Портал боевых искуств

  • .

С Этих Разогревающих Упражнений Следует Начинать Выполнение Специального Комплекса

С этих разогревающих упражнений следует начинать выполнение специального комплекса.

Сгоя боком к стене, мах ногой вперед-назад, в сторону 30-40 махов в каждую сторону, затем повернуться другим боком и повторить (рис. 81).

Стоя лицом к опоре, руки на опоре, махи ногами назад, по 10-20 раз каждой ногой (рис. 82).

Стоя лицом к стене, ноги расставлены в стороны. Приседания на одной ноге, вторая прямая отставлена в сторону, по 20 приседаний в каждую сторону (рис. 83).

То же стоя боком к стене, по 20 приседаний на каждой ноге (рис. 84).

Лежа на спине, согнуть ногу и притягивать колено к груди, помогая руками, сменить положение 20 раз (рис. 85).

То же, но притягивать к себе прямую ногу, по 20 раз (рис. 86).

 Сидя на полу, одна нога согнута перед собой, другая прямая отставлена в сторону. Наклоны туловища к прямой ноге 20-25 раз, потом ноги сменить (рис. 87)

То же, но нога согнута сзади, а не перед собой, по 20-25 раз, наклонов в каждую сторону.

 Сидя на полу, ноги согнуты перед собой, стопы ног касаются. Пружинящие движения ногами, стремясь достать коленями пола по 30-40 раз (рис. 88).

Сесть, прямые ноги врозь, наклоны к колену каждой ноги поочередно, по 20 наклонов (рис. 88).

Все упражнения выполняются в быстром темпе.