Портал боевых искуств

  • .

Упр

Упр.1. Лежа в упоре на руках, опираться на ударные поверхности кулаков, отжиматься от пола, туловище не прогибается (рис.505).

Упр.2. Лежа в упоре на руках, опираться на ударные поверхности кулаков, партнер берет ступни ваших ног в руки и опираясь на кулаки по очереди передвигая руки вы передвигаетесь по залу (рис.506).

Упр.З. То же, что упр.2, но передвигаться не шагая на руках, а прыжками. Согнув руки в локтях оттолкнуться от пола и прыгнуть вперед одновременно на 2-х кулаках (рис.506).

Упр.4. Лежа в упоре на кулаках ноги на стуле, отжиматься от пола (рис.507).

Упр.5. То же, что 4, но при отжимании отталкиваться от пола обеими руками подпрыгивая передней половиной тела вверх на месте, и опускаться на кулаки (рис.508).

Упр.б. Упор на кулаках, руки расставлены как можно уже, кулаки касаются друг друга перед грудью. Поочередные удары кулаками в пол с отведением кулака к бедру (рис.509).

Упр.7. Отжиматься от пола на кулаках, с отягощением прикрепленным на плечах. Вариант — противник опирается на ваши плечи (рис.510).

Упр.8. Лежа в упоре на кулаках, прогнуться в пояснице и оттолкнувшись от пола руками и ногами прыгать вперед.

Вариант — прыгать в сторону (рис.511).

Все эти упражнения были подготовительными к основному упражнению, называемому алмазный кулак. Количество повторений в подготовительных упражнениях следует стремиться довести до 50-100.

Упр.9. Алмазный кулак. Встать лицом к столбу, дереву или стене, на расстоянии шага. Упереться кулаками в землю и оторвав ноги от земли закинуть их вертикально вверх, так ггобы опереться ими о стену. Сосредоточиться на кулаках. В этом положении находиться в течение минуты, после чего ноги плавно возвращаются в исходное положение. Вначале упражнение выполняется от 5 до 10 раз, постепенно число повторений растет, а время задержки в перевернутом положении удлиняется до 5 минут. Через месяц занятий ноги станут легкими и подвижными и будут легко подниматься вверх. Постепенно надо отойти от стены и держаться только на кулаках, которые будут выдерживать вес всего тела.

Закалка ударной поверхности кулака

Следует так же перейти к стойке на одном кулаке (рис.512,513).

Вариант. Эффект повышается, а рост результатов ускоряется, если не просто стоять на кулаках, а отжиматься спускаясь вниз и снова разгибая руки. Постепенно перейти к отжиманию на одной руке. Не следует сразу резко увеличивать время стойки вниз головой и нагрузку в этом упражнении. Необходимо дать время сосудам головного мозга подготовиться к довольно значительным нагрузкам. Лучшее время для этого упражнения — утро.

Другим мощным средством закалки ударной поверхности кулака является нанесение ударов по снаряду с постепенно нарастающей жесткостью. Удобным снарядом предназначенным для такой тренировки является макива- ра. (рис.514,515)

Остановимся подробнее на устройстве этого снаряда и методике тренировки на жесткость на нем.

Макивара может быть изготовлена самостоятельно занимающимся и установлена в зале или комнате почти не занимая площади. Макивара состоит из сужающегося к верху упругого деревянного бруса, верхний конец которого обмотан тряпкой, соломенным или веревочным жгутом, или другим смягчающим материалом. В домашних условиях можно укрепить кусок резиновой покрышки или привязать ненужную старую статью, сняв с нее обложку. Для установки в зале необходимо изготовить деревянное основание — подставку (рис.516). На деревянном основании устанавливается металлический кронштейн из полосового железа толщиной 4-5 мм (рис.516). К кронштейну болтами крепится два деревянных полотна от лыж, для чего можно использовать целые, без продольных трещин куски широких, не беговых лыж (рис.517). На верхние концы лыж прикрепляются куски плотной резины. Передний кусок резины укрепленный на коротком отрезке должен быть по высоте расположен на уровне паха человека. Верхний кусок резины, укрепленный на более длинном отрезке лыжи, должен быть расположен на уровне лица человека.

Особенность работы с макиварой заключается в том, что удар наносится не по поверхности куска резины, а вглубь на 3-4 см за его поверхностью. Вы пробиваете насквозь препятствие. Ежедневно таких ударов надо наносить 2-3 сотни, постепенно увеличивая жесткость снаряда, прикрепляя к нему все более жесткие бруски на месте резиновых или тряпичных. Важным элементом тренировки является психологический тренинг. Вы должны вырабатывать в себе ощущение, что любая, даже самая прочная поверхность, по которой вы наносите удар, представляет собой всего лишь легкую скорлупку.

Для занятий на улице макивару обычно заглубляют в землю вместе с системой подпорок, которые придают ей устойчивость (рис.518).