Портал боевых искуств

  • .

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 15 мин.

3. Повторить имитацию ударов руками и ногами по заданию тренера.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких человек, предложенные на 75, 81, 87-м уроках.

5. Повторить приемы самозащиты против четырех атакующих, разученные на 93-м уроке.

Двое противников угрожают спереди, двое сзади. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и имитирует удар основанием больших и указательных пальцев обеих рук в промежности впереди стоящих партнеров. Ставит левую ногу сзади скрестно правой и имитирует удар назад правой ногой в живот третьему партнеру, атакующему прямым ударом правым кулаком в голову. Затем поворачивается на 270° вправо, проводит верхний блок левым предплечьем и имитацию удара ребром правой ладони в шею четвертого партнера, атакующего прямым ударом правым кулаком в голову. Выполнить по 20 раз, попеременно меняясь ролями.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Провести круговую тренировку на тренажерах.

8. Провести свободный спарринг с разными партнерами.