Портал боевых искуств

  • .

Упражнения Для Увеличения Физической Силы И Выносливости Рук

Для того, чтобы в реальном поединке одолеть против­ника, помимо техники владения приемами необходимо также обладать определенной силой. Под силой подразуме­вается не только и не столько обычная физическая сила, сколько умение развивать взрывное усилие, использующее внутреннюю энергию (ци). Для того, чтобы понять разницу между обычной физической силой и взрывной, надо просто увидеть удар мастера ушу и сравнить его с ударом обычного физически сильного и рослого человека. Удар мастера ушу будет значительно сильнее, хотя чисто физически такой ма­стер может быть слабее массивного «амбала».

Приведем несколько упражнений из методики подго­товки мастеров ушу для увеличения физической силы и вы­носливости рук.

1.    Свирепый тигр двигает гору

Встаньте в исходное положение. Затем вдыхая воздух, поднимите кисти рук к груди, центрами ладоней вперед (рис. 24). Одновременно подберите ягодицы. Затем выдох­ните воздух, пальцами ног сильно упираясь в землю. Силу и энергию всего тела сосредоточьте на руках, медленно вы­талкивая ладони вперед, как будто отодвигая очень тяже­лый груз (рис. 25). Повторяйте упражнение не менее 30 раз вдень.

2.     В пустых руках держать 500 фунтов

Примите стойку всадника, пальцами обеих ступней как бы зацепитесь за пол, подайте вперед низ живота и подбе­рите ягодицы. Согните локти рук и сожмите ладони в кулак так, как будто держите тяжелый предмет, мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении (рис. 26). Постепенно и ровно поворачивайтесь влево до упора, напрягаясь изо всех сил постепенно опустите в левую сторону обе руки, как будто опускаете тяжелый предмет (рис. 27). Затем вновь медленно поднимите их, как будто поднимаете тяжелый предмет перед грудью и теперь уже начинайте поворачи­ваться вправо. Упражнение необходимо выполнять не ме­нее 30 раз.

3.    Накручивание груза на палку

Приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой посередине. Привяжите к веревке груз и возьмите палку обеими руками, крепко держа ее за оба конца (рис. 28). Ру­ки необходимо вытянуть перед собой и начинайте крутить палку так, чтобы веревка наматывалась на палку. Когда груз дойдет до самого верха, начинайте разматывать веревку. Выполняйте это упражнение до 30 раз. Если вы легко вы­полняете это упражнение 30 раз, увеличивайте вес груза.

4.    Железный бык пашет землю

Ноги поставьте вместе, ладони положите на землю, таз поднят вверх (рис. 29). Затем, сосредоточившись на точке «дан тянь», начинайте выдыхать, одновременно подавая те­ло вперед, как бы пытаясь туловищем пролезть под собст­венными руками. Выдох заканчивается с полным распрям­лением туловища (рис. 30). Снова вдохните, одновременно с этим приподнимая таз кверху и возвращаясь в исходное положение. Старайтесь довести выполнение этого упраж­нения до 300 раз. Освоив это упражнение, выполняйте его на пальцах. Затем занимайтесь привязывая груз к спине и постепенно увеличивая его вес.

5.    Прыжок сколопендры

Это упражнение еще называют «передвижение змеи». Оно укрепляет пальцы, повышает координацию всего тела, а также вырабатывает умение бороться упав на землю.

Примите упор лежа. Туловище должно находиться при­мерно на расстоянии 7—8 см от земли (рис. 31). Затем, про-

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

гнувшись в пояснице, оттолкнитесь одновременно ладоня­ми и стопами ног и прыгните как можно дальше вперед (рис. 32). Хорошо освоив это упражнение, переходите на прыжки на пальцах. Выполняйте прыжки вбок, назад, с разворотом на 180° и т.д.

Данное упражнение весьма жесткое, однако оно очень хорошо тренирует пальцы рук и ног.

6.    Коготь дракона

Примите стойку всадника. Согните кисти рук в локтях, держа в ладонях два шара массой по 2,5 кг (рис. 33). Пере­верните кисти рук так, чтобы оба шара начали падать вниз. Задержав дыхание, быстро схватите падающие шары, не дав им упасть, при этом мысленно проведите энергию ци в кон­чики пальцев. Носом шумно выдохните воздух и подними­те ладони с шарами вверх. Расслабьтесь и снова выполните это упражнение. Когда вы сможете выполнять это упражне­ние 50 раз, увеличьте вес до 3 кг, потом до 4, 5 кг и т.д.

7.    Подъем кувшина

Встаньте в стойку всадника, поставив кувшин перед со­бой (за неимением кувшина можно заменить его банкой, наполненной речным песком или водой). Сделайте вдох, после чего задержите дыхание, мысленно направляя поток энергии ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите со­суд до уровня талии (рис. 34). После чего начинайте медлен­но опускать его на прежнее место, одновременно понемно­гу выдыхая воздух. Если вы легко поднимаете сосуд более 50 раз, увеличьте его вес.