Портал боевых искуств

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 30 мин.

3. Повторить имитацию ударов руками и ногами по заданию тренера — 20 мин.

4. Повторить приемы самозащиты против двух нападающих, предложенные на 3-м и 9-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против двух нападающих.

Двое атакующих стоят за спиной защищающегося и заламывают ему руки за спину. Защищающийся соединяет их в «замок», делает левой ногой шаг вперед, имитирует правой стопой удар в правое колено одного из атакующих и освобождается от захвата. Переносит вес на правую ногу, левой стопой имитирует удар в левое колено другого атакующего и освобождается от его захвата (фото 113, 114). Выполнить 20 раз, поочередно меняясь ролями.

6. Провести работу в парах над индивидуальной техникой.

7. Провести индивидуальную круговую тренировку на тренажерах по предложенной выше схеме.

8. Провести учебно-тренировочные бои по заданию тренеров.

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 15 мин.

3. Повторить подготовительные упражнения для проведения приемов с ножом.

4. Повторит^ приемы самозащиты против ударов ножом, предложенные на 11, 13, 14-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против ударов ножом.

Партнеры стоят на расстоянии вытянутой руки. Атакующий правой рукой наносит снизу колющий удар ножом в живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону с одновременным проведением нижнего блока правым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера. Затем ставит правую стопу сзади скрестно своей левой, поворачивается на 180° вправо, одновременно поднимает правое предплечье и прижимает запястье атакующей руки к своей груди. Левой рукой захватывает плоскость ножа, давит на нее влево от себя, рукояткой ножа разжимает пальцы противника и отбирает оружие (фото 115 — 117). Выполнить 20 раз и поменяться ролями.

6. Повторить технический комплекс с ножом.

7. Повторить подготовительные упражнения с палкой.

8. Повторить приемы самозащиты против удара палкой.

Атакующий правой рукой наносит удар сверху палкой средней длины по голове стоящего к нему спиной противника. Защищающийся делает шаг правой ногой назад, сгибая ноги в коленях, подставляет левое плечо под предплечье атакующей руки противника. Захватывает палку обеими руками, резко тянет на себя, проводит рычаг на сжатые пальцы противника, вырывает оружие и концом палки наносит ему колющий удар в живот (фото 118 — 121). Выполнить 20 раз и поменяться ролями.