Татами

Портал боевых искуств

Зацеп Снаружи В Левосторонней Боевой Позиции Противник Круговым Ударом Левого Кулака Бьёт Меня В Голову Я Защищаюсь С Помощью Верхнего Блокирования Правой Рукой Изнутри

1.Зацеп снаружи: в левосторонней боевой позиции противник круговым ударом левого кулака бьёт меня в голову, я защищаюсь с помощью верхнего блокирования правой рукой изнутри. Следуя движению правая нога сгибается в колене и отводится наружу, поднимаясь, голенью снаружи внутрь производится зацеп за левый подколенный сгиб противника, после чего быстро следует рывок на себя, вес тела смещается вперёд, опорная левая нога распрямляется. Одновременно согнутая в локте левая рука упирается в шею или грудь противника и толкает вперёд, либо наносит рубящий удар по правой ключице. Корпус согласованным движением подаётся вперёд и давит вниз, скручиваясь вправо и вынуждая противника упасть назад (рис.171(1)(2)(3)).

З.Зацеп

Щ171®

171®

Медицинский Контроль И Самоконтроль Необходимы Для Того Чтобы Правильно Определить Состояние Здоровья Спортсмена Уровень Тренированности Следить За Процессами Восстановления Организма После Больших Нагрузок

Медицинский контроль и самоконтроль необходимы для того, чтобы правильно определить состояние здоровья спортсмена, уровень тренированности, следить за процессами восстановления организма после больших нагрузок.

Субъективные показатели состояния здоровья боксера могут пройти незамеченными для врача и тренера. Поэтому боксер должен систематически сам себя контролировать. Самоконтроль не заменяет врачебного контроля, но помогает врачу и тренеру объективно оценить состояние здоровья спортсмена, заметить нежелательные изменения в организме и своевременно принять необходимые меры к их устранению.

В специальной карточке боксер делает отметки о питании, массе тела, сне, общем самочувствии, настроении. Эти записи помогают правильно составить личный план тренировки, определить готовность к соревнованиям и степень восстановления организма после соревнований. Этой же цели служит график изменений данных самоконтроля спортсмена, разработанный группой врачей и тренеров (табл. 15).

Таблица 15

ГРАФИК САМОКОНТРОЛЯ

в процессе тренировки спортсмена ____________________

разряда_____________ месяц _________

Показатели

Оценка состояния

Числа месяца

1

2

3

4 и т. д.

Сон

  1. Крепкий
  2. Нормальный
  3. Прерывистый
  4. Недосыпание
  5. Бессонница

     

       

         

Состояние после сна

  1. Чувство свежести
  2. Обычное
  3. Чувство вялости
  4. Чувство разбитости
  5. Сонливость

Аппетит

  1. Хороший
  2. Удовлетворительный
  3. Пониженный
  4. Отсутствует
  5. Отвращение к еде

Самочувствие

  1. Хорошее,
  2. Обычное, ровное
  3. Плохое
  4. Упадок сил
  5. Недомогание

Общая работоспособность

  1. Хорошая
  2. Обычная
  3. Пониженная
  4. Быстрая утомляемость
  5. Длительная усталость после работы

Желание тренироваться

  1. Большое
  2. Обычное
  3. Пониженное
  4. Отсутствует
  5. Отвращение

Характер нагрузки на тренировках или после боя в соревнованиях

  1. Предельная
  2. Большая
  3. Средняя
  4. Малая
  5. Пропуски занятий

Потоотделение на тренировке

  1. Отсутствует
  2. Незначительное
  3. Умеренное
  4. Повышенное
  5. Обильное

Питание

  1. Регулярное
  2. Нерегулярное
  3. Достаточное
  4. Недостаточное

Отклонения в режиме

  1. Нет отклонений
  2. Незначительные
  3. Значительные
  4. Большие
  5. Очень большие

Особые замечания

График регулярно ведет сам спортсмен. Свои наблюдения и ощущения он отмечает точками в клеточках, соответствующих дате наблюдения.

Заполнять первые две графы («Сон» и «Состояние после сна») надо утром, а все остальные — вечером.

В графе «Характер нагрузки па тренировках или после боя в соревнованиях» степень нагрузки оценивается по субъективным ощущениям самого спортсмена и его усталости после тренировки или боя.

В графе «Отклонение в режиме» отмечается степень таких отклонений, как потребление алкоголя, нарушение питьевого режима, сверхурочная работа, работа в выходные дни, нарушение сна и отдыха.

В графе «Особые замечания» надо кратко указать, в чем выразилось отклонение в режиме и поставить дату. В этой графе отмечаются и другие события, не предусмотренные в графике.

Соединение точек (по отдельным показателям) даст графическое изображение изменений.

Регулярный самоконтроль позволяет подметить начальные стадии переутомления и перетренировки, вскрыть причины отклонений и внести необходимые поправки в учебно-тренировочную работу и в режим жизни и отдыха спортсмена.

На современном уровне подготовки квалифицированных боксеров, когда достижение значительных результатов неминуемо сопряжено с большими тренировочными нагрузками, а соревнования сопровождаются огромным напряжением функциональных систем, особое значение приобретает обеспечение полноценного восстановления и использование различных методов его стимуляции. Восстановление является не менее существенной частью тренировочного процесса, чем собственно тренировка.

Все средства восстановления работоспособности спортсменов (система восстановления) подразделяются на три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства — это, в первую очередь, варьирование интервалов отдыха между повторением отдельных упражнений, интервалы отдыха между тренировочными занятиями, недельными циклами с разной нагрузкой и т. д. Сюда относятся также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой, общая организация режима боксера. Педагогические средства являются основными, так как определяют в целом рациональность построения тренировочного процесса; кроме того, применение медико-биологических, психологических средств восстановления не проходит мимо педагога (тренера), без внесения с его стороны коррективов в учебно-тренировочный процесс.

К психологическим средствам относятся психорегулирующие тренировки, гипнотические воздействия, просмотр фильмов со скрытыми титрами и т. д.

Медико-биологические средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств.

Выбор этих средств и их сочетание осуществляется врачом и тренером в зависимости от характера и степени предшествовавшей нагрузки или тренировочного цикла, утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы

Масса Тела Зависит От Роста Окружности Груди И Других Показателей И Колеблется В Пределах Индивидуальной Физической Нормы

Масса тела зависит от роста, окружности груди и других показателей и колеблется в пределах индивидуальной физической нормы. Когда же вследствие излишнего отложения жира эта индивидуальная норма превзойдена, возникает необходимость в искусственном снижении массы тела.

Более длительное, но эффективное уменьшение массы тела достигается специальной диетой и снижением употребления жидкости и соли. Недостаточная калорийность питания вынуждает организм вовлекать в процессы обмена веществ скопившийся резервный жир.

Суточную калорийность питания снижают до 30-45 ккал на 1 кг массы тела за счет уменьшения в рационе углеводов и жиров (количество белков должно быть сохранено на прежнем уровне).

При регулировании и «сгонке» массы тела можно рекомендовать потребление белка 2,4-2,5 г, жиров 1,0-2,0 г и углеводов 4,0-4,5 г в сутки. В отдельных случаях количество жиров может быть уменьшено.

Основу пайка должны составлять сыры, овощи, фрукты, а также нежирное мясо или рыба.

Растительная пища объемиста, малокалорийна и быстро утоляет голод. Кроме того, сырые овощи и фрукты (особенно яблоки) бедны хлоридом натрия и относительно богаты калием, что способствует потере воды организмом.

Подбирая ассортимент растительных продуктов, следует избегать фруктов, чрезмерно богатых сахарами (изюм, финики, бананы), а также несколько уменьшить потребление картофеля, содержащего много крахмала.

Содержание хлорида натрия н рационе должно составлять не более 5-8 г, включая соль, входящую в состав пищевых продуктов.

Питьевой режим следует ограничить до 0,5-0,6 л в сутки. В эту норму входит чашка бульона (на обед), два стакана молока, кефира или ацедофилина (завтрак, ужин).

В зависимости от того, насколько надо уменьшить массу тела, режим назначают на 2-7 дней и сочетают с другими средствами (суховоздушные ванны, парная и т. п.).

Массу тела следует регулировать заблаговременно и постепенно. Форсированная «сгонка» физиологически менее оправдана. Так называемая неощутимая потеря массы тела происходит круглые сутки в процессе трудовой деятельности, занятий и даже сна и обусловлена физиологическими процессами. Она зависит от индивидуальных особенностей, характера трудовой деятельности. Считается, что неощутимой является потеря 23 г за 1 ч на 1м2 поверхности тела. За время ночного сна масса тела боксера уменьшается до 1 кг (каждый боксер должен знать свою норму и точно рассчитать ужин).

Подбирая средства для регулирования, необходимо исходить из количества жира, воды и тощей массы в общей массе тела. Например, от лишнего жира освобождаются на протяжении более длительного срока в основном за счет специального питания.

В процессе турнира массу тела поддерживать значительно легче, чем готовясь к первому поединку, чему способствуют интенсивная физическая

и нервная нагрузка, а также диета. Во время турнира не следует допускать больших колебаний массы тела.

Мероприятия по регулированию массы тела не должны нарушать нормальной деятельности организма, особенно в процессе турнира, который теперь длится 12—15 дней. Правильная подготовка боевого веса к поединку содействует успешному выступлению боксера.

Важные Пункты

Важные пункты:

Те же, что и у броска с захватом шеи, только просунуть правую руку и обхватить надо быстро, упереться правым плечом в правую подмышку, плотно прижаться спиной. Рывок руками должен быть полностью согласован с быстрым наклоном корпуса вперёд, распрямлением ног и подбивом тазом.

Легко допускаемые ошибки:

(1) Просовывание      руки и обхват медленные, правое плечо не упирается, между спиной и грудью противника есть зазор, в тяге нет силы.

(2)                            Как      при броске с захватом шеи.

Методы исправления:

(1)Отрабатывать движение по разделениям, прорабатывая просовывание руки, обхват, зажим, вскидывание на плечо, рывок руками, и добиваясь слитности, скорости и силы.

                                                        Начиная из положения тяги за руку отрабатывать вскидывание на спину, добиваясь плотности прилегания спины к груди и одновременности приложения силы.

                                   Из         положения вскидывания на спину отрабатывать быстрый наклон вперёд, подбив тазом, распрямление ног и перебрасывание противника вперёд-вниз, добиваясь приложения силы в самый последний момент.

                                                                        Отрабатывать       движение без партнёра вслед за правильным примером, повышая скорость и силу и добиваясь слитности. Отрабатывать движение медленно.

Ш[email protected]

2.Бросок с захватом руки

© 170®

2.Бросок с захватом руки

Ш[email protected]

Движение аналогично броску с захватом шеи. Противник круговым ударом правого кулака бьёт меня в голову, я защищаюсь с помощью верхнего блокирования левой рукой изнутри, одновременно просовываю правую руку под его правой рукой, сгибаю руку в локте и обхватываю плечевую часть правой руки противника, левой рукой хватаю его правое запястье. Следуя движению осуществляю подшагивания и подворот. Правым плечом упираюсь в подмышечную впадину противника, спиной прижимаюсь к его груди. Двумя руками с силой тяну вниз правую руку противника, корпусом резко наклоняюсь вперёд и распрямляю ноги, перебрасывая противника через спину вперёд- вниз (рис .170(1 )(2)(3 )(4)).

2.Бросок с захватом руки

щ; 70®

2.Бросок с захватом руки

Масса Тела Боксера Может Колебаться В Значительных Пределах

Масса тела боксера может колебаться в значительных пределах. Как правило, в начале занятий спортом или после некоторого перерыва под воздействием физических нагрузок она несколько уменьшается (на 2-3 кг), а затем стабилизируется или повышается (в основном за счет увеличения мышечной массы). В зависимости от индивидуальных особенностей, интенсивности и продолжительности физической нагрузки, температуры и влажности воздуха после каждой тренировки масса тела уменьшается от 0,5 до 2 кг, но быстро восстанавливается.

Исследования и опыт показывают, что наибольшая потеря массы тела происходит па длительных тренировках невысоком интенсивности. Так, если па занятии по боевой практике в 1ечепие 1 ч боксер теряет 200 г, то при смешанном передвижении (ходьба и бег) в сочетании с упражнениями за 2 ч — от 1 до 2 кг. Не рекомендуется тренироваться тепло одевшись. Вследствие обильного потения в начале тренировки потом пропитывается одежда, образуя барьер между телом и окружающей средой, затрудняя теплоотдачу и ухудшая гигиенические условия тренировки.

Одно посещение парной вызывает потерю 1 кг массы тела (воды). Пользование парной имеет большое гигиеническое значение: активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, увеличивается теплоотдача через кожу, ускоряется обмен веществ и т. п. Парной пользуются также с лечебной целью для увеличения притока крови к мышцам и связочному аппарату при растяжениях или крепатуре и др.

Хорошие результаты дает массаж в перерывах между сеансами парения.

К сожалению, парной часто пользуются для форсирования «сгонки» массы тела (3-4 кг за 3-4 ч). Потеря такого количества воды в короткий срок приводит к резкому уменьшению работоспособности, снижению тонуса мышц, потере быстроты, силы и выносливости. Следует остерегаться перегрева тела (вялость, головокружение, одышка, затруднительная речь, повышенное слюноотделение).

Боксеру Выгодно Несколько Превосходить Своего Противника По Массе Тела Так Как При Прочих Равных Условиях Это Увеличивает Силу Удара

Боксеру выгодно несколько превосходить своего противника по массе тела, так как при прочих равных условиях это увеличивает силу удара. Поэтому каждый боксер стремится держать массу тела ближе к верхней границе весовой категории. Некоторые боксеры, стремящиеся выступать в более низкой весовой категории, «сгоняют» лишнюю массу, что не только ухудшает спортивные результаты, но и наносит ущерб здоровью.

Боевой вес, при котором боксер может достичь наилучших спортивных результатов, является одним из показателей спортивной формы и достигается в результате тренировки, гигиенического режима, режима питания и водно-солевого.

Объективными показателями боевого веса являются хорошо развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными — хорошее самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и выносливость в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.

В спортивной практике разработаны показатели нормального боевого веса, при котором спортсмен может показать свои лучшие результаты.

Систематически тренирующиеся боксеры первых пяти весовых категорий могут «сгонять» не более 2 кг массы тела, вторых пяти категорий (не считая тяжелого веса, где масса тела не ограничивается) — до 3 кг. Основной способ «сгонки» — систематическая тренировка с ограничением потребления жидкости.

Можно также «сгонять» массу тела при помощи тепловых процедур (в том числе и в парной) или специальной диетой. Наибольший эффект дает применение всех указанных способов в комплексе.

В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение массы тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост массы тела в возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5 кг, в 18-19 лет — не менее 1-1,5 кг. Опыт показывает, что у юношей, занимающихся спортом, масса тела увеличивается быстрее (5-6 кг). В этом возрасте жировые запасы ограничены, поэтому «сгонять» массу тела недопустимо, так как уменьшение ее происходит за счет мышечной ткани.

В Левосторонней Боевой Позиции Противник Круговым Ударом Правого Кулака Бьёт Меня В Голову Я Защищаюсь С Помощью Верхнего Блокирования Левой Рукой Изнутри И Зажимаю Его Руку Левой Рукой Захватывая Кистью Плечевую Часть Его Правой Руки Тут Же Ставлю Правую Ногу Перед Правой Ногой Противника И Поворачиваюсь Влево Левой Ногой Шагаю Влевоназад Ставя Её Параллельно Правой Перед Левой Ногой Противника Ноги Чуть Сгибаются В Коленях

В левосторонней боевой позиции противник круговым ударом правого кулака бьёт меня в голову, я защищаюсь с помощью верхнего блокирования левой рукой изнутри и зажимаю его руку левой рукой, захватывая кистью плечевую часть его правой руки, тут же ставлю правую ногу перед правой ногой противника и поворачиваюсь влево, левой ногой шагаю влево-назад, ставя её параллельно правой перед левой ногой противника, ноги чуть сгибаются в коленях. Одновременно правой рукой справа налево захватываю шею противника. Правой стороной таза упираюсь противнику в живот, следуя движению скручиваюсь корпусом влево и отклоняюсь влево, левой рукой тяну влево-назад захваченную правую руку противника, правой рукой резко скручиваю влево-вниз шею противника, поясницей и ягодицами подбиваю корпус противника, наклоняюсь вперёд и бросаю противника (рис.169(1)(2)(3)(4)).

Важные пункты:

Блокирование левой рукой быстро переходит в зацеп, зажим и захват, шаги с поворотом и зажим шеи осуществляются согласованно, плотно прижаться ягодицами, зажать и повернуть с силой.

Легко допускаемые ошибки:

(1) Блокирование,      зацеп и захват левой рукой осуществляются не непрерывно, нет захвата кистью правой руки противника, он выскальзывает.

(2)                                   Шаги            с поворотом и зажим шеи осуществляются медленно, не ритмично.

(3)                                            Правая     сторона таза не прижимается к противнику, противник падает по диагонали.

Методы исправления:

(1)                                                 Отдельно          многократно отрабатывать блокирование и захват.

(2)                           По        разделениям многократно отрабатывать шаги, поворот и зажим, добиваясь скорости, непрерывности и плотного зажима.

(3)                                                              Многократно          отрабатывать после зажима шеи упор тазом и подбив ягодицами с наклоном корпуса вперёд, добиваясь вскидывания противника на спину.

(4)                                                   Медленно         отрабатывать движение без партнёра вслед за правильным примером, добиваясь непрерывности и уясняя порядок приложения силы.

Ш1бэф ац 69© mm®

(5)                                                                 Отрабатывать      бросок из положения упора спиной, прорабатывая сбрасывание вперёд-вниз и приложение силы в самый последний момент.

1.Бросок с захватом шеи

Контратакующие Броски Это Использование Методов Защиты Для Остановки Атаки Противника И Последующее Согласованное Применение Рук И Ног Для Броска Противника

3.Контратакующие броски

©168®

3.Контратакующие броски

Контратакующие броски — это использование методов защиты для остановки атаки противника и последующее согласованное применение рук и ног для броска противника. Они являются одним из важнейших разделов боевой техники. Сюда входят: бросок с захватом шеи, бросок с захватом руки, зацеп, бросок вздёргиванием и опиранием, «мельница», бросок с обхватом поясницы, бросок подшибанием ноги, бросок с зацеплением и толчком, бросок осаживанием и подсекание крюком.