Портал боевых искуств

В Основу Методической Разработки Примерного Курса Подго&Shy;Товки Боксерановичка Положен Принцип Систематического По&Shy;Следовательного Усвоения Боевых Приемов Бокса Перехода От Простых Действий К Более Сложным И Постепенного Обобщения Их В Боевой Практике

В основу методической разработки примерного курса подго­товки боксера-новичка положен принцип систематического, по­следовательного усвоения боевых приемов бокса, перехода от простых действий к более сложным и постепенного обобщения их в боевой практике.

Практическая часть курса

Основные положения боксера

Прямые удары

Удары снизу

Боевое положение ку­лака Боевая стойка

Передвижения по рин-

гу

Боевые дистанции: дальняя, средняя, ближ­няя

Общие сведения об ударах, защите и контр­ударах

Атаки прямыми уда­рами левой и правой рукой в голову и туло­вище

Защита от прямых уда­ров: подставкой, укло­ном, отбивом и уходом

Прямые контрудары в соединении с защитой: подставкой, уклоном, отбивом и уходом от прямых атакующих уда­ров

Атаки и контратаки двойными прямыми уда­рами

Атаки ударами снизу левой и правой рукой в голову и туловище

Защита от ударов сни­зу: подставкой и уходом

Применение различ­ных контрударов в со­единении с защитой: под­ставкой и уходом от атакующих ударов снизу

Помимо специальных упражнений боксера, тренер в подго­товке новичка должен использовать общеразвивающие упраж­нения (гимнастические и спортивно-вспомогательные), способст­вующие его всесторонней подготовке. Курс подготовки боксера- новичка состоит из теоретической и практической частей.

Теоретическая часть курса имеет целью дать занимающимся необходимые для спортсмена знания (см. «Примерный учебный план для секции бокса», стр. 180) и проходится в форме корот­ких бесед (в вводной части замятия). Могут быть также органи­зованы и специальные теоретические занятия, например беседа врача о самоконтроле, разбор правил соревнований и др.

Практическая часть курса имеет целью заложить основы разносторонней технической подготовки молодого боксера и со­стоит из шести последовательно проходимых разделов, указан­ных ниже в таблице. При этом следует учесть, что главное вни­мание тренер должен обратить на возможно лучшее овладение прямыми ударами и умение защищаться от различных ударов. Умение вести бой на дальней дистанции — главное, чем дол­жен овладеть боксер в своем первоначальном обучении.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ БОКСЕРА

Боевое положение кулака. Практическое изучение бокса на­чинается с выработки умения сжимать кисть в кулак и сохра­нять правильное положение кулака при ударе. Это умение необ-

обучения боксера-новичка

Боковые удары

Бой на различных днстанцнях

Подготовка к соревнованиям

Атаки боковыми удара­ми левой и правой рукой в голову и туловище

Защита от боковых ударов: подставкой, уклоном и уходом

Прямые и боковые контрудары в соедине­нии с защитой: подстав­кой, нырком, уклоном и уходом от боковых ата­кующих ударов

Атаки и контратаки сериями различных уда­ров

Ведение боя иа даль­ней дистанции: нанесе­ние прямых ударов с шагом вперед различной силы в зависимости от тактического замысла; особенности защиты от этих ударов и проведе­ние ковтрударов, изуче­ние приемов маневриро­вания для сохранения дальней дистанции

Ведение боя на сред­ней дистанции; особен­ности сближения, атак, защиты и контратак; удержание дистанции и выход из нее

Ближний бой, вход в ближний бой, ведение боя и выход из него

Обучение начинающих боксеров подготовке к соревнованиям

Совершенствование усвоенных технических приемов

Выработка умения пользоваться в вольном бою усвоенным комплек­сом технических прие­мов, сочетать отдельные виды защит и ударов в атаках и контратаках Развитие специальных качеств дли боя иа ринге

ходимо, чтобы правильно наносить удары; оно дает возмож­ность точно фиксировать кулак на цели и тем самым придавать ударам большую действенность.

Тренер показывает наименее уязвимое ударное место на ку­лаке, образуемое головками пястных костей, предлагает зани­мающимся придать правильное положение кулаку, запомнить его и в дальнейшем при всех ударах держать кулак именно в этом положении.

Чтобы правильно определить ударное место на кулаке, тре­нер предлагает занимающимся держать кисть левой руки сжа­той в кулак, а правой ладонью надавливать на головки пястных костей, контролируя при этом, правильно ли положение кулака и в какой степени он сжат. Затем следует тем же способом про­верить положение «улака правой руки.

На первом занятии тренер обращает особое внимание на то, как важно правильно держать кулак при ударах, чтобы избе­жать повреждений кисти и не причинять повреждений партне­рам в тренировках и противникам в соревнованиях. На всех последующих занятиях в упражнениях с партнерами и со снаря­дами тренер должен неуклонно требовать, чтобы занимающиеся правильно фиксировали кулак на цели, и приучать их техниче­ски точно выполнять удары.

Если с самого начала не приучить боксера правильно фик­сировать кулак на цели, то в дальнейшем ему будет трудно пе­рестроиться, и он постоянно будет на соревнованиях получать замечания и предупреждения от судей на ринге.

Боевая стойка. Вначале боевая стойка разучивается стати­чески. Тренер, демонстрируя ее в целом, указывает на положе­ние ног, рук, головы и туловища боксера, анализирует возмож­ные ошибки и добивается, чтобы ученики усвоили правильную стойку на месте.

Передвижения по рингу. Тренер разъясняет, какое значение имеют маневренные передвижения, ставящие боксера в выгод­ные положения боя на ринге, демонстрирует основные способы передвижений, подчеркивая их характер, анализирует скользя­щий шаг, указывает, что в передвижении должно участвовать все тело, подчеркивает необходимость сохранять в бою динами­ческое равновесие.

Вначале занимающиеся усваивают одиночные шаги вперед, назад, влево и вправо. Затем изучают двойные приставные шаги во всех направлениях и, наконец, передвижения слитными сколь­зящими шагами.

Обучая передвижениям, тренер должен развить у занимаю­щихся умение легко передвигаться в боевой стойке, не нарушая правильного положения тела и не напрягая излишне мышц.

Боевые дистанции. Прежде чем приступить к разучиванию ударов и защит от них, необходимо ознакомить занимающихся с дистанцией действия ударов, наносимых с шагом вперед и без шага вперед.

Дальняя дистанция. Тренер дает определение дистан­ции и понятие о предельном расстоянии, с которого возможно нанести противнику удар с шагом вперед, показывает, как ин­дивидуально рассчитывать дальнюю дистанцию в зависимости от роста, длины рук и шага.

Для упражнений занимающиеся разбиваются по парам.

В начале изучения измеряется дистанция: занимающийся делает шаг вперед левой ногой и переносит на нее вес тела; из этого положения он достает кулаком вытянутой вперед левой руки до груди партнера, находящегося в положении боевой стойки. Возвращаясь с шагом правой ногой назад в положение боевой стойки, ученик должен постараться запомнить (на глаз) измеренное расстояние.

Чтобы овладеть умением рассчитывать дистанцию в бою, занимающиеся упражняются в передвижениях друг перед дру­гом в боевой стойке. В этом упражнении оба партнера, не ис­кажая правильного положения боевой стойки и сохраняя ее бое­вое направление (на партнера), стараются сохранять дальнюю дистанцию.

Умение легко передвигаться перед партнером в боевой стой­ке и рассчитывать при этом время и расстояние до противника необходимо для развития всех навыков в ударах и защите от них.

Средняя и ближняя дистанции. Тренер показывает и объясняет, как рассчитывается расстояние до противника для контрударов и как развивается атака и контратака на средней и ближней дистанциях.

Общие сведения об ударах, защите и контрударах.

Удары. Когда занимающиеся усвоят боевую стойку в дви­жении, тренер знакомит их с классификацией основных боксер­ских ударов и с их техникой. Далее он обосновывает тактиче­ское использование различных ударов в бою, указывает ме­ста на теле, куда правилами разрешено наносить удары.

Защита. Ознакомив занимающихся с основными видами боксерских ударов, тренер переходит к обзору средств защиты. Он указывает на наиболее уязвимые места на теле и подчер­кивает необходимость овладения быстрой и точной защитой — одним из важнейших элементов мастерства боксера.

Контрудары. Тренер знакомит занимающихся с системой контрударов; разъясняет значение контрудара как элемента оборонительных действий, как начала контратаки; показывает, как контрудар органически соединяют с защитой, в сочетании с которой его наносят. Тренер показывает формы контруда­ров— ответный и встречный удары — и разъясняет, что защит­ное движение должно быть конечным положением встречного удара и исходным положением ответного.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ

Вначале тренер рассказывает занимающимся об особенно­стях прямых ударов и их значении в бою на ринге.

Чтобы занимающиеся получили полное представление о воз­можностях использования прямых ударов, тренер показывает, как наносят и применяют в бою атакующие, встречные и ответ­ные удары. При этом он анализирует технико-тактические осо­бенности прямых ударов: краткость пути кулака к цели, обеспе­чивающую быстроту и точность; защитное положение тела при ударе, сохраняющее боксеру, наносящему удар, безопасность от встречных ударов противника; особенности одиночных и двойных ударов.