Портал боевых искуств

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 15 мин.

3. Повторить подготовительные упражнения с яварой.

4. Повторить обманные действия с яварой, предложенные на 97, 98 и 100-м уроках.

5. Разучить новые обманные действия с яварой.

Партнеры стоят на расстоянии вытянутой руки. Атакующий наносит правой рукой сверху удар яварой в голову. Защищающийся наносит правым предплечьем верхний блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий делает правой ногой широкий шаг вперед, обводит слева предплечье блокирующей руки противника и имитирует колющий удар по диагонали яварой в спину (фото 488, 489). Выполнить по 20 раз.

6. Повторить технический комплекс с яварой.

7. Повторить упражнения с палкой.

8. Повторить приемы защиты длинной палкой из 97, 98, 100-го уроков.

9. Разучить новый прием защиты длинной палкой.

Защищающийся стоит напротив атакующего, опустив руки с длинной палкой, схваченной за середину ладонями, повернутыми вниз. Атакующий, повернувшись правым боком к противнику, обеими руками держит палку средней длины за середину; наносит колющий удар в голову. Защищающийся делает шаг вперед в сторону, уходя от удара; подставляет под его правую руку среднюю часть своей палки. Левую руку сгибает, правую выпрямляет и заводит свободный конец палки на горло противника. Затем сгибает правую руку, выпрямляет левую, выводит противника из положения равновесия и имитирует удар правым коленом в его спину (фото 490, 491). Выполнить по 20 раз.

10. Повторить технический комплекс с длинной палкой и палкой средней длины.

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 20 мин.

3. Повторить имитацию ударов руками и ногами по заданию тренера.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких человек из 81, 87, 93-го уроков.

5. Повторить приемы самозащиты против четырех атакующих, предложенные на 99-ц уроке.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Выполнить круговую тренировку на тренажерах.