К недостаткам следует отнести излишнюю напряженность. Пропускает удары в голову.

Задачи

Средства

1. Повысить общую и спе­циальную выносливость

2. Увеличить силу плечевого пояса и брюшного пресса

3. Уплотнить раунды актив­ными действиями

4. Совершенствоваться в на­ступательной тактике

б. Совершенствоваться в уме­нии наносить удары при от­ходах

-6. Совершенствоваться в ак­тивной защите

7. Устранить излишнюю на­пряженность мышц в процессе боя

8. Совершенствоваться в уме" нии рассчитывать дистанцию в бою

В систематической тренировке широко использовать общеразвивающие упражне­ния. бегать на средние дистанции,играть в баскетбол, волейбол, грести иа лодке.

В специальной боксерской тренировке применять многораундовые условные бои, упражняться в нанесении ударов по меш­ку и груше

Практиковать в тренировке упражнения с гирями, гантелями, на гимнастических снарядах, в метании легкоатлетических снарядов, в борьбе с партнером, гимна­стические упражнения без предметов

Стремиться в вольных боях действовать активно. Повысить общий темп боя с партнерами. Избегать пауз в бою, соче­тать защиты с встречными и ответными ударами. Постоянно сохранять инициа­тиву в бою. Подготавливать атаки фин­тами. Пользоваться контратаками для пе­рехватывания инициативы боя у партнера В тренировочных боях всегда стремиться быть хозяином положения, удерживая инициативу боя в своих руках. Сковы­вать действия партнеров финтами, пре­дупреждая и разрушая их атаки встреч­ными ударами, заполняя паузы боя лег­кими прямыми ударами

Упражняться с тренером в нанесении ударов по лапам на отходах сериями и с акцентом.

Совершенствоваться в тактике нанесе­ния ударов сериями на отходах при уп­ражнениях с партнерами в условном и вольном бою

Стремиться улучшать умение защи­щаться в упражнениях с партнерами в условном бою Обратить особое внима­ние на упражнения в защите головы в одностороннем условном бою

При упражнениях с лапами под тща­тельным контролем тренера научиться мгновенно расслаблять мышцы после нанесения удара. При упражнениях в воль­ном бою и с боксерскими снарядами ра­ционально соразмерять свои усилия

При упражнениях с партнерами по­свящать отдельные из них исключительно дальней, средней и ближней дистанциям.

Упражняться в придании резкости уда­рам с различных дистанций

Продолжение

Задачи

—— 1——— ———  — — — ———————————-  —

Средства

9. Совершенствоваться в умении легко передвигаться по риигу во время боя

Посвящать отдельные раунды условного боя действиям с различных дистанций и переходам с одной дистанции иа другую Упражняясь в «бою с тенью», посвящать отдельные раунды исключительно манев­ренным передвижениям.

Контролировать свои действия в бою на дальней дистанции в плане умения поль­зоваться всем пространством ринга

ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ГОДИЧНОЕ)

Годовой план тренировки составляется в соответствии с ка­лендарем состязаний. Календарь, в свою очередь, должен со­ставляться таким образом, чтобы не было противоречий с систе­мой планирования по периодам (рис. 119).

Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отве­дено время для постепенной подготовки к соревновательному периоду и чтобы после этого периода боксер получил основатель­ный отдых. Если календарь составляется без учета периодиза­ции тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет слу­чайной, что не содействует повышению спортивного мастерства.

Условные обозначения : ■— овьем трвтядюю,

— интснсПбтф I сорГвиЬванйЪ

Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по общефизической подготовке.

подготовительным период

соревновательный период

юм4

1

1

ч

jliv

——

январь

«м

/ПАРТ

АПРШ

МАЙ

ИЮНЬ

июль

АВГУСТ

UHTte!

«mmft

НОЯБРЬ

ifMPb

коаич занятий

коаич м»е»

огкет 0

выпол­нении

Рис. 119. Схема изменения объема и интенсивности тренировки и планирования календаря иа протижении года