Портал боевых искуств

Разминка — 15 Мин

Разминка — 15 мин.

Акробатика — 20 мин.

Повторить имитацию ударов руками и ногами по заданию тренера.

Повторить приемы самозащиты против нескольких нападающих, предложенные на 81, 87, 93-м уроках.

Разучить новый прием самозащиты против четырех нападающих.

Двое атакуют спереди, двое — сзади. Защищающийся делает прыжок вверх- вперед, разворачивается в полете спиной и проводит удар разведенными ногами в животы атакующих спереди. Затем делает кувырок вперед и бьет разведенными ногами в промежности партнеров, атакующих сзади (фото 480, 481). Выполнить по 20 раз.

Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

Выполнить круговую тренировку на тренажерах.

Провести свободный спарринг с разными партнерами.

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 15 мин.

3. Повторить упражнения с яварой.

4. Повторить обманные действия с яварой, предложенные на 95, 97, 98-м уроках.

5. Разучить новые обманные действия с яварой.

Партнеры стоят на расстоянии вытянутой руки. Атакующий наносит правой рукой снизу колющий удар яварой в живот. Защищающийся проводит левым предплечьем нижний блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий обводит слева предплечье блокирующей руки партнера, перебрасывает явару в левую руку и имитирует колющий удар снизу в живот (фото 482—484). Выполнить по 20 раз.

6. Повторить технический комплекс с яварой.

7. Повторить упражнения с палкой.

8. Повторить приемы защиты длинной палкой из 95, 97 и 98-го уроков.

9. Разучить новый прием защиты длинной палкой.

Защищающийся стоит напротив атакующего, опустив руки с длинной палкой, схваченной за середину правой ладонью вверх, а левой — вниз. Атакующий наносит обеими руками удар слева направо палкой средней длины по правой ноге противника. Защищающийся поднимает правую руку, опускает левую, подставляет под удар нижний конец своей палки, а верхним имитирует удар в голову (фото 485 — 487). Выполнить по 20 раз.

10. Повторить технический комплекс с длинной палкой и палкой средней длины.