Портал боевых искуств

Стоя Обопритесь О Барьер Стену Или Стул Поднимите Ногу Вперед Партнер Берет Вашу Ногу За Пятку И Поднимает Ее Как Можно Выше (Рис

21. Стоя, обопритесь о барьер, стену или стул, поднимите ногу вперед, партнер берет вашу ногу за пятку и поднимает ее как можно выше (рис. 161).

22. Партнер поднимает вашу ногу в сторону, мыском вверх (рис. 162).

23. Партнер поднимает вашу ногу назад, давя на нее в области колена. Вы прогибаетесь назад в поясничном отделе позвоночника (рис. 163).

24. То же, но подняв ногу на определенную высоту партнер держит ее там и помогает вам наклониться к колену поднятой ноги (рис. 164).

25. Партнер поднимает вашу ногу в сторону, мысок стопы в сторону, боковая поверхность стопы вверх, (рис 165)

26. То же, но вы спиной упираетесь в стену, а партнер подняв ногу, прижимает ее к вашему телу, стремясь коснуться коленом головы (рис. 166).

В упражнениях 21-26 нога прямая, колено выпрямлено. Положение стопы играет важную роль в распределении нагрузки. При повороте стопы внутрь (рис. 162) нагрузка падает в большей степени на внешнюю поверхность бедра. При развороте мыска ноги наружу нагрузка перемещается на внутреннюю поверхность бедра.

В этих упражнениях полезно, подняв ногу партнера, почти до предела его возможностей, покачать ее с малой амплитудой вблизи болевого ощущения. Партнер сосредотачивается на расслаблении.

27. В положении лежа на спине, поднимите одну ногу вперед. Партнер берет эту ногу за пятку и, поддерживая ее колено выпрямленным, наклоняет к туловищу. Вторая нога фиксируется на полу коленом партнера (рис. 167).

28. То же, но к туловищу подводятся две ноги одновременно (рис. 168).

29. В положении лежа на животе, ноги разведены в стороны. Партнер подходит со стороны ног и широко расставляя свои ноги разводит ваши ноги в стороны, упираясь стопами в голень у пятки (рис. 169).

30. То же, но нога отводится вперед — в сторону (рис. 170).

31. Оба партнера сидят напротив друг друга и упираются стопами широко расставленных ног. Взявшись за

Растяжка ног и ступней.