Портал боевых искуств

Стоя Лицом К Стене Махи Ногами

1. Стоя лицом к стене, махи ногами. Ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед по 20-30 раз (рис. 100).

2. Стоя, ноги врозь, шире плеч, лицом к стене. Приседания на полной стопе, пятки от пола не отрывать, спина прямая колени развернуты наружу — в стороны. 20-30 раз (рис. 101).

3. Стоя на одной ноге, вторая на опоре, покачивания в сторону поднятой ногой по 10-30 раз. Сменить ногу (рис. 102).

4. Стоя на одной ноге, вторая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре. 5-20 раз. Сменить ногу (рис. 103).

5. Стоя боком к опоре, одна нога согнута в колене. Захватить рукой стопу ноги и разогнуть ее в колене вперед-вверх 4-8 раз. Сменить ногу повернувшись другим боком (рис. 104).

6. То же, но ногу поднимать вперед (рис. 105).

7. Сесть, ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, опираясь на предплечья медленно переползти через шпагат в упор лежа на предплечьях, а затем возвратиться в исходное положение. 5-10 раз (рис.106)

8. Левая нога согнута в колене и стоит на ролике, правая сзади прямая, руки на опоре (на полу). Отодвигая ногой ролик, пружинящие покачивания. 10-20 раз. Затем сменить ноги (рис. 107).

* 9. То же, но боком (рис. 108).

10. Ноги, разведенные в стороны на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате (рис. 109)

11. То же, но одна нога впереди, другая сзади (рис. 110).

12-13. Покачивания в шпагате на двух возвышениях. Шпагат со сгибанием одной ноги назад, для освоивших шпагат (рис. 111-113).