Портал боевых искуств

Упражнения С Набивным Мячом Используют В Тренировке Боксера Для Развития Силы Ловкости И Точности Движений

Упражнения с набивным мячом используют в тренировке боксера для развития силы, ловкости и точности движений.

Упражнения состоят из бросков, толчков и ловли мяча. Цен­ность их заключается, в частности, в том, что они развивают у занимающихся умение мгновенно переходить от напряжения к расслаблению (при бросках) и, наоборот, от расслабления к напряжению (при ловле мяча), что очень важно уметь делать в боевых условиях. Упражнения с мячом можно выполнять с парт­нером и самостоятельно из самых разнообразных исходных по­ложений. Точность при ловле мяча так же важна, как и при броске.

Упражняясь с набивным мячом, необходимо тщательно обе­регать пальцы рук от растяжений. При ловле мяча пальцы мо­гут подвернуться. Чтобы избежать этого, всегда следует при­нимать мяч на раскрытую ладонь.

Упражнения без партнера (рис. 98)

1. Подбрасывать мяч вверх двумя руками и ловить его.

2.  Подбрасывать мяч вверх одной рукой н ловить его другой.

3.  Подбрасывать мяч вверх двумя руками н ловить его за спиной рукамн снизу.

4.   Бросать мяч ногамн в стену (на расстоянии 3 м от нее), зажав его между стопами. Оттолкнувшись обеими ногами от Пола, сделать в воздухе рывок н бросить мяч. Стараться, чтобы мяч коснулся стены возможно выше.

Упражнения с набивным мячом

Рис. 98. Упражнения без партнера,

Упражнения с набивным мячом

 

Упражнения с набивным мячом

 

Упражнения с набивным мячом

Рис. 99. Упражнения стоя лицом к партнеру

Упражнения с партнером Стоя лицом к партнеру (рис. 99)

1. Толкать мяч двумя рукамн от груди.

2.  Толкать мяч одной рукой с поворотом туловища (свободной рукой поддерживать мяч).

3 Бросать мяч сбоку двумя руками.

4.  Бросать мяч сбоку одной рукой с поворотом туловища (свободной ру> кой поддерживать мяч).

5.  Бросать мяч двумя руками сверху из-за головы.

6.  Бросать мяч сверху из-за спины, наклоняя туловище вперед. Мяч для броска держать за спиной двумя руками снизу.

7.  Бросать мяч ногами, зажав его между стопами.

8.  Бросать мяч снизу выпрямленными руками (ноги расставлены на ши­рину широкого шага).

Стоя спиной к партнеру (рис. 100)

Упражнения с набивным мячом

1. Бросать мяч назад через голову двумя руками, отклоняя туловище назад.

Рис. 100. Упражнения стоя спиной к i/артнеру

Упражнения с набивным мячом

Рис. 101. Упражнения сидя лицом к партнеру

2.                      Бросать мяч назад между ногами двумя руками, наклоняя туловище вперед

3.           Бросать мяч назад сбоку с поворотом туловища.

Сидя лицом к партнеру (рис. 101) 1. Толкать мяч двумя руками от груди.

Упражнения с набивным мячом

2 Толкать мяч одной рукой с поворотом туловища (свободной рукой Поддерживать мяч).

Упражнения с набивным мячом

Рис. 102. Упражнения сидя спиной к партнеру

3. Бросать мяч двумя руками сбоку с поворотом туловища

4 Бросать мяч одной рукой сбоку с поворотом туловища (свободной ру­кой поддерживать мяч).

5. Бросать мяч двумя руками сверху из-за головы.

Сидя спиной к партнеру (рис. 102)

1.  Бросать мяч назад двумя руками через голову.

2.   Бросать мяч назад двумя руками сбоку с поворотом туловища.