Портал боевых искуств

Существует Громадное Число Упражнений Для Развития Силы Мышц Голени Однако Все Используют Разгибание Ноги В Мыске Или Приведение Мыска На Себя

Существует громадное число упражнений для развития силы мышц голени, однако все используют разгибание ноги в мыске или приведение мыска на себя. Эти движения в значительной степени ответственны за прыгучесть ниндзя и это еще одна причина обратить на развитие силы голени особое внимание. Смысл предполагаемых упражнений ясен из рис. 1-8, однако обратите внимание в каждом упражнении на амплитуду движения, разгибание или сгибание стопы до упора, ради увеличения амплитуды во всех упражнениях под мысок или пятку подкла- дывается брусок. Общая методика выполнения упражнений та же, что и для мышц корпуса.

А. Голень.

Б. Упражнения на развитие силы предплечий.

Мышцы предплечья управляют движениями кисти как целого и каждым пальцем в отдельности. Мы еще вернемся к развитию силы пальцев в упражнениях на жесткость, изображенные же на рис. упр. 404-412 предназначены для наращивания мышечной массы. Методика как и для мышц туловища. Остановимся на описании рис. 412: возьмите ровную палку и привяжите к ней прочную веревку, другой конец которой прикреплен к разновесам : гантелям, штанге, гире, и т. д. В древних методиках использовался кувшин, постепенно, по мере роста тренированности заполняемый водой до конца. Вращая палку, наматывайте веревку и поднимайте разновес. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Один подъем и опускание равносильны одному разу в других упражнениях.

Тренажеры на рис. 413 предназначены для развития силы пальцев кисти и упражнения с их применением могут быть включены в основную тренировку.

В. Упражнения для развития жесткости предплечий и голени.

Упр. 1. Скрестите предплечья, чтобы они соприкасались внешними поверхностями. Постукивайте ими друг о друга по всей длине, не доводя руки до болезненных ощущений. Аналогично постукивайте запястья, тыльные и фронтальные стороны кулаков, ладони. То же самое проделайте с голенями ног, осторожно постукивая их друг о друга, (рис. 414)

Упр. 2. Упражняясь с партнером ставьте жесткий внутренний и внешний блок от прямого удара кулаком вперед. Жесткость и мощь блока, естественно пропорциональны скорости, силе и жесткости ударов партнера. По мере роста тренированности удар наносится все быстрее и жестче, соответственно усиливается и блок, (рис. 415)

Начинайте и заканчивайте каждую свою тренировку серией таких блоков наружу и вовнутрь, постепенно доводя их число от 50 до 500 за один раз, каждой рукой. Наносящему удары не следует стараться обмануть, цель упражнения лишь в набивании рук.

Упр. 3. Блокирование с целью набить голень может проводиться как руками так и ногами (рис. 416) в том же режиме, что изложен в упр. 2. Болевые ощущения должны быть минимальны. Не следует стремиться сразу сделать тренировку очень жесткой. Болезненность не всегда хороший ориентир продвижения вперед. Подобное набивание рассчитано на 2-3 года регулярных ежедневных занятий, (рис. 417,418)

Упр. 4. Набивание конечностей можно проводить и палкой, начиная с обмотанной в несколько слоев тряпкой на конце (как в упражнении для корпуса) и постепенно, по мере роста тренированности снимая слой за слоем, (рис. 419,420)

Этот вариант хорош еще и в том случае, если партнер тренирующий вас сам не хочет принимать участие в жестком тренинге.