Портал боевых искуств

Тренажеры — Это Специальные Спортивные Снаряды Предназначенные Для Ускорения Учебного Процесса И Более Качественного Освоения Тех Или Иных Физических Упражнений

Тренажеры — это специальные спортивные снаряды, предназначенные для ускорения учебного процесса и более качественного освоения тех или иных физических упражнений. В восточных школах рукопашного боя с давнего времени применяются различные простейшие приспособления для тренировки силы и быстроты проведения ударов руками и ногами, улучшения реакции, устойчивости и координации движений. Некоторые тренажеры, по сути, современная модернизация приспособлений, известных с давних времен, они просты, надежны, компактны. Заниматься на них следует по системе круговой тренировки — то есть использовать каждый из тренажеров в течение 2 — 3 минут, а затем, меняясь с партнерами, переходить к следующему снаряду.

Деревянные столбы высотой 60 см и толщиной 20 см предназначены для развития чувства баланса и координации движений при совершенствовании приемов ногами.

Для работы на этом тренажере предлагаются следующие упражнения.

1. Стоя на столбе, имитировать попеременно: удары ногами вперед; удары ногами в сторону; удары ногами назад; круговые удары ногами вперед; удары ногами по дуге. Выполнить по 5 ударов в каждой серии.

2. Проделать те же упражнения в одном направлении, переходя с одного столба на другой. Выполнить по 6 ударов в каждой серии.

3. Перейдя с одного столба на другой, выполнить связку, состоящую из имитации четырех ударов ногами вперед, в стороны и круговых ударов ногой назад, выполняемых в одном направлении. Повторить связку 3 — 5 раз.

4. Стоя на столбе, сделать следующие комбинации:

а)     Встать на одну ногу, другую согнуть в колене и выполнить ею имитацию удара ногой вперед, затем — в сторону в том же направлении и имитацию кругового удара ногой вперед.

б)     Из того же положения выполнить имитацию удара ногой вперед, кругового удара ногой назад в том же направлении, кругового удара ногой вперед.

в)     Из исходной позиции выполнить имитацию удара по дуге внешней стороной стопы, кругового удара ногой вперед, удара ногой в сторону во фронтальном направлении.

Выполнить серии по 5 ударов каждой ногой.

Тренажер для повышения реакции и быстроты проведения ударов ногами состоит из подвижной стойки, прикрепленной одним концом к полу, другим — при помощи кронштейна — к стене. На крощнтейне установлен двигатель, приводящий стойку в движение. На стойку надет боксерский мешок, а по бокам закреплены два поперечных деревянных стержня — один сверху, на уровне головы, другой снизу, на уровне колен.

Справа и слева от стойки, на стене, вмонтированы два двигателя, которые вращают закрепленные на них резиновые стержни, попеременно открывающие и закрывающие находящиеся за ними мишени (рис. 1).

На этом тренажере, не мешая друг другу, могут одновременно работать два человека. Предлагается несколько упражнений.

1. Один спортсмен становится справа, другой слева от подвижной стойки; включают двигатель, приводящий ее в движение, и начинают выпрыгивать и приседать, уворачиваясь от горизонтально вращающихся деревянных стержней.

2. Двое, уворачиваясь от вращающихся горизонтальных стержней, наносят удары по боксерскому мешку, надетому на подвижную стойку.

3. Уворачиваясь от вращающихся в горизонтальной плоскости деревянных стержней, спортсмены наносят удары руками и ногами по мишеням на стене за вращающимися в вертикальной плоскости резиновыми стержнями.

4. Два спортсмена, уворачиваясь от вращающихся в горизонтальной плоскости деревянных стержней, бьют по мишеням на стене за вращающимися резиновыми стержнями и по переносным мишеням, поставленным сзади и сбоку от них.

Тренажер для повышения скорости и силы ударов руками и ногами, улучшения реакции, устойчивости и координации движении состоит из подвижной, вращающейся вокруг своей оси платформы. Кроме того, специальные приводы от электродвигателей,, закрепленных снизу, качают ее в двух плоскостях. Над платформой, на кронштейне, закреплен вращающийся деревянный стержень. Вокруг нее расположены 6 переносных манекенов, производящих звуковые сигналы для проведения по ним ударов (рис. 2).

ТРЕНАЖЕРЫ

Рис.1: 1 — боксерский мешок на стойке; 2 — поперечные стержни; 3 — редуктор;

4 — электродвигатель; 5 — мишени; 6— резиновые стержни; 7 — электродвигатель с редуктором.

Осваивать тренажер предлагается в следующем порядке: сначала, включив вращаю- л л

ТРЕНАЖЕРЫ

Рис.2:1 — подвижная платформа; 2 — манекены; 3 — упругая опора; 4 — вращающийся деревянный стержень; 5 — кронштейн; 6 — электродвигатель; 7 — вертикальный вал.

ТРЕНАЖЕРЫ

Рис.3:1 — бегущая дорожка; 2 — ударные подушки (макивара); 3 — упругая опора.

Рис.4: J — опора, 2 — подвижное кресло; 3 — рычаги для ног; 4 — трос; 5 — вал ■ о — 9 — электродвигатель; 10 — подвижный вал; 11 — шарнир.


щийся над головой деревянный стержень, провести удары по 3 манекенам; затем, с подключением механизма, колеблющего платформу в двух плоскостях, бьют по 4 манекенам; после этого платформу заставляют не только колебаться, но и вращаться и постепенно добавляют необходимое для тренировки количество манекенов.

Бегущая дорожка со специальным приспособлением для проведения ударов руками и ногами развивает силу и скорость ударов, чувство дистанции и баланса, координацию движений.

Тренажер состоит из корпуса с прикрепленным к нему устройством, предназначенным для нанесения ударов; транспортерной ленты, движение которой обеспечивается электродвигателем через редуктор (рис. 3).

Упражнения: первый этап — имитация ударов руками и ногами, стоя на выключенном тренажере; второй этап — удары руками и ногами на включенном тренажере, лента при этом перемещается в направлении ударного устройства (маки- вары); третий этап — удары руками и ногами, лента двигается от макивары.

Тренажер для развития подвижности в тазобедренном суставе состоит из подвижного кресла, к которому прикреплены рычаги, приводящиеся в действие электродвигателем через металлический трос.

Спортсмен садится в кресло и включает электродвигатель. Трос разводит в стороны рычаги, на которых лежат ноги занимающегося. Изменяя положение кресла и рычагов, растягивание мышц ног можно осуществлять тремя различными способами: сидя, когда ноги в горизонтальной плоскости; сидя, когда ноги и рычаги опущены; лежа на спине — ноги и рычаги подняты (рис. 4).

Тренажер для развития быстроты, точности и силы нанесения ударов состоит из манекена, закрепленного на специальной подставке. В его корпус вмонтированы светящиеся устройства, обозначающие места жизненно важных зон (точек) человеческого тела (рис. 5). При подключении к электросети на манекене загорается одна из точек. При ударе по ней загорается другая, и так далее. Чем резче удар, тем быстрее переключение.

Комплексный тренажер предназначен для повышения силы ударов руками и ногами, а также для выполнения на нем специальных физических упражнений.

Он состоит из боксерского мешка, подвешенного на специальном кронштейне и закрепленного снизу специальным крючком; подвижной скамейки и приспособления для штанги.

ТРЕНАЖЕРЫ

Рис.5: 1 — стойка; 2 — ударные точки; 3 — боксерский мешок; 4 — подвижная скамейка; 5 — лебедка; б — штанга.

На тренажере выполняются многие виды упражнений. Можно бить по мешку руками и ногами, а в случае необходимости поднять его в горизонтальное положение с помощью специального устройства. Повиснув на кронштейне, выполняют силовые упражнения, подтягиваются и поднимают ноги в угол. И наконец, если подвижную скамейку перевести из вертикального в горизонтальное положение, то можно, лежа на ней, выполнять силовые упражнения со штангой. Тренажер прост в изготовлении, компактен — от трех до шести таких устройств размещаются в специализированном зале.

1. Разминка — 15 мин.

2. Акробатика — 20 мин.

3. Разучить подготовительные упражнения на координацию движений и для увеличения чувствительности пальцев в приемах с ножом:

а)   Переброс ножа из руки в руку перед собой (фото 1).

б)   Переброс ножа из руки в руку за спиной (фото 2).

в)   Переброс ножа из руки в руку над головой (фото 3).

г)   Перехват ножа острием вверх, острием вниз (фото 4 — 7).

д)    Переброс ножа вокруг кисти с перехватом одной рукой (фото 8, 9).

е)   Переброс ножа вокруг кисти бросающей руки в другую руку (фото 10, 11).

ж)   Вращение ножа в ладони «восьмеркой» в горизонтальной плоскости (фото 12 — 15).

4. Парные упражнения:

а)   Переброс ножа друг другу.

б)       Партнер держит нож в руке, вы захватываете плоскость ножа таким образом, чтобы большой палец руки лежал на одной его стороне, а остальные на другой. По заданию партнер начинает медленно перемещать руку с ножом вперед- назад, влево-вправо, вверх-вниз. Движения вашей руки должны полностью совпадать по скорости и направлению с движениями руки партнера, сводя на нет его попытки освободиться от захвата (фото 16, 17).

в)       Партнер пытается вырвать нож из ваших рук, делая более сильные и резкие движения в различных направлениях. Ваши движения должны совпадать с его движениями.

г)       Рассмотренные движения выполнить с завязанными глазами, зажав плоскость ножа партнера между ладоней.

Ваша задача — удержать клинок и постараться завладеть ножом, используя инерцию движения руки партнера, когда она окажется в положении «мертвой точки».

5. На принципе использования инерции противника строятся и приемы защиты, проводимые без помощи рук, за счет движения ног и перемещения тела. Перемещаясь в сторону атаки противника, надо уйти от контакта с ним за счет амплитуды своего движения, сохранив при этом устойчивое положение тела. Подобные ситуации могут возникнуть при нападении на вас сзади или в темноте, когда вы только в последний момент можете заметить или почувствовать острие колющего оружия у своего тела.

Чтобы обучиться этим сложным в координационном смысле приемам, необходимо укрепить спину, пресс, бедра, развить хорошую реакцию, увеличить амплитуду движений туловища и тазобедренных суставов, а также выполнить ряд подводящих упражнений на согласованность движений с действиями партнера. Приведем некоторые из них:

а)       Партнер приставляет острие ножа к вашей груди, горлу или животу и двигает руку вперед. Вы делаете шаг назад, перемещаясь со скоростью движения его руки, постоянно выдерживая расстояние между своим туловищем и острием. Как только партнер остановится в «мертвой точке» и станет перемещаться назад, последуйте за ним с той же скоростью (фото 18, 19).

б)       Сделать то же упражнение, стоя на месте, отклоняя корпус назад и возвращая его в исходное положение.

Следующее упражнение синтезирует два предыдущих.

в)       Сделать шаг назад и наклонить туловище в сторону атаки, возвратиться в исходное положение.

г)      Движением руки вперед партнер приставляет острие ножа к вашему животу. Вы делаете небольшой шаг назад, наклоняете туловище вперед и поворачиваетесь на 90° , пропуская движение противника мимо себя.

д)       Партнер приставляет нож к вашей спине. Вы делаете шаг вперед и поворачиваете туловище на 90° или, в зависимости от положения ножа, наклоняетесь вперед, в сторону атаки, пропуская мимо себя вооруженную руку противника (фото 20).

По мере овладения упражнениями необходимо изменять направление атаки и увеличивать скорость перемещения туловища, выполнять задания с завязанными глазами.

6. Разучить атакующие действия после выхватывания ножа, висящего на поясе. Разучить приемы нападения, защиты и повторной атаки:

а)       Партнеры стоят на расстоянии согнутой в локте руки. Атакующий правой рукой выхватывает из чехла, висящего на его поясе, нож и коротко, без замаха, держа локоть атакующей руки перпендикулярно полу, имитирует колющий удар в грудь партнера (фото 21, 22). Выполнить 20 раз и поменяться ролями.

б)       Бели в момент проведения предыдущего приема защищающийся успеет провести верхний блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера, то атакующий должен положить свою левую ладонь на свой правый кулак, создать двойной перевес сил и, продолжая начатое движение, остановить острие ножа перед грудью партнера (фото 23). Выполнить по 20 раз, разучивая защитные действия, затем по 20 раз, разучивая повторную атаку.

7. Освоить подготовительные упражнения с палкой на координацию движений и повышение чувствительности пальцев и лучезапястного сустава:

а) Кистевые вращения палкой в вертикальной плоскости вперед (фото 24,25).

о) Кистевые вращения палкой в вертикальной плоскости назад (фото 26).

в)   Попеременные перехваты концов палки из руки в руку над головой (фото

27) .

г)   Попеременные перехваты концов палки из руки в руку вдоль спины (фото

28) .

д)       Попеременные перехваты концов палки из руки в руку под плечом, над плечом (фото 29, 30).

е)      Кистевые попеременные вращения палкой в вертикальной плоскости перед грудью и за спиной (фото 31 — 34).

ж)   Вращение длинной палки обеими руками (фото 35 — 42).

8. Разучить защиту против палки.

Атакующий наносит правой рукой удар короткой палкой сверху по голове противника. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед, предплечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на захват атакующей руки противника. Правой рукой захватывает палку выше середины, тянет резко вниз на себя, проводит рычаг на сжатые пальцы противника, наносит свободным концом удар по голове и вырывает оружие из его руки (фото 43,44). Повторить 20 раз и поменяться ролями.