Портал боевых искуств

  • .

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 15 мин.

3. Провести имитацию ударов руками и ногами — 20 мин.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких человек, предложенные на 75, 81, 87-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против четырех нападающих.

Двое противников угрожают спереди, двое — сзади. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и имитирует удары основаниями больших и указательных пальцев в промежности впереди стоящих партнеров; ставит левую ногу сзади скрестно правой и имитирует удар правой ногой в живот третьего партнера, атакующего прямым ударом правым кулаком в голову; затем поворачивается на 270° влево, проводит верхний блок левым предплечьем и имитирует удар ребром правой ладони в шею четвертого партнера, атакующего прямым ударом правым кулаком в голову (фото 454 — 456). Выполнить по 20 раз.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Провести круговую тренировку на тренажерах.

8. Провести свободный спарринг с разными партнерами.