Портал боевых искуств

  • .

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 30 мин.

3. Повторить имитацию ударов ногами и руками по заданию тренера.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких атакующих, предложенные на 57, 63 и 69-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против четырех нападающих.

Если один из партнеров угрожает спереди, другой сзади, третий слева, четвертый справа, то защищающийся делает шаг вперед левой ногой и проводит верхний блок левым предплечьем в предплечье первого партнера, атакующего прямым ударом правым кулаком, и имитирует удар кулаком в его живот. Затем поворачивает голову вправо и имитирует удар правой ногой, имитирует ею удар в сторону в живот партнера, стоящего справа, который пытается атаковать прямым ударом правым кулаком. Затем поворачивает голову к четвертому партнеру, атакующему прямым ударом правым кулаком, выполняет верхний блок левым предплечьем и имитирует удар левой ногой в его туловище (фото 387 — 390). Выполнить по 20 раз.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Провести круговую индивидуальную тренировку на тренажерах.

8. Провести учебно-тренировочные бои по заданию тренера.