Портал боевых искуств

  • .

Разминка — 15 Мин

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 20 мин.

3. Повторить имитацию ударов руками и ногами.

4. Повторить приемы самозащиты против нескольких человек, предложенные на 87, 93, 99-м уроках.

5. Разучить новые приемы самозащиты против четырех нападающих.

Двое партнеров атакуют спереди, двое — сзади. Защищающийся выполняет

верхний блок предплечьями с переходом на захват запястий партнеров, атакующих спереди прямыми ударами правыми кулаками; затем имитирует круговой удар вперед правой ногой в туловище партнера, стоящего слева, потом — удар ребром правой ладонью ему в шею. Поворачивается на 180° вправо и выполняет верхний блок левым предплечьем и нижний блок правым предплечьем, опрокидывает на спину партнера, стоящего справа, и имитирует удар основаниями большого и указательного пальцев правой руки в промежность партнера, стоящего слева (фото 501 — 507). Выполнить по 20 раз.

6. Провести в парах работу над индивидуальной техникой.

7. Провести круговую тренировку на тренажерах.

8. Провести свободный спарринг с разными партнерами.