Портал боевых искуств

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 30 мин.

3. Повторить имитацию ударов руками и ногами по заданию тренера.

4. Повторить приемы самозащиты против двух нападающих, предложенные на 3, 9 и 15-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против двух нападающих.

Два атакующих стоят за спиной защищающегося и проводят залом его рук за спину. Защищающийся делает кувырок вперед, тянет рукава партнеров на себя и имитирует удары ногами по их головам (фото 140 — 143). Выполнить 10 раз, поочередно меняясь ролями.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Провести круговую индивидуальную тренировку на тренажерах.

8. Провести учебно-тренировочные бои по заданию тренера.