Портал боевых искуств

  • .

Постижение Боевого Искусства Начинается С Изучения Базовой Техники

Постижение боевого искусства начинается с изучения базовой техники. От того насколько прочно и детально освоена базовая техника, в дальнейшем будет зависеть прогресс в росте мастерства. Поэтому изучению данного раздела рукопашного боя необходимо уделить пристальное внимание. Следует детально проработать всю базовую технику для того, чтобы в будущем не возникало никаких сложностей с изучением боевых приёмов. Спешить здесь неуместно. От ученика требуется максимум внимания и сосредоточенности на тренировках с тем, чтобы не упустить йа одного нюанса.

Изучение базовой техники традиционно начинается с освоения позиций и способов перемещений. От умения сохранять равновесие и устойчивое положение тела зависит исход поединка. Это же касается и умения быстро и своевременно перемещаться, создавая наиболее выгодное положение для проведения эффективной атаки. Рассмотрим основные позиции (стойки), используемые в шуайцзяо для ведения поединка.

1) «Мабу»

Данная стойка имеет универсальный характер, так как используется не только для проведения каких либо технических приёмов, но также для развития силы мышц ног и устойчивости, так необходимых в бою.

Чтобы принять мабу; необходимо широко расставить ноги и присесть, согнув их в коленных суставах. Стопы должны быть параллельны, вес тела равномерно распределён на обе ноги. Спину необходимо держать прямо, не отклоняя, её от вертикальной оси тела. Взгляд направлен вперёд (рис. 63).

2) «Гунбу»

Базовая техника Шуайцзяо

Данная стойка достаточно часто применяется в поединке. Чтобы принять гунбу, необходимо повернуться налево или направо, пребывая в стоике мабу. При этом вы оказываетесь в левосторонней или правосторонней стойке. Рассмотрим правостороннюю стойку (рис. 64). В данном положении стопы располагаются под острым углом относительно друг друга. Правая стопа направлена внутрь. Бедро правой ноги должно находиться в горизонтальном положении. Левая нога почти полностью выпрямлена. Центр тяжести смещён на правую ногу в пропорции 70:30. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд.

3) «Цзо цзопаньбу»

В этой стойке стопы расположены под углом 80°-90° относительно друг друга. Ноги сильно скрещены, причём подколенный сгиб одной упирается в бедро другой. В левосторонней стойке (рис. 65) правая нога достаточно сильно согнута в коленном суставе и опирается о землю кончиками пальцев. Вторая стопа полностью касается поверхности. Центр тяжести смещён на левую ногу в пропорции 60:40. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд.

4) «Цулибу»

Стойка на одной ноге (рис. 66). Опорная нога немного согнута в коленном суставе. Вторая нога поднята вверх и сильно согнута в колене. Стопа поднятой вверх ноги располагается на уровне колена опорной ноги, при этом носок направлен внутрь.

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 64

Рис. 65

Рис. 66

Это стойка готовности. Она часто используется в начале поединка. В данной стойке стопы расположены почти перпендикулярно друг другу на расстоянии равном ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Центр тяжести смещен на сзади стоящую ногу в

5) «Лян сюйбу» пропорции 60:40. Спина прямая, таз немного опущен. В левосторонней стойке (рис. 67) левая рука выдвинута вперёд, кисть располагается на уровне подбородка, локоть опущен и прикрывает левую часть туловища. Правая рука находится ближе к телу, кисть располагается возле груди на уровне плеча. Подбородок прижат к груди, взгляд направлен вперёд. В правосторонней стойке расположение рук симметричное (рис. 67а).

Тренировка стоек предусматривает статическое пребывание в них,

Рис. 67а

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 67

а также переход из одной стойки в другую. Сначала необходимо освоить правильность положения всех частей тела в стойке. На это может уйти некоторое время, но не следует пренебрегать данным периодом тренировки. После этого следует переходить к статико-ди- намическим упражнениям. При этом, приняв определенную стойку, задержитесь в ней на 5-7 секунд, а затем примите другую и так далее пока не будут приняты все стойки. Порядок принятия стоек может быть различный в зависимости от вашего желания.

В шуайцзяо большое внимание уделяется перемещениям, что обусловлено необходимостью маневрировать во время ведения поединка, с целью занять более выгодное положение относительно противника для проведения эффективного приёма. В бою используются наиболее простые и, в тоже время, наиболее рациональные способы перемещения. К ним относится приставной шаг, когда при перемещении вперёд первой делает шаг впереди стоящая нога, а при движении назад — сзади стоящая нага. Затем выполняется шаг второй ногой. При смещении в сторону первой шаг совершает та нога, которая ближе находится к конечному пункту перемещения, например, находясь в левосторонней стойке, при перемещении влево, сначала делают шаг левой ногой, а затем — правой. При перемещениях вперёд или в стороны следует помнить о сохранении небольшого изгиба в коленях и свободном положении таза; пальцы ног должны быть направлены слегка внутрь, а пятки — ориентированы наружу. При перемещении назад первыми должны касаться земли кончики пальцев.

В поединке различные способы перемещений позволяют создать оптимальное положение для проведения приёма, поэтому необходимо очень серьёзно подходить к отработке базовой техники перемещений, что не замедлит сказаться в дальнейшем на росте мастерства и позволит быстрее освоить технику прикладного характера.

Параллельно с изучением стоек и способов перемещений, отрабатывают различные методы самостраховки. Самостраховка заключается в умении уберечь тело от травм при падении на землю. Это достигается путём изучения ряда акробатических и специальных упражнений, которые мы и рассмотрим ниже.

Упражнение № 1.

Примите исходное положение (рис. 68). Прижмите подбородок к груди, левую ногу переместите немного вперёд, ставя её перед правой. Одновременно правую руку переместите влево вверх к левому плечу, а левую — вытяните немного вперёд. Опрокиньте туловище вправо — назад и перекатитесь по спине на правый бок, при этом необходимо хлопнуть правой ладонью по земле, удерживая руку в выпрямленном состоянии (рис. 69). Многократное выполнение данного упражнения вырабатывает у ученика навыки безболезненного

Базовая техника Шуайцзяо

и безопасного падения на землю и умение группироваться.

Упражнение № 2.

Примите исходное положение (рис. 70). Из этого положения ученик, выполняющий упражнение, перекатывается по спине партнёра и, сгруппировавшись, падает назад (рис. 71). При этом правой рукой с напряжёнными мышцами необходимо выполнить хлопок по земле, амортизируя и смягчая падение. Систематическое и многократное выполнение этого упражнения будет способствовать выработке умения безболезненно и безопасно падать назад.

Упражнение № 3.

Станьте на колени, обе руки поднимите вверх и расставьте в стороны (рис. 72). Из этого положения наклоните туловище вперёд и, падая вниз, выполните хлопок руками по земле (рис. 73).

Упражнение №4.

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 70

Рис. 71

Базовая техника Шуайцзяо

Упражнение аналогичное предыдущему. Станьте прямо (рис. 74) и, перенося центр тяжести вперёд, упадите на землю лицом вниз, при этом обе руки согните в локтевых суставах и нанесите хлопок, амортизируя падение (рис. 75).

Упражнение № 5.

Станьте прямо, руки поднимите вверх и расставьте их в стороны (рис. 76). Сместите центр тяжести назад, падая на землю спиной. При этом перед касанием поверхности пола туловищем, необходимо выполнить хлопок обеими ладонями по земле, смягчая падение. В конечном положении следует подбородок прижать к груди, а таз приподнять над землёй (рис 77).

Базовая техника Шуайцзяо

Упражнение № 6.

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 74                                       Рис. 75

Базовая техника Шуайцзяо

Станьте прямо, руки опустите вниз. Сделайте шаг правой ногой вперёд и наклоните туловище вниз (рис. 78). Упритесь левой ладонью в землю, а правую руку поверните пальцами влево и переместите к левой стопе. Оттолкнитесь левой ногой от земли и перекатитесь по спине вперёд (рис. 79).

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 79

Рис. 78

следует освоить основные подводящие движения, которые имитируют реальные приёмы. Основное внимание здесь уделяется технике перемещений, благодаря чему, возможно, создать оптимальное условия для проведения броска.

Упражнение N9 1.

Станьте прямо, руки опущены, взгляд направлен вперёд. Центр тяжести перенесите на левую ногу, а правую — поднимите вверх, согнув в коленном суставе. Руки поднимите на уровень поясницы (рис. 80). Опустите правую ногу на землю, делая шаг вправо и принимая стойБазовая техника Шуайцзяо

Перед тем, как перейти к изучению базовых технических приёмов

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 82

ку узо цзопаньбу. Руки поднимите вверх и разведите в стороны (рис. 81). Резко повернитесь налево на 180° (рис. 82) и, делая небольшой шаг левой ногой, быстро наклоните туловище вниз и влево к левой ноге (рис 83). Упражнение № 2.

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 83

Из естественной позиции сделайте шаг левой ногой вправо назад, принимая стойку цзо цзопаньбу (рис. 84). Быстро повернитесь налево на 180° (рис. 85) и резко наклоните туловище вниз — влево к левой ноге (рис. 86).

Базовая техника Шуайцзяо

Упражнение № 3.

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 87

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 88

Базовая техника Шуайцзяо

Рис. 89

Из исходного положения (рис. 87) сделайте шаг правой ногой влево и вперёд, поворачиваясь налево (рис. 88). Не останавливаясь, сделайте шаг левой ногой влево — назад, а затем моментально наклоните туловище вниз к левой ноге (рис. 89).