Портал боевых искуств

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 20 мин.

3. Повторить имитацию ударов ногами и руками по заданию тренера — 30 мин.

4. Разучить приемы самозащиты против двух атакующих.

Защищающийся стоит между двух атакующих, которые захватили его запястья обеими руками. Он поворачивается влево на 90° , слегка приседает на правую ногу, отклоняется назад, сгибает правую руку в локте и освобождается от захвата одного из партнеров. Затем поворачивается на 180° вправо, одновременно приседает на левую ногу, отклоняет туловище назад, сгибает левую руку, имитирует круговой удар правым локтем в голову другого партнера, освобождается от второго захвата и имитирует удар правой ногой вперед, в промежность первого атакующего (фото 53 — 55). Выполнить по 20 раз, поочередно меняясь ролями.

5. Поработать в парах над индивидуальной техникой.

6. Провести круговую индивидуальную тренировку на тренажерах по предложенной выше схеме.

7. Провести учебно-тренировочный бой по заданию тренера.