Портал боевых искуств

Тренировка Рук — Один Из Важнейших Разделов В Боевом Цигуне

Тренировка рук — один из важнейших разделов в боевом цигуне. Необходимо не только отрабатывать техни­ку выполнения различных приемов, но и тренировать их ус­тойчивость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, сухожи­лия, связки, кости стали прочными, сильными, гибкими и подвижными. Тренировки должны идти с нарастающей на­грузкой, быть регулярными, развиваться от простого к сложному и от легкого к тяжелому.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

И ПОДВИЖНОСТИ МЫШЦ, СУСТАВОВ И СУХОЖИЛИЙ

Используя этот набор упражнений, вы сможете не толь­ко размять и растянуть суставы, мышцы и сухожилия, но и проработать кровеносную и нервную системы, а также по­ложительно воздействовать на внутренние органы.

Выполняя каждое упражнение, хорошо его продумы­вайте, мысленно представляйте, что делаете, концентри­руйте внимание на самом движении и на тянущихся участ­ках тела. Старайтесь максимально расслабиться — это важ­нейший элемент в освоении искусства управления внутрен­ней энергией. Чем более правильно и тщательно вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положитель­ного эффекта вы достигнете.

При выполнении упражнений на растяжение не допус­кайте чересчур сильных болевых ощущений. Ни в коем слу­чае нельзя делать также резких движений и рывков, т.к. в этом случае можно просто порвать связку или мышцу. Но в то же время, если при выполнении упражнений на растяже­ние вы вообще не чувствуете никаких болевых ощущений, то эффекта от этих упражнений не будет.

1. Махи руками вперед (назад)

Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Из этого положения делаем маховые вращательные движения руками сначала вперед, а затем назад, постепенно увеличивая скорость. Руки в лок­тях не сгибаем.

Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, уве­личивает подвижность рук. В древних китайских медицин­ских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они подвижны в суставах.

2.    Перехлест рук спереди

Из исходного положения поднимите руки в стороны до уровня плеч (рис. 15) и одновременно маховым движением обхватите тело спереди (рис. 16). Руки перекрещиваются, ладони ударяют по краям спины. Не останавливаясь, руки отражаются и идут в обратном направлении изо всех сил стремясь удариться за спиной.

3.   Тянуть плечо за головой

Стоя или сидя поднять одну руку вверх и согнуть ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой, другой рукой взять ее за запястье и тянуть ее вниз (рис. 17).

Рука, которую тянут, должна бьггь расслаблена, сила тя­ги возрастает постепенно.

4.    Руки делающие круг вперед (назад)

Из исходного положения вытянуть руки одну вперед, а другую назад и выполнять обеими руками вращательные

ТРЕНИРОВКА РУК

движения. Сначала выполнять вращение рук вперед, а за­тем назад (рис. 18).

Руки находясь в любой плоскости пространства долж­ны составлять между собой одну прямую линию.

5.    Круг в перехлест

Это более сложное упражнение, рассчитанное еще и на координацию движений. В этом случае руки выполняют круг в разные стороны. Если, например, левая рука идет вперед, то правая назад. Затем они встречаются над головой и уже правая рука движется вперед, а левая назад и снова они встречаются, теперь уже внизу и т.д. (рис. 19). После не­однократного выполнения этого упражнения поменяйте направления движения рук.

6.    Бросающий кулак

Примите левостороннюю стойку лука и стрелы. Кулак правой руки находится над головой, а левая рука отведена горизонтально в сторону (рис. 20). Из этого положения пе­рейдите в правостороннюю стойку лука и стрелы. Одновре­менно правая рука опускается вниз и затем отводится гори­зонтально в сторону, а левая рука слегка приподнимается вверх, а затем резким броском опускается вниз и не прекра­щая движения тут же идет вверх и останавливается над го­ловой (рис. 21).

7.    Накрывающий кулак

Из исходного положения разверните корпус слегка в правую сторону и отведите правую руку назад за спину (рис. 22). Затем накрывающим движением (сверху вниз и влево) переместите правую руку клевому боку. Лицо право­го кулака направлено вниз, а левая рука отводится назад за спину (рис. 23). Тоже самое проделайте и левой рукой. Дви­жение старайтесь выполнять быстро и резко.

ТРЕНИРОВКА РУК