Портал боевых искуств

Содержание Курса Обучения И Тренировки Боксеров Младших Спортивных Разрядов

Особенность учебно-тренировочной работы боксеров младших спортивных разрядов по сравнению с новичками заключается в том, что она совмещается с систематической подготовкой к со­ревнованиям и участием в них, в то время как новичок обучался боксу, не участвуя в соревнованиях.

Организация занятий боксом и соревнований ие зависит от времени года. Они могут происходить зимой и летом. В плани­ровании учебно-тренировочных занятий предусматривается, что­бы боксер на основе неуклонного повышения спортивного мастерства был в наилучшей форме к началу каждого соревно­вания, чтобы тренировка, соревнования и отдых рационально чередовались. Текущие соревнования должны заставать боксера в состоянии полной готовности к ним.

Непосредственная тренировка перед соревнованием призвана сосредоточивать внимание боксера на особенностях данного соревнования.

Тренер должен так поставить спортивную работу секции, что­бы участие в соревнованиях для молодых боксеров не было особым событием. Соревнования должны быть органической частью учебно-тренировочного процесса, и, участвуя в них, бок­серы должны состязаться в умении владеть техникой и тактикой бокса.

Боксер должен постоянно повышать мастерство и изучать но­вое независимо от календаря соревнований. Совмещая трени­ровку с обучением, он должен относиться к соревнованиям как к контрольной проверке, подытоживающей его успехи в учебно- тренировочнои работе

Тренировочные занятия летом следует целиком переносить из зала на открытый воздух, с тем чтобы максимально использовать естественные силы природы для укрепления здоровья и закали­вания организма. В это время боксеру необходимо особенно заботиться о своей общей физической подготовке и широко при­менять в тренировке общеразвивающие упражнения (легкоатле­тические упражнения в беге, прыжках и метании, игры в баскет­бол и волейбол, греблю и другие виды спорта, содействующие общему физическому воспитанию боксера).

Учебно-тренировочный процесс состоит из трех периодов — подготовительного, соревновательного и переходного. С учетом этой периодизации планируются учебно-тренировочные занятия на год (см. «Примерный расчет учебных часов для боксеров младших разрядов»).

Наибольшего времени в практической подготовке боксера- разрядника требует раздел «Освоение и совершенствование тех­ники и тактики бокса». Основными задачами этого раздела являются:

1) совершенствование навыков в технике бокса, выработка индивидуальной манеры боя;

2)   отбор технических средств для совершенствования их на основе индивидуализации;

3)   выработка новых усложненных технических навыков в атаках и контратаках;

4)   совершенствование навыков ведения боя на дальней, сред­ней и ближней дистанциях;

5)   совершенствование ударов сериями в атаках, сочетая пря­мые, боковые и удары снизу;

6)   совершенствование навыков в защите от основных атакую­щих ударов, комбинированные защиты (сочетание видов защиты в одном защитном движении);

7)   изучение и совершенствование усложненных контрударов (одиночных, двойных и серий) при защите от основных атакую­щих ударов;

8)  тактическая подготовка, осуществляемая в условном и вольном боях: на различных дистанциях в форме атак в насту­пательном и оборонительном боях с различными по боевым осо­бенностям боксерами.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАВЫКОВ В ТЕХНИКЕ БОКСА

В подготовительном периоде тренировки молодой боксер дол­жен основательно подготовить себя в техническом отношении: усовершенствовать комплекс технических средств повторением основных приемов атаки, защиты и контратаки, усовершенство­вать навыки в их применении, обратить особое внимание на излюбленные действия, на которых будет строиться индивидуаль­ная манера боя.

На протяжении длительного подготовительного периода в круглогодичной тренировке боксер имеет возможность системати­чески пройти в упражнениях все приемы техники, которые яв­ляются основой технической подготовки боксера.

Существует какое-то противоречие между первоначальной подготовкой боксера и итоюм ее — установившейся манерой боя.

Некоторые боксеры, воспитываясь на широком комплексе технических средств, приходят к своему формированию с очень

Примерный расчет учебных часов для боксеров младших разрядов

Пере­

Подготовите ль-

Соревновательный

ход­

ный

период

период

ный

Разделы учебио-треиировочиой

период

работы

J3

О. УО

л

о.

л

Л

о.

Л

л

л

К

ю

о.

о

О.

«

5

Л

Л

н

X

н

к

»

ш

со

о.

о.

в

ГС 2

2

>. U

и

о

X

к

S

я

3

ш

Я

Ш

Я

Теория

Физическая культура и

спорт в СССР………………………….

1

1

——

Краткий обзор его дальней-

Краткие сведения о строе­

нии и функциях организма

человека. Влияние физиче­

ских упражнений на орга-

Гигиена боксера. Врачеб­

ный контроль, самоконтроль

Предупреждение травм. Ока­

зание первой медицинской

1

помощи…………………………………..

Основы техники и тактики

бокса ……………………………………..

1

1

1

1

Основы методики обучения

и тренировки боксеров . . .

1

1

——

Правила. Организация и

проведение соревнований по

1

боксу ……………………………………..

— —

1

.—-

__

__

___

Установка боксерам и се

кундантам перед соревнова­

ниями и разбор боев ….

1

1

1

1

1

1

——

Оборудование, инвентарь и

Итого

2

2

2

2

2

2

2

1

2

1

2

——

Практика

Подготовка и сдача норм

комплекса ГТО Специальные

упражнения боксера ….

и

8

6

6

4

6

6

5

4

10

6

18

Освоение и совершенствова­

ние техники и тактики бокса

13

16

16

18

20

16

18

20

18

15

18

8

Соревнования по боксу . .

По календарному плану спортивных

соревновании

Итого

24

24

22

24

24

22

24

25

22

25

24

26

Всего

26

26

24

26

26

24

26

26

24

26

26

26

узким кругом боевых средств. Оправдываясь, они ссылаются на свою индивидуальность, на ограниченность в моторной одарен­ности. Это верно, например, в тяжелых весовых категориях, где динамические возможности боксеров значительно меньше из-за большой массы тела (как правило, многие тяжеловесы отли­чаются неуклюжестью в движениях). Но что касается легких ве­совых категорий, то здесь не может быть никаких оправданий боксерам, действующим на ограниченном комплексе технических приемов.

Ниже приводятся упражнения по технике боксирования, кото­рые должны быть включены в план занятий в подготовительный период тренировки. Этот комплекс приемов для условного боя необходим каждому молодому боксеру как школа технической подготовки.

Упражнения для атаки

1.  Атака повторными прямыми ударами левой в голову.

2.   То же, но в соединении с последующим акцентированным прямым ударом правой в голову.

3.   Атака повторными боковыми ударами левой в голову.

4.   То же, но в соединении с последующим акцентированным прямым ударом правой в голову.

5.  Атака двумя ударами: прямым — боковым левой в голову с после­дующим прямым ударом правой в голову.

6.   Атака двумя прямыми ударами «раз-два».

7 Атака различными одиночными ударамн. К каждому удару подби­раются наиболее подходящие фннты. В качестве финтов служат ложные удары левой рукой (отвлекающие).

8.   Упражнения в подготовке атаки ложными ударамн, соединяемыми с маневрированием н игрой на изменении дистанции.

9.    Атака «шквалом ударов» (сочетание четырех прямых ударов).

10.  Атака двойными ударамн[3]:

а)   прямой удар левой в голову — удар снизу правой в туловище;

б)   прямой удар левой в туловище — прямой удар правой в голову;

в)   боковой удар левой в голову—прямой удар правой в голову;

г)  два боковых удара в голову (левой — правой).

Упражнения для защиты

1.  Защита от определенного удара одним нз основных видов защиты.

2.    Произвольное применение всех видов защиты от какого-лнбо опреде­ленного удара.

3.   Защита от повторного удара левой в голову подставкой правой ладо­ни н уклоном вправо, соединяемым с уходом назад.

4.   Защита от прямого удара левой нли правой в голову, наносимого произвольно, уклоном вправо, объединяемым с подставкой левого плеча и пра­вой ладони.

5.   Защита от двух прямых ударов левой и правой («раз-два») в го­лову уклоном вправо, сочетаемым с подставкой левого плеча и правой ладони.

6.   Защита отходом назад от любого удара или серии ударов.

7.   Произвольное применение защит от боковых ударов в голову нырком, отклоном илн отходом назад.

8.     Произвольное применение защит от ударов снизу подставкой правой ладони, отклоиом назад или отходом.

9.    Различные виды защиты от необусловленного заранее атакующего удара.

10.   Комбинированная защита от серии прямых ударов.

11.   «Глухая» защита.

Упражнения для контратаки

1. Ответный удар любой рукой из положения защиты отходом назад от любого атакующего удара.

2 Ответный прямой удар правой в голову из положения защиты укло­ном вправо от любого удара в голову.

3.   Ответный боковой удар любой рукой из положения защиты нырком.

4.    Ответный боковой удар любой рукой из положения защиты отклоиом от атаки ударом снизу или сбогу.

5.    Встречный прямой удар левой на попытку противника атаковать пря­мым ударом левой или правой в голову.

6.    Встречный прямой удар правой на попытку противника атаковать та­ким же ударом.

7.    Встречный перекрестный удар правой на атаку противника прямым ударом левой в голову.

8.    Ответная атака сепией прямых ударов после отхода назад от любого атакующего удара противника.

9.    Ответная атака серией ударов из положения комбинированной защиты от «шквала» прямых ударов.

10 Встречные удары при защитах от различных атакующих ударов. Каждая контратака развивается из положения встречного удара, соединяе­мого с защитой: подставкой, уклоном в сторону н нырком.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В БЛИЖНЕМ БОЮ

Получив техническую основу боя на дальней дистанции в пер­воначальной подготовке, боксер приступает к совершенствова­нию навыков ведения ближнего боя.

Поскольку в ближнем бою применяются те же удары и приемы защиты, что и на дальней дистанции, но только с корот­кого расстояния, боксеру уже не так трудно «укоротить» знако­мые боевые движения ударов и защиты.

Наиболее естествен и эффективен в ближнем бою метод цело­стного его освоения.

Вначале боксеру нужно научиться держаться в собранной боевой стойке вплотную к партнеру и передвигаться, не разры­вая с ним дистанции. Только основательно научившись непри­нужденно держаться в защитной стойке и сохранять ближнюю дистанцию при передвижениях партнера во всех направлениях, можно переходить к совершенствованию техники ударов и за­щиты.

Освоение боевых действий следует начинать с защиты под­ставками, т. е. научиться быть неуязвимым для коротких ударов партнера. Сущность этого вида защиты заключается в том, что­бы прикрывать согнутыми руками и плечами голову и переднюю часть туловища. Непроницаемость боксера усиливается неболь­шими и мягкими телодвижениями, которыми защищающийся как бы скрадывает и смягчает толчки и напор партнера.

Следующий защитный навык боксера—умение останавли­вать короткие удары партнера, накладывая на его руки свои ладони и предплечья.

Чтобы наиболее успешно решить задачу выработки умения держаться непроницаемо в сфере действия коротких ударов пар­тнера, следует в дополнение к двум предыдущим видам защиты добавить защиту уклонами.

Теперь в упражнениях с партнером в освоении ближнего боя будут использоваться защиты подставками, остановками и укло­нами. Здесь боксеру необходимо научиться сочетать эти три основных вида защиты ближнего боя как в однократных движе­ниях, так и гибко переходя от одной защиты к другой.

В тренировочном условном бою с партнером последний дол­жен произвольно действовать своими ударами, но наносить их легко, только обозначая попадания. Этим полностью исклю­чается опасность получения сильных ударов. Такая условная об­становка в упражнениях располагает к внимательному и точному освоению техники ближнего боя и приучает боксера держаться непринужденно.

Как только боксер научится свободно и непроницаемо защи­щаться на ближней дистанции, следует переходить к упражне­ниям в нанесении ударов, которые на первых порах должны быть легкими. Здесь используется методический прием односто­роннего условного боя, при котором один партнер наносит лег­кие удары, а другой только защищается. Это дает возможность обоим партнерам сосредоточивать внимание на развитии быст­роты и точности реакции при защитных и наступательных дей­ствиях и тем самым тщательнее осваивать их.

Дальнейшее совершенствование ближнего боя происходит в двустороннем условном бою, где оба партнера практикуются одновременно и защищаться и наносить удары. Здесь боевое упражнение приобретает характер фехтования на кулаках вблизи.

Процесс освоения ближнего боя основан на воспитании так­тильных ощущений. Если на дальней дистанции боксер в оценке возникающих боевых положений руководствуется в основном зрением, то при бое вплотную с противником он предугадывает его намерения по ощущениям его движений.

При непосредственном соприкосновении с противником бок­серу передаются мышечные напряжения противника, связанные с его попытками нанести удар или защищаться.

Процесс кожно-мышечных ощущений основывается на работе тактильного, или осязательного, анализатора. К ней относятся три вида ощущений: прикосновение к коже, волосковая чувстви­тельность и давление. У боксера, умеющего искусно вести бой на ближней дистанции, бывает повышена осязательная чувстви­тельность и отлично развита быстрота нервно-мышечной реак­ции на тактильный раздражитель.

На воспитании быстроты и точности реакции построена мето­дика обучения ближнему бою и совершенствования в нем. Упражнения в ведении ближнего боя осуществляют нервную настройку на специфику ведения боя вплотную.

Теперь к комплексу защитных действий боксера на ближней дистанции следует добавить отбивы, нырки и уходы.

Защита отбивом здесь применяется от всех коротких ударов и производится главным образом предплечьями.

Защита нырком применяется лишь от боковых ударов в го­лову боксерами в бою с соперниками, превышающими их в росте.

Защита уходами применяется здесь только в том случае, ког­да боксеру нужно выйти из ближнего боя, разорвав дистанцию.

В такой последовательности синтезируется комплекс тех­нических средств ближнего боя.

Высший класс ведения ближнего боя — умение держаться в нем свободно и непринужденно. Мастер ближнего боя, нахо­дясь в сфере действия коротких ударов соперника, постоянно сохраняет способность тонко соразмерять свои мышечные уси­лия. Такой боксер имеет идеальные тактильные ощущения. Он никогда не тратит силу на толчки и напор на противника и направляет свои усилия только на удары.

При грубом напоре противника он уступает ему, не затрачи­вая усилий на бессмысленное толкание. Но даже при отступле­нии он умеет наносить удары с не меньшей эффективностью, чем при наступлении. Этим он предоставляет возможность против­нику «побить самого себя».

Овладение ближним боем придает боксеру уверенность при атаках и контратаках, так как при задержках атакующего бок­сера после атак на ближней дистанции он отлично ориентирует­ся вблизи противника и развивает атаки сериями ударов.