Портал боевых искуств

  • .

Представленная В Этой Книге Программа Рассчитана На Четырехлетний Цикл Обучения Приемам Ближнего Боя

Представленная в этой статье программа рассчитана на четырехлетний цикл обучения приемам ближнего боя. Она включает в себя 280 бросков, проводимых из положения стоя, 320 приемов борьбы лежа, 120 болевых воздействий на суставы рук и ног, 100 удушающих приемов и 100 уходов от них. Овладение приемами борьбы в стойке в первые три года обучения происходит по круговой системе. Она состоит из 12 основных бросков, которые разбиты на 5 групп. Все группы бросков имеют свой ключевой элемент исполнения, повторяющийся через определенный цикл.

I. а) бросок через ногу назад опрокидывание через

(задняя подножка)                                        ногу

б)    бросок через ногу вперед в различных направ- (передняя подножка) лениях

в)     бросок через ногу в сторону (боковая подножка)

II. а) бросок через бедро                        наклоном туловища б) бросок через спину вперед

III. а) броски зацепом                              броски, выполняеб)    броски ногой вперед                          мые, в основном, ру- (броски подхватом) ками и ногами

в)     броски стопой (броски подсечкой)

г)    броски через голову

IV. а) броски захватом ног                      броски, выполняе

мые, в основном, руками

V. а) броски через плечи                          броски выполняются б) броски через грудь руками и туловищем

Предложенный ниже алгоритм совершенствования приемов ближнего боя в стойке на четвертом году обучения строится следующим образом: сначала предложено изучать 20 различных комбинаций, каждая из которых включает по три приема, выполняемых в трех направлениях — вперед, назад, в сторону. Программа разбита на два цикла, в каждом — по 10 комбинаций, которые выполняются из различных захватов. Через 10 занятий изучаемый захват повторяется, меняются лишь комбинации.

Затем в течение 10 месяцев четвертого года обучения цикл повторится 5 раз, что приведет к прочному закреплению изученных технических действий.

Представленный в статье алгоритм изучения приемов борьбы лежа построен по следующему принципу: сначала изучаются пять удушающих и пять болевых приемов, после следует цикл освоения защитных технических действий от них. При освоении приемов борьбы лежа учитываются различные направления их проведения: со стороны головы, ног, сбоку, сверху и снизу, которые также чередуются и повторяются на протяжении всех уроков.

1. Разминка и акробатика.

2. Изучить правостороннюю и левостороннюю стойку борца и способы передвижения в ней.

Сделать небольшой шаг правой ногой вперед, поставить правую пятку впереди левого носка, раздвинуть стопы на ширину плеч и слегка свести внутрь — это положение будет называться правосторонней стойкой (фото 1). Если аналогично выдвинуть вперед левую ногу, то стойка будет называться левосторонней.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Передвижение вперед бу- Фото 1

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

f


ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 4                                                                                               Фото 5

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 6                                                                                               Фото 7

дет осуществляться впереди стоящей ногой, затем к ней будет подтягиваться сзади стоящая нога до исходного положения (фото 2, 3).

Передвижение назад будет осуществляться сзади стоящей ногой, затем к ней будет подтягиваться впереди стоящая нога до исходного положения.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

В момент передвижения нужно помнить, что стопы нельзя скрещивать и отрывать от поверхности ковра, они должны мягко и плавно сдвигаться вперед, как бы катя песчинки своей пальцевой частью.

3. Изучить передвижение в правосторонней и левосторонней стойке без партнера и в паре с ним.

4. Изучить проведение броска через ногу назад, подбивая ею бедро одноименной ноги партнера, захватив рукав его разноименной руки и отворот на шее.

Оба партнера становятся в правостороннюю боевую стойку. Атакующий правой рукой захватывает отворот на шее партнера, а левой — его правый рукав выше локтя, затем делает шаг вперед в сторону левой ногой, ставит ее сзади сбоку от правой стопы защищающегося, плотно прижимается грудью к его правой руке, сгибает свою правую ногу в колене, быстро ставит ее на носок как можно глубже между ног партнера, выпрямляет правую руку вниз вперед и опрокидывает его на спину через свою ногу (фото 4—7).

5. Изучить проведение удержания партнера, сидя сбоку от него, после броска бросок через ногу назад.

4 1

1 ^^Jfe

Фото 8

Атакующий опускается на ягодицы с правого бока от партнера, просовывает предплечье правой руки под его голову, захватывает обеими руками его правый рукав, разводит ноги как можно шире и старается в этом положении задержать защищающегося как можно дольше (фото 8).

6. Провести три схватки по 4 минуты в положении стоя на коленях.

1. Разминка и акробатика.

2. Изучить фронтальную стойку борца и способы передвижения в ней.

Поставить стопы на ширину плеч, согнуть ноги в коленях, равномерно распределить на них вес тела, согнутые в локтях руки выставить вперед (фото 9, 10).

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 9                                                                                             Фото 10

Передвижение в этой стойке нужно осуществлять следующим образом: отставить правую ногу в сторону, затем подтянуть к ней левую до исходного положения, в момент передвижения вес тела равномерно распределять на обе ноги.

3. Отработать данное упражнение без партнера и в паре с ним.

4. Повторить в паре с партнером бросок, изученный на уроке 1.

5. Изучить бросок через бедро с захватом руки и шеи.

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Атакующий правой рукой захватывает отворот на шее партнера, а левой — его разноименный рукав выше локтя. Затем ставит стопу правой ноги на пятку между стоп защищающегося, поворачивается к нему спиной, соединяет ноги вместе, слегка согнув их в коленях, правую ягодицу немного выводит за правое бедро партнера, наклоняет туловище вперед, выпрямляет ноги и опрокидывает его на спину (фото 11 — 14).

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 12

Фото 13

6. Повторить прием борьбы лежа, изученный на уроке 1.

7. Изучить проведение болевого приема на локтевой сгиб партнера.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 1 1

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Атакующий становится на левое колено со стороны головы лежащего на спине партнера, захватывает ее

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

обеими руками по правую руку, сплетает ее своей одноименной ногой, перегибает против естественного сгиба через свое правое бедро и проводит болевое воздействие на локтевой сгиб защищающегося (фото 15).

8. Провести в положении лежа две схватки по 4 минуты.

1. Разминка и акробатика.

2. Повторить способы передвижения в стойках, разученные на уроках 1 и 2.

3. Повторить приемы борьбы в стойке, описанные на уроках 1 и 2.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

4. Изучить проведение броска зацепом стопой за пятку с захватом одноименной руки и отворота на шее.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 16                                                                                           Фото 17

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Атакующий — с левого бока от партнера, захватывает правой рукой его отворот на шее, а левой — рукав одноименной руки с внутренней стороны плеча и движением рук вправо от себя заставляет его сместить тяжесть тела на правую ногу. Затем атакующий подбивает стопой правой ноги левую ногу партнера чуть выше его пятки, тянет правой рукой его вниз за себя и опрокидывает на спину (фото 16—18)

5. Повторить приемы борьбы лежа, изученные на уроках 1 и 2.

6. Изучить проведение болевого приема с ущемлением ахиллова сухожилия.

Атакующий крепко зажимает между своим правым плечом и туловищем левую голень партнера, захватывает правой рукой свой левый отворот, скрещивает на левом бедре ноги защищающегося, прогибается, отклоняется назад и проводит правым запястьем болевое воздействие на его ахиллово сухожилие (фото 19).

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

7. В положении стоя на коленях провести три схватки по 4 минуты.

1. Разминка и акробатика.

2. Повторить способы передвижения в стойках, разученные на уроках 1—3.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

3. Повторить приемы борьбы в стойке,’ описанные на уроках 1 и 2.

* ^ з лс

Фото 21

ЛЯ

I

Фото 20

4. Изучить проведение броска через голову с упором стопы в живот захватом разноименных рукавов.

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Атакующий захватывает обеими руками рукава партнера чуть выше локтей, упирается правой стопой в его живот, ставит прыжком свою левую ногу между его стоп,

У

I *

Фото 22

садится на ягодицы и толчком атакующей ноги вверх за себя опрокидывает партнера на спину (фото 20—23).

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 23

5. Повторить приемы борьбы лежа, описанные на уроках 1—3.

6. Изучить проведение нового удержания партнера, лежа на его груди, после броска через голову с упором стопы в живот.

После проведения броска через голову с упором стопы в живот атакующий делает кувырок назад, садится верхом на партнера, подсовывает правую руку под его

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 24

шею, захватывает свой левый отворот, прижимается грудью к его груди. Выставляет в сторону левую руку, обвивает ногами его ноги, разводит их в стороны и старается в этом положении удержать партнера в течение нужного времени (фото 24).

7. В положении стоя на коленях провести три схватки по 4 минуты.

1. Разминка и акробатика.

2. Повторить способы передвижения в стойках, описанные на уроках 1 и 2.

3. Повторить приемы борьбы в стойке, описанные на уроках 1—4.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 25

Фото 26

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 27

4. Изучить проведение броска через плечи с колен с захватом отворота на шее.

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Защищающийся захватывает правой рукой отворот на шее партнера, тянет его к себе, одновременно ставит левую ногу между его ног, опускается на колени, захватывает левой рукой его одноименную ногу изнутри, сгибает его туловище, взваливает себе на плечи, разворачивается вправо и опрокидывает защищающегося на спину, направляя его голову вниз к своему левому колену (фото 25—27).

5. Повторить приемы борьбы лежа, изученные на уроках 1—4.

6. Разучить проведение нового болевого приема.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 29

Фото 28

Один из партнеров ложится на спину, захватывает обеими руками запястья другого, кладет ноги на его плечи, прогибается и пытается провести болевое воздействие на его локти (фото 28, 29).

7. Выполнить две схватки в положении стоя, одну — в положении лежа.

1. Разминка и акробатика.

2. Повторить способы передвижения в стойках, описанные на уроках 1 и 2.

3. Повторить приемы борьбы стоя, описанные на уроках 1—5.

4. Изучить бросок через ногу вперед с захватом разноименной руки и отворота на шее.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 31

V

V

шш

С

Оба партнера становятся в боевую правостороннюю стойку. Атакующий правой рукой захватывает отворот на шее партнера, а левой — его правый рукав выше локтя

шш

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 30

■т

и делает поворот влево на 270°. Затем стопу левой ноги ставит впереди сбоку от левой стопы защищающегося, а стопу своей правой ноги — на носок сзади его правой пятки, затем подколенным сгибом правой ноги подбивает правую голень партнера, наклоняет туловище вперед и опрокидывает его на спину (фото 30—33).

5. Провести в положении стоя две схватки по 4 минуты.

6. Повторить приемы борьбы лежа, описанные на уроках 1—5.

7. Изучить удушающий прием скрещенными предплечьями.

Защищающийся сидит на груди у атакующего. Атакующий разворачивает левую руку ладонью вверх и заИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 34                                                                                           Фото 35

хватывает изнутри одноименный отворот на шее партнера, затем разворачивает правую руку ладонью вниз и захватывает снаружи правый отворот на шее партнера, разводит локти в стороны, тянет его туловище к себе и проводит удушающий прием (фото 34, 35).

8. Провести в положении лежа две схватки по 2 минуты.

Разминка и акробатика.

Повторить способы передвижения в стойках, описанные на уроках 1 и 2.

Повторить приемы борьбы в стойке, описанные на уроках 1—6.

Изучить бросок через спину с захватом руки и шеи.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 36

Фото 37

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Атакующий правой рукой захватывает отворот на шее партнера, а левой — его рукав выше локтя, ставит стопу правой ноги с наружной стороны правой стопы защищающегося, а левую — между его стоп, поворачивается к нему левым боком, быстро опускается на правое колено, перебрасывает партнера через свое туловище и опрокидывает на спину (фото 36—39).

Провести в положении стойки две схватки по 4 минуты.

Повторить приемы борьбы лежа, описанные на уроках 1—6.

Изучить удушающие приемы разноименным отворотом.

Атакующий становится на колени сзади партнера, сидящего на ягодицах, захватывает правой рукой снаружи его разноименный отворот на шее, просовывает левую руку под его одноименное плечо, упирается левой ладонью в затылок защищающегося и проводит удушающий прием (фото 40).

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 40

Провести в положении лежа две схватки по 4 минуты.

1. Разминка и акробатика.

2. Повторить приемы борьбы стоя, описанные на уроках 5—7.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 42

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

3. Изучить бросок ногой вперед, подбивая бедром одноименную ногу партнера с захватом его руки и отворота на шее.

ИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 41

Оба партнера становятся в узкую фронтальную стойку. Атакующий правой рукой захватывает отворот на шее партнера, а левой — его правый рукав выше локтя, делает шаг вперед правой ногой, ставит ее между стоп защищающегося, поворачивается к нему спиной, подставляет левую ногу к правой, переносит на нее вес тела, делает мах праИСКУССТВО БЛИЖНЕГО БОЯ

Фото 44

Фото 45

вой ногой, подбивает ею снаружи голень правой ноги партнера, наклоняет туловище вперед и опрокидывает партнера на спину (фото 41—44).

4. Провести в положении стойки две схватки по 4 минуты.

5. Повторить приемы борьбы лежа, описанные на уроках 5—7.

6. Изучить удушающий прием одноименным отворотом.

Атакующий становится на колени сзади партнера, сидящего на ягодицах, захватывает правой рукой его одноименный отворот, а левой — свой одноименный отворот из-под его левой руки и проводит удушающий прием (фото 45).