Портал боевых искуств

Рабочий План Составляют На Основе Учебного Плана И Программы

Рабочий план составляют на основе учебного плана и программы. Он может быть тематическим (материал излагается по темам, которые могут быть включены в несколько занятий в методической последовательности) и поурочным. Рабочий план составляют на полгода, три или один месяц (в зависимости от условий занятий и календаря соревнований). В рабочем плане указывается тема, содержание материала (перечень упражнений), объем тренировочных нагрузок. Наиболее часто поурочный рабочий план составляют в виде плана-графика (табл. 3).

Таблица 3. Примерная схема тематического рабочего плана

Количество занятий

Тема

Упражнения

Время мин

10

Изучение и совершенствование прямого удара левой в голову, защиты от него руками и шагами назад и в стороны и контрудары прямыми левой в голову

1. Техника выполнения ударов и защит

60

2. Прямые удары и защиты подставками правой открытой ладони

80

3. Прямой удар левой в голову и защита шагом назад

60

4. Прямой удар и защита отбивом вправо и влево

80

5. Прямой удар, защита открытой ладонью и ответ прямым левой в голову

80

6. Прямой левой, защита шагом назад и с шагом вперед контрудар левой в голову

80

7. Прямой левой, защита отбивом правой вправо или влево и контрудар левой в голову

80

8. Условный бой

60

9. Упражнения в ударах по мешку

60

10. Упражнения в ударах по груше

60

11. Упражнения в ударах по лапам

40

12. Упражнения со скакалкой

30

13. Упражнения по общей физической подготовке

80

14. Упражнения по специальной физической подготовке

80

15. Разбор проведенных занятий

20

Примечание. Каждое занятие длится 100 мин.

В поурочном плане указывается тема основной направленности занятий, например: встречные удары прямым .правой в голову на атаку левым боковым в голову и левым прямым в голову на атаку боковым правой в голову.

На определенный период подготовки (от месяца до трех в зависимости от календаря соревнований) составляется план-график тренировки коллектива, в котором указываются все виды упражнений на этот период времени, показана ориентировочная кривая интенсивности нагрузки на каждое занятие.

Специализированные упражнения в ударах поданы в раундах, расстояния — в метрах, общие специализированные упражнения — в минутах, силовые упражнения с отягощениями — в килограммах.