Портал боевых искуств

В Этой Главе Мы Познакомим Вас С Различными Видами Тренажеров И Приспособлений Применяемых В Боевых Искусствах И Позволяющих В Значительной Степени Облегчить И Ускорить Достижение Высоких Результатов Выработать Такие Общефизические Качества Как Скорость Силу Выносливость Быстроту Реакции И Т

В этой главе мы познакомим вас с различными видами тренажеров и приспособлений, применяемых в боевых искусствах и позволяющих в значительной степени облегчить и ускорить достижение высоких результатов, выработать такие общефизические качества, как скорость, силу, выносливость, быстроту реакции и т.д.

По мере возможности мы будем освещать не только промышленные тренажеры, но и те самоделки, которые легко собираются в домашних условиях, для чего мы приводим размеры и материалы.Во многих случаях мы иллюстрируем работу тренажера образцами выполняемых на нем упражнений, это сделано с целью более выпукло показать идею заложенную в ту или иную конструкцию.

Раздел I АТЛЕТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

А. Универсальные тренажеры

1. Компактный тренажер для тренировки всех групп мышц включает двухсекционную доску с подвижной секцией меняющей угол наклона, стойки для штанги, устройство для тренинга ног (рис.611) и устройство для упражнений на грудь (рис.612 — 615).

2. В отличие от предыдущего варианта, данный тренажер не содержит стоек для штанги, что заметно усложняет выполнение жима лежа, однако этот недостаток компенсируется наличием универсального блочного устройства, позволяющего прорабатывать грудные мышцы и широчайшую мышцу спины. Тренажеры 1 и 2 дополняют друг друга (рис. 616 — 621).

3. Данный универсальный тренажер содержит в себе все мыслимые приспособления, компактен и позволяет буквально не сходя с места прорабатывать все группы мышц. Он обладает преимуществами как 1-го тренажера, так и второго (рис.622 — 627.

ТРЕНАЖЕРЫ И СНАРЯЖЕНИЕ

Б. Тренажеры для отдельных групп мышц.

1. Блочное устройство для проработки широчайшей мышцы спины (рис. 628-629). Мягкие валики прижимают ноги и позволяют прорабатывать дополнительно мышцы живота. Более компактный вариант содержит лишь одно блочное устройство и возможность прорабатывать мышцы живота в нем отсутствует (рис. 631).

2. Различные виды насадок позволяют по-разному прорабатывать широчайшую мышцу спины.Широкая насадка наращивает мышцу в ширину, узкая — в толщину. В подтягивании перед грудью работает передний край мышц, за спиной — задний (рис. 630).

3. Тренажер для проработки широчайшей мышцы в наклоне вперед (рис. 632-636) позволит увеличить обьем и массу мышц спины, при этом расположение под углом ступенек для ног уменьшает нагрузку на позвоночник, позволяет избежать опасного, с точки зрения травм, изогнутого его положения не уменьшая практически полезный путь подьема веса. Изогнутые ручки тяги позволяют включить в работу дальние слои мышцы, что невозможно при прямой тяге, ограничивающей движение рук уровнем живота. Определенный выигрыш все же достигается при тяге сидя. Кроме того, это устройство благодаря различным видам тяговых насадок и наличию как верхнего, так и нижнего блока позволяет прорабатывать дополнительно к мышцам спины мышцы бицепса, трицепса ног и плеч (рис.637 — 644).

Для тренировки грудных мышц вполне достаточно обыкновенной скамьи для жима лежа (рис. 645-646) со стойками, однако совсем неплохо, если скамья имеет подвижную секцию, способную менять угол наклона, что даст вам возможность прорабатывать ‘разные пучки грудных. Еще лучше, если ваша скамья снабжена дополнительным приспособлением для тренировки ног (рис.647-649) или проработки мышц живота (рис.650). Если ко всему этому она имеет и блочное устройство, то это уже универсальный станок (рис.651).

Грудные мышцы останутся всегда актуальной темой для занимающегося.         Мы приводим чертежи и

размеры для желающих изготовить самые необходимые тренажеры самостоятельно (рис.652-658).

На рис.659 и 662 мы видим еще два приспособления

ТРЕНАЖЕРЫ И СНАРЯЖЕНИЕ

для проработки мышц спины. Легко видеть, что обычная подвижная доска при наличии блочного устройства способна заменить приспособления (рис.662).На рисунках (рис.660, 661) видно, что при разном хвате широчайшая спины прорабатывается по-разному: от обьема и ширины внешней части (рис.660) до толщины внутренней поверхности (рис.661).

Обратившись к проблеме проработки бицепса (рис. 660-671), можно легко заметить, что многое зависит от того под каким углом сгибается рука, вывернута она наружу, как при удержании обычной штанги (рис. 665), или вовнутрь, чего позволяют добиться гантели (рис. 670), или специальные поперечные насадки (рис. 671).

Вторая проблема — неподвижность локтей может быть легко решена с помощью специальной стоечки (рис. 669). Однако для более тщательной и глубокой проработки как бицепса, так и трицепса двух положений с поперечным и обычным хватом все же окажется недостаточно. Для получения красивого рельефа или скорейшего набора массы при хорошей форме мышцы вам будет необходимо приобрести штангу с изогнутым грифом (рис. 672-673), которая однако стандартизована и не учитывает индивидуальных особенностей занимающегося. Лучший выход — универсальное приспособление (рис.674-676), позволяющее фиксировать кисть под любым углом. Ключевым элементом приспособления является подвижный стержень (рис.674), который укрепляется в центре круга с помощью резьбового зажима. Вращение стержня от себя ослабляет зажим и позволяет поворачивать его, вращением к себе, он фиксируется.

Той же цели — проработке бицепса, трицепса, мышц груди и спины под разными углами служат и другие насадки и приспособления (рис.677-686).

Разворот кисти наружу прорабатывает внешнюю поверхность мышцы, разворот кисти вовнутрь (рис.687, 688) позволяет проработать ее внутренний пучок.

При малой амплитуде движения как при плоском грифе штанги или блока (рис.680) работают внешние слои мышцы, вы делаете ее широкой и плоской. При максимальной амплитуде движения и максимальном сокращении мышцы, что достигается применением изогнутых грифов (рис.677), позволяющих отводить конечность до предела, мышца вырастает высокая, с выраженной централь-

ТРЕНАЖЕРЫ И СНАРЯЖЕНИЕ

ной частью.

Тренажеры (рис.689-691) предназначены в основном для проработки мышц живота, однако могут быть использованы и для других целей (рис.692-698).

Станок (рис.689) наиболее универсален, однако он обладает тем недостатком, что не позволяет менять ‘угол наклона сидения, и тем самым ограничивает диапазон проработки мышц живота.

Тренажеры и упражнения этой страницы (рис. 699, 700) предназначены для проработки задних и центральных пучков мышц плеч. Сложности возникают припопытке создать высокую, обьемную мышцу, т.к. при обычном подьеме, скажем, руки с отягощением через сторону выше определенного угла мышца перестает работать и требуются дополнительные ухищрения.

Предлагаемый тренажер сохраняет одинаковую нагрузку на мышцы плеча на всей траектории движения руки, что позволяет сформировать объемные, высокие дельты (рис. 701,702).

Обычный тренажер для ног (рис.703-716) решит все ваши проблемы, если вы хотите улучшить форму передней или задней поверхности бедра. Однако если вас интересует сила боковой поверхности ноги, что немаловажно как для занимающихся боевыми искусствами (ека, мава- ши), так и для желаюших скорректировать недостатки в строении ног или избавиться от излишней жировой прослойки, то у вас могут возникнуть проблемы при креплении отягощения к ноге. Предлагаемый оригинальный (рис.705) тренажер предназначен для комплексной проработки мышц ног, в том числе боковой поверхности.

Проблемы могут возникнуть и при попытке дать значительную нагрузку на ноги. Дело в том, что при обычном приседании атлет слишком рискует травмировать спину. Предлагаемые тренажеры призваны минимизировать нагрузк\ на позвоночник при значительных нагрузках на мышцы ног Это достигается за счет угла наклона тренажера (рис. 710, 711) и освобождения рук, за счет жесткой опоры под спину (рис. 712-715), а также за счет частичной изоляции ног и отключения спины от работы.

Для тренировки мышц голени, что также может представлять сложности, используется тренажер (рис. 715-721). Положив валики тяги на плечи, вы приподнимаетесь на мысочки, тренируя мышцы голени.

ТРЕНАЖЕРЫ И СНАРЯЖЕНИЕ

Рис. 719 показывает, как можно поменять нагрузку на различные пучки мышцы голени, меняя положение стоп

В заключение рассмотрим еще два варианта \ни- версальных тренажеров, предназначенных для проработки всех групп мышц. Тренажер (рис. 722-727) отличается большей компактностью и обладает модальным устройством, что позволяет перестраивать его в соответствии с потребностями. Это достоинство оборачивается недостатком, если перестраивать тренажер приходится в ходе тренировки, что отнимает тренировочное время, и боец остывает без Необходимости.

На рис.728 предлагается вниманию универсальным комплекс, который позволяет выполнять упражнения на все группы мышц и не требует перестройки в ходе занятия, достаточно перейти от одного тренажера к другому. Такой выигрыш во времени оборачивается проигрышем в пространстве, впрочем, максимально незначительным. В комплекс входят верхний и нижний блок, бабочка для проработки грудных мышц, скамья со сменяющимся углом, стойка для штанги с регулируемой высотой, приспособление для проработки мышц ног, а также, естественно, штанга и набор разновесов к блочному устройству.