Портал боевых искуств

  • .

Разминка (Джумбиундо) — Обязательнейший Элемент Перед Тренировкой Который Спасет От Растяжений И Других Травм В Силу Неразогретости Суставов

Разминка (Джумби-ундо) — обязательнейший элемент перед тренировкой, который спасет от растяжений и других травм в силу неразогретости суставов. В обшей сложности разминка занимает 10-20 минут. В основном — это вращательные движения по 10-20 раз в две стороны.

Разминка шеи — откидывание и опускание головы, повороты влево и вправо, наклоны к плечам влево и вправо, вращение по кругу.

Разминка рук — сжимать и разжимать пальцы, вращение кулаками, растягивания запястий с усилием другой кисти, разминание пальцев в стороны — наружу, вращение в локтях, вращение в плечах.

Разминка корпуса — повороты влево и вправо, наклоны в сторону, наклоны вперед и назад.

Разминка коленей — приседания, вращения коленей, приседания на одной ноге.

Разминка ступней — вращения ступней по кругу, нагибание вверх-вниз, подкорачивание и распрямление пальцев стопы, помощь руками.

Шпагаты — сесть, соединить ступни подошвами, наклоны бедер в стороны до пола, возможно, с помощью партнера, продольный и поперечный шпагат.

ТЕКАТАНА

Рука-меч (Текатана) необходимый прием для отклонения атаки противника, используя минимум затрат энергии. Положите руку на плечо напарнику, раскрыв ладонь, ребром ладони вниз. Пусть он слегка нажимает сверху вниз, постепенно усиливая нажим. Следите за тем, чтобы не зажимать свою Текатана, используя минимум мышц, выдыхая как бы сквозь раскрытые пальцы. Японцы называют это дыханием Ки. Совмещая дыхание и напряжение сопротивления, добейтесь оптимального уровня сопротивления. Особенно будет полезно тем, кто захочет сделать акцент на технике раскрытой ладони (рис. 24).

РАЗМИНКА

Рис. 24 — Текатана